3 DAYS IN HAVANA

havanaHavanna har verkligen varit en upplevelse. Staden är vacker trots att mycket är i stort sett ruiner. Det är de färglada fasaderna, livemusiken som spelas precis överallt och de öppna människorna som gör det. Här kommer mina tips efter tre dagar i denna hemtrevliga stad.

Bo: Simpelt och centralt. Dagarna spenderas ändå strosande på gator och kvällarna på någon restaurang där nått band spelar härlig kubansk musik.
Ät: På så kallade Paladares. Det är vanliga kubaner som mot en avgift till staten får bedriva enkla restauranger från sina hem. Älskar att få en liten inblick i lokalbefolkningens hem. Maten är (oftast) riktigt god och kostar typ hälften av vad du får betala på restauranger.
Drick: Daiquiris på baren Florencita.
Se: Staden från ovan. På Plaza de San Fransisco de Asís finns en kontorsbyggnad som har en takterrass där du har den bästa utsikten över hela Havana. Vi hittade stället av en slump och en snäll vakt släppte upp oss mot en mindre slant.
Gör: Åk en fräsig Cadillac.
Bästa: Livemusiken som spelar precis överallt.

havana
Den bästa utsikten i Havana
havana
Hemingways hemmabar i Havana, Florencita

havanahavanahavanahavana

FELIZ NAVIDAD

Hoppas ni har en underbart mysig julafton. Vi kommer spendera hela förmiddagen i en bil på en fantastisk vacker väg som kopplar ihop dröm-ön med fastlandet. Den är 4 mil lång och typ 10 meter bred och man har bara karibiskt hav så långt ögat når åt bägge håll. Kvällen vet vi inte vad vi hittar på. Ska hitta någonstans att sova på framför allt. Resten löser sig 🙂

God jul på er finisar!

DREAM ISLAND

Vi har åkt vidare! Efter tre dagar på Havana har vi tagit bilen österut till en dröm-ö som heter Cayo de Santa Maria. Det är så fint här. Vi startar dagarna med morgonyoga, hänger på stranden om dagarna och tränar innan middagen. Idag körde vi ett benpass som sänkte mig totalt. Imorgon åker vi vidare till Santa Clara på fastlandet och turistar lite.

8×4 Marklyft
12×3 Legcurl på pilatesboll
10×3 Excentrisk benspark
10×3 Bulgarian split squat
30 Bodyweight squat

HAVANNA

Vi är äntligen på Kuba! Första dagen har vi varit tvättäkta turister och blivit blåsta på matpriser och souvenirer och hängt på störa torg och turistgator. Av en slump hamnade vi högst upp på en kontorsbyggnad och fick en helt fantastisk utsikt över hela Havana. Internet här funkar sisådär, jag kommer att göra mitt bästa för att uppdatera så ofta jag kan  trots det!

Första träningspasset på Kuba blev ett hotellrumspass.

En kroppsviktscirkel med fyra övningar som jag gjorde 4 gånger med 1 minuts vila mellan varven.

15 Squats
15 Airsquats
15 Armcirklar
10 Burpees

Det behöver ju faktiskt inte vara svårare än så 🙂 Idag fick jag span på ett par utegym. Imorgon har vi hyrt en sån där härlig gammal amerikansk bil som vi ska åka runt i men med lite tur lyckas jag få till ett besök på något av utegymmen innan vi drar vidare i landet.

Natti natt!

DISCO FREDAG

Sista dagen på gymmet för iår! Idag firade jag sista dagen för terminen med ett koller benpass tillsammans med min köra kollega Ubbe. Han visade mig en ny övning som jag gillade skarpt. En enbenspres i sidled. Enbenspressen har ju länge varit en favorit just för att den tar bra på rumpan men bara genom att vrida kroppen på snedden (asså tänk att du sitter på sniskan) så blir det ÄNNU mer fokuserat. Jag kan lägga upp en video imorgon 🙂 Känner redan nu, 2 timmar efter, att jag inte kommer kunna gå imorgon, haha! 

Nu rullar jag hemåt för att packa det sista och hänga lite med vänner innan vi åker till Kuba! 

HABIT HACK: BE FREE

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Befria dig själv från dina laster.

Har ni också försökt sluta med någonting bara för att mötas av din inre djävul som helt plötsligt BARA vill ha just det du nyss bestämt dig för att sluta med? Fattar man ens vad jag menar med den meningen? Ett exempel: Förut hade jag en ovana att äta yogurtdoppade cashewnötter (mm, naturgodis det är ju typ hälsosamt – eller inte) på vägen hem från jobbet. När jag väl märkte att det här förekom i stort sett varenda dag bestämde jag mig för att förbjuda dem helt. Kan jag inte äta det i lagom mängd så får jag vara utan! Helt plötsligt kan jag seriöst inte tänka på något annat än dessa små vita sockerdoppade nötter. Men bara idag, jag är ju faktiskt trött. Bara idag, jag har ju faktiskt inte ätit på två dagar. Bara idag, min lunch var faktiskt lite för lite. Voila, det var sockernötter till förmiddagsmellis, efter lunch och på vägen hem.

Det kanske bara är jag som revoltar såhär mot mig själv men ifall att det finns någon där ute som lider av samma OCD-beteende så har jag en lösning:
Istället för att förbjuda yoghurtdoppade cashewnötter så befria dig från dom!
Numera ser jag mig som fri från nötternafri från kött och fri från vardagsgodiset. Det är betydligt mycket lättare för mig att avstå från mina laster bara genom att omformulera det. Som att jag lyckats slå mig fri helt enkelt och det är mycket roligare att vara fri än att vara förbjuden.

Jag hoppas att veckans hack hjälper er att bli fria från era laster.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing