Mage och armar

Styrkekondition med fokus på plyometriska övningar för smala och starka muskler med hög förbränning. Svettigt, tufft och effektivt!

2 olika cirklar med 4 övningar som du gör så många gånger du hinner på 7 minuter. Kör varje cirkel 2 gånger vardera med 2 minuters vila mellan varven.

7 min träning – 2 min vila – 7 min träning X 2

Cirkel 1
15 Squat press med hantlar
15 Triceps dips mot bänk
24 Commandos
20 Fällkniv

Cirkel 2
20 Sit ups
15  4 Mountain Climb + 1 Armhävning
15 Benlyft
15 Liggande Armhävningar

Cirkel 1

IMG_3612
Squatpress, startposition
IMG_3613
Aquatpress, slutposition
IMG_3622
Triceps dips – Pressa dig upp till raka armar och sänk dig kontrollerat igen.
IMG_3642
Commando, startposition – Gå från planka på händer till planka på armbågar.
IMG_3644
Commando, mellanposition
IMG_3647
Commando, slutposition
IMG_3606
Fällkniven – Sänk långsamt ner både armar och ben till en rak linje. Höj ben och armar igen utan att nudda golvet mellan lyften.

Cirkel 2

(Situp)

IMG_3594
Mountain Climb, en på varje ben följt av en armhävning = 1 rep
IMG_3605
Benlyft
IMG_3597
Liggande armhävning, startposition
IMG_3598
Liggande armhävning, mellanposition
IMG_3595
Liggande armhävning, armhävningsläge i mitten – Sänk dig sedan till golvet, sträck ut armarna igen.