HEALTH CHECK: HANDS

 

(Scroll down for English)

Yes, då ska vi sätta igång med våra vecko-Health Check och vi börjar med att titta på våra naglar. Förutom att de fungerar som en fantastisk accessoar så kan vi faktiskt få tecken på hur det ligger till med vår hälsa om vi tittar lite närmre på dem.

Vita fläckar

Har du själv eller har du sett någon annan som har små vita fläckar på naglarna? Det ser nästan ut som att de är ditritade. De här fläckarna är ett tecken på att du behöver äta mer zink.

Zink hittar du i:
– Ostron, musslor och krabba
– Kött, kyckling och mjölkprodukter
– Bönor och linser
– Nötter och frön

Räfflade naglar

Är dina naglar alldeles räfflade så behöver du med stor sannolikhet mer saltsyra. Undvik tabletter om du inte fått det rekommenderat av läkare, tar du det utan uppsikt kan du få problem med magen. Istället kan du få igång din egen saltsyraproduktion på ett lindrigt och naturligt sätt.

Saltsyraproduktionen sätter du fart på genom att få i dig:
– Bitterörter  (tex. malört, pepparmynta och gåsört)
– Citronvatten

Önskar er en fin lördag finisar!

Yes, it is time to start with our weekly Health Checks and he first thing we’re gonna look at is our nails. Besides from working as fabulous accessories they can also give us clues on how our health is doing. If we only look a little bit closer.

White marks

Do you have or have you seen anyone else who has small white marks on their nails? It can almost look as if they’re drawn on. These spots are a sign that you lack zink.

You find zink in:
– Oysters, mussels and crab
– Red meat, chicken and dairy products
– Beans and lentils
– Nuts and seeds

Grooved nails

If your nails are all grooved you probably need to stimulate your hydrochloric acid production. But avoid pills if you haven’t gotten them from a doctor or you might get stomach problems. Instead you can boost your own hydrochloric acid production in a mild and natural way.

Get your hydrochloric acid production going by consuming:
– Bitter herbs (wormwood, peppermint and gooseberry)
– Lemon water

Happy Saturday lovelies!

 

CAULIFLOWER PIZZA BASE

blomkålspizza

blomkålsbotten

blomkålsbotten
Smarrig blomkålspizza!
blomkålspizza

blomokålspizza

blomkålsbotten

 

(Scroll down for English)

Här är ett recept på en supersmarrig pizzabotten gjord på bara blomkål, ägg och ost! Här gräddade jag pizzabotten och sen klippte jag upp den i rutor för att göra små glutenfria kanapéer. Väldigt enkelt 🙂

BLOMKÅLSPIZZA

1 blomkålshuvud
1 ägg
1/2 dl riven mild ost ex hushållsost (naturligt laktosfri)
1/2 dl riven smakrik ost ex parmesan eller västerbotten (naturligt laktosfria)
Salt och peppar

Rensa blomkålen och kör den i en matberedare tills den blivit finfördelad som ett mjöl.
Lägg blomkålsmjölet i en bunke och micro i 5 minuter, låt svalna.
När det svalnat lägger du blomkålen i en handduk och vrider så mycket vatten du kan. Vrid hårt!
Blanda sedan blomkålen med ägg, ost, salt och peppar.
Forma sedan massan till en boll som du plattar ut på ett bakplåtspapper.
Förgrädda din blomkålspizza på 225 grader i ca 10 minuter, eller tills den är gyllengul.
Därefter kan du toppa din blomkålspizza med dina favorittoppings och grädda den i ytterligare 6-8 minuter på 225 grader.

Mumsfilibabba!

 

Fler nyttiga & smarriga recept:
Raw chokladfrosting
Raw snickers snupersnack
Simple chia pudding
Raspberry nice cream

Here is a recipe for a super tasty pizza base made only out of cauliflower, egg and cheese! In the pictures I’ve made the pizza base and then cut it up into small squares to make tiny gluten free canapés. Very simple 🙂

CAULIFLOWER PIZZA 

1 cauliflower 
1 egg
1/2 dl cheese with mild taste, like mozzarella (use lactose free if you have tummy issues)
1/2 dl parmesan cheese (naturally lactose free) 
Salt and pepper

Pick the cauliflower and put in a food processer and let it go until the cauliflower is totally grinded.
Put the grinded cauliflower in a bowl and microwave it for 6 minutes and let it cool down. 
When it has cooled, put it in a kitchen towel and twist out as much water as you can.
Then mix the cauliflower with the egg, cheese, salt and pepper. 
Roll it up to a ball and flatten it all out on a baking paper.
Pre-bake your cauliflower pizza base in 225 degrees for about 10 minutes, or until it’s golden. 
After that you can load it up with your favorite toppings and put it back in the over for another 6-8 minutes. 

Yummy yummy in my tummy!

