Hotellträning

Här är helkroppspasset som jag körde på rummet i Rom. Passet består av 4 övningar som du gör på rad utan vila. Efteråt vilar du i 60 sekunder. Gör 5 varv.

Utfall20 Utfallssteg
Börja i stående med fötterna höftbrett isär. Ta ett långt kliv framåt och sänk ner kroppen så du har en 90 graders vinkel i bägge knän. Håll kroppen upprätt. Skjut tillbaka med främre hälen till stående position och gå fram med andra foten.

Liggande armhäv stopp10 Liggande armhävningar
Börja med armarna utsträckta, dra sedan in dem i armhävningsposition, tryck upp dig från golvet, sänk ner, ut med armarna och börja om.

Abcykel20 Abcycles
Möt armbåge med motsatt knä. Varannan sida.

Höftlyft Stopp10 Höftlyft
Hälarna nära rumpan. Tryck upp höften och håll kvar i 2 sekunder. Sänk sedan höften tills du snuddar vid golvet.