 

More tasty & healthy recipes:
Raw chokladfrosting
Raw snickers snupersnack
Simple chia pudding
Raspberry nice cream

QUICK BUTT WORKOUT

quick butt workout
Höftlyft med kroppsvikt / Bild från förra sommarens sammarbete med Best of You. /// Body weight hip thruster. Pic from last summers collaboration with Best of You.
quick butt workout
Bilder från tidigare träningspass / Pics from old training sessions

 

(Scroll down for English)

Inspirerat av tisdagens habit hack hade jag idag bara 45 minuter att hinna med mitt träningspass. Egentligen ville jag köra 25 minuter löpintervaller och ett ordentligt styrkepass som brukar ta 45 minuter bara det. Men för att citera mig själv “don’t let perfect be the enemy of good”! Det blev 10 minuter superintensiva intervaller på rodd och ett kompakt styrkepass. När du har kort om tid för styrka så är ett enkelt sätt att spara tid att välja färre övningar och istället köra flera set. På så sätt slipper du slösa tid på att hålla på att byta övningar. Jag var helt förstörd efteråt och känner redan att jag kommer ha brutal träningsvärk i rumpan imorgon, haha.

Här är dagens tunga men relativt korta pass:

KOMPAKT RUMPPASS

HIIT på rodd
15 sekunder jobb
30 sekunder vila
x 10

12 x 5 Knäböj (vila ca 60 sekunder)

12 x 5 Höftlyft i smith (ingen vila, gå direkt över till step up)
20 x 5 Step up på bänk (vila ca 60 sekunder)

Inspired by this weeks habit hack I only had 45 minutes to do my workout today. I had planned to run intervalls for 25 minutes and then do a good lifting session and that alone usually takes my 45 minutes. But, to quote myself, “don’t let perfect be the enemy of good”! Instead I did 10 minutes of super intense rowing intervalls and then a quick butt workout. When you’re short on time and still want to do a good strength session an easy way to save time is to do less exercises and more sets. That way you don’t have to spend a lot of time changing exercises. I was exhausted afterwards and I can already feel how sore my butt is gonna be tomorrow, haha.

Here’s todays heavy but short workout:

QUICK BUTT WORKOUT

HIIT on rowing machine
15 seconds row
30 seconds rest
x 10 

12 x 5 Squats (rest 60 seconds)

12 x 5 Hip thrusters in smith (no rest, switch to step ups right away)
20 x 5 Step up with a high knee (rest 60 seconds)

Happy training 😉

HABIT HACK: DON’T LET PERFECT BE THE ENEMY OF GOOD

 

 (Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit Hack: Låt inte perfektion vara fienden till det som är bra.

I en perfekt värld så har vi alla tid och ork att träna regelbundet, laga god och hälsosam mat, sova 8 timmar per natt, umgås med våra vänner, vara bra föräldrar till våra barn och vara bra barn till våra föräldrar. Justja, vi ska hinna meditera och ta det lugnt också… Men nu lever vi ju tyvärr inte i en perfekt värld, så de flesta av oss hinner eller orkar inte med alla pusselbitar som vi skulle vilja. Det är här vi hälsocoacher kommer in och tjatar om att det handlar om att prioritera. Men det är inte det jag kommer säga.

Istället för att prioritera bort något vi vill göra så kan vi bara göra det lite annorlunda.
Vi kör ett exempel:

I en perfekt värld är du pigg när du går till gymmet vid en tid då du vet att det är lugnt där så att du får ditt favoritskåp i omklädningsrummet. Du värmer upp i en kvart, styrketränar i 45 minuter och varvar ner med lite stretch och cykling i en kvart till. Du tar en härlig dusch, bastar, tvättar håret och hinner piffa till dig innan du fortsätter med din dag.

I verkligheten är vi vrålhungriga vid 11.30 och vill hinna träna och äta på en timme. Det finns två vägar att gå här:

  1. Du sitter och tänker på om du ska äta eller träna först tills du märker att 20 minuter helt plötsligt redan försvunnit och du bestämmer dig istället för att skippa träningen för du hinner ändå inte.
  2. Du tar en snabb promenad till gymmet direkt. Efter en snabb uppvärmning kör du ett högintensivt pass med korta vilor för att ta vara på tiden. Hoppar in i duschen för en snabb avsköljning och är tillbaka på kontoret med 20 minuter kvar för lunch.

Klart att vi alltid vill göra allt så perfekt som möjligt men all träning är bättre än ingen träning. Att du får de där 20 minuterna av högintensiv aktivitet 3 gånger i veckan är så mycket bättre än att du går och grämer dig över att du inte har tid att träna.

Ibland när jag inte har tid eller ork att få till min egen träning så brukar jag köra 30 burpees hemma. 10 burpess – 60 sekunder vila – 3 gånger. Tar ingen tid alls och då vet jag att min kropp har fått om än en liten dos fysisk aktivitet och det är ju jättebra!

Kom ihåg att inte låta perfektionen bli fiende till det som är bra.

Jag hoppas veckans habit hack hjälper dig att finna tid för din träning. Styrkekram!

 

Fler Habit hacks:
HABIT HACK: Cheat meal or no cheat meal?
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit Hack: Don’t let perfect be the enemy of what’s good.

In a perfect world we all have time and energy to exercise regularly, eat healthy, sleep 8 hour a night, socialize, be good parents to our kids and be good kids to our parents. Oh right, we’re suposed to meditate and have down time too… But unfortunately we’re not living in a perfect world, so most of us just don’t have the time or energy to do all these things. This is were we health coaches come and tell you its all about priorities. But I’m not gonna do that. 

Instead of cutting something that you want to do out we can just do it a little bit different. 
Here’s an example:

In a perfect world you’re feeling energized when it’s time to hit the gym on a time when there’s not a lot of people there so you can have your favorite locker in the changing room. You warm up thoroughly, get a good 45 minute workout and  spend a good 15 minutes stretching and slowing down. You take a long shower, relax in the sauna, wash your hair and do your regular routine before you go back to your day. 

In reality we’re starving at 11.30 and we want to cramp in both lunch and gym in under 60 minutes. There are two ways to go here: 

  1. You sit and try to decide wether you should eat or work out first until you notice that 20 minutes already have past and you decide to skip the gym cause there is no time now anyway.

  2. You get up right away and take a power walk to the gym. After a quick warm up you do a high intensity workout to make the most of the short time you have. Jump in the shower for a quick rinse and and you’re back at the office with 20 minutes left for lunch. 

Of course we always want to do everything as perfect as possible but all training is better than no training. The fact that you get those 20 minutes of high intensity activity 3 times a weeks so much better than you just being bummed about not having time to work out. 

Sometimes when I don’t have the time or energy to do my own training I just do 30 burpees at home. 10 burpees – 60 seconds rest – times 3. It doesn’t take any time at all and I know that my body has gotten at least a little bit of physical activity and that is great! 

Remember not to make the perfect be the enemy of the good. 

I hope this weeks habit hack helps you find time for your workouts. Love!

 

More Habit hacks:
HABIT HACK: Cheat meal or no cheat meal?
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart

MOTIVATION ON POINT

 

(Scroll down for English) 

Hej bloggisar! Det är måndag och motivationen är på topp! Förra veckan gick träningen så jäkla bra och den här veckan känner jag mig lika taggad. Hur känner ni? Har ni kommit in i vårträningen? Även om vädret inte bidrar med sitt så kan man ju ändå känna att ljuset gör sitt.

Nu inför sommaren och bikinisäsongen brukar jag steppa up pulsträningen för att svarva ner mitt mysfluff som jag unnar mig under vinterhalvåret. Idag blev det 45 minuters svettfest på crosstrainer, magstyrka och handstående. Nu ska jag mysa ner mig i soffan och svara på lite mail.

Hoppas ni fått en fin start på veckan. Puss!

Hey darlings! It is Monday and the motivation is on point! Last weeks training went really great and I feel that this week is gonna go just as good. How are you guys feeling? Have you found your spring training routine yet? Even if the weather here in Sweden isn’t pulling its weight the light makes such a big difference. 

Now that summer and bikini season is just around the corner I usually step up my cardio game to shred off the cosy tummy that I treat myself to during the winter months. Today I did 45 minutes of sweating on the cross trainer, ab strength and hand stands. Now I’m gonna crawl down in the sofa and answer some emails. 

Hope you got a lovely start on the new week. Love!

RECIPE: CREAMY VEGAN

vegan stew

vegan stew

creamy vegan

creamy vegan

 

(Scroll down for English) 

Här är den supergoda och krämiga vegan grytan jag rörde ihop häromdagen. Vänjer mig sakta men säkert mot att laga mat som är snäll mot vår planet och dess djur 🙂

CREAMY VEGAN

0,5 g saffran
0,5 dl vatten
2 msk kokosolja
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
2 sötpotatisar
4 morötter
1 fänkål
1 burk krossade tomater
2 dl Oatly iMat
Salt och peppar

Häll upp saffranet i vattnet och låt stå en stund. Hacka lök och vitlök och fräs den mjuk i kokosoljan i en kastrull. Skala och tärna sötpotatisen och morötterna och låt de fräsa med löken. Skär upp fänkålen och låt även den fräsa lite. Häll i vattnet med saffranet, de krossade tomaterna och Oatly iMaten. Salta och peppra efter smak och låt puttra i 5-10 minuter tills sötpotatisen precis blivit mjuk. Ät i sig självt eller till råris. Ringla på lite olivolja. Mums!

Here’s the super tasty creamy vegan stew that I put together a couple of days ago. I’m slowly getting used to cooking food that is good to our planet and it’s animals 🙂

CREAMY VEGAN

0,5 g saffran
0,5 dl water
2 tbsp coconut oil
1 onion
2 pieces of garlic 
2 sweet potatoes
4 carrots
1 fennel
1 can of crushed tomatoes 
2 dl Oatly iMat (oat based cream replacement)
Salt and black pepper

Mix the saffron with the water and let it set for a while. Chop the onion and garlic and fry it. Peal and dice the sweet potatoes and carrots and throw it in with the onions. Chop the fennel and let that fry for a moment too. Add the saffron water, crushed tomatos and the cream replacement. Season with salt and pepper to taste and let it boil softly for 5-10 minutes until the potatoes are soft. Serve it in it’s self or with brown rice and drizzle a bit of olive oil on top. Yummy!