2017

Sista dagen på året till ära tänkte jag bjuda på mitt år i bilder. När jag gick igenom hela årets blogg så blir det ganska tydligt vad som är viktigt för mig: Resor, personlig utveckling och vänner. Så här kommer en rejäl bildbomb från året som gått. Tänkte att jag skulle försöka sålla lite men det var för svårt, haha.

RESOR
Cuba ⋅ Frigiliana ⋅ Visby ⋅ Köpenhamn ⋅ Amsterdam ⋅ Berlin

Året skålades in på Cuba där vi spenderade fantastiska 4 veckor med mina föräldrar. Naturen, kulturen och klimatet är ju så jäkla pang! Sommaren inleddes med slappande och solande i Frigiliana med Gustavs familj. En vecka i Visby som var en jobbresa med Sandra men den resan känns alltid som kompisresa trots att vi jobbar stenhårt typ 12 timmar om dagen. I slutet av sommaren åkte vi på en roadtrip till Köpenhamn, Amsterdam och Berlin. Fan va kul vi haft! Det blev lite färre resor än vanligt men anledningen till det är jul för att vi i februari gör vår helt fantastiska flytt till Sydney så jag har velat spara till det 🙂

 

PERSONLIG UTVECKLING
Utbildning ⋅ Handstående ⋅ Universitet ⋅ Vegan ⋅ Hud- och hårvård ⋅ Vlogg

Personlig utveckling är superviktigt för mig. Om jag känner jag inte lär mig något nytt eller utmanar mig själv så blir jag rastlös, omotiverad och får en känsla av meningslöshet. I år har jag gått 3 olika träningsutbildningar som utvecklat mig i mitt jobb som personlig tränare och i min egen träning. Att träffat inspirerande människor som pushar mig framåt i min karriär och fysiska förmåga är fantastiskt. Under hösten har jag gått tillbaka till skolbänken och läst kostvetenskap som, förutom att det gett mig ny kunskap, också har vänt upp och ner på min vardag vilket jag älskar! Mitt träningsmål har varit att våga ställ mig på händer vilket jag varit rädd för hela mitt liv (nån knäpp grej med upp och ner som jag instinktivt avskytt) och det gör jag numera var och varannan dag bara för att jag kan 😀 Jag har bestämt mig för att bli vegan och det går stadigt bättre och bättre! BNått man kan tycka är en smågrej mär att jag börjat ta hand och mitt hår och min hud. Det är två saker som jag försummat helt tidigare men nu har jag äntligen tagit tag i det och gjort det till en rutin. Sist men inte minst så har jag börjat med Youtube! Det  var så läskigt i början men jag blev mer och mer bekväm med det ju mer jag gjorde det. Och allt som utvecklar en är ju faktiskt läskigt i början 🙂 Och nu 2018 blir det mer sånt med Sydney-vloggen!

 

VÄNNER

Mina vänner är min självvalda familj. Gamla som nya vänner är pre is lika viktiga för mig. Mina gamla vänner är min trygghet och även om jag inte träffar dem ofta för att vi alla lever olika liv så är de det absolut viktigaste för mig. Nya vänner delar jag ofta mer vardag med vilket gör dem minst lika viktiga. I och med min nya vardag med plugget har jag 10 nya vänner i mitt liv som förgyller mitt liv dagligen. De har överstigit mina förväntningar med hästlängder och jag är så jäkla glad att de kommit in i mitt liv <3

 

Tusen tusen tack för i år sötnosar! Ni som tar er hit och läser, kommenterar och skickar kärlek är så värdefulla för mig. Ni lyser upp mitt liv varje gång det plingar till i telefonen och varje gång ni uppskattar något eller requestar något särskilt. Ni är GULD!

Gott nytt å mina älsklingar! Vi ses i 2018 ♡

SITTING WAITING WISHING

(Scroll down for English)

Vid det här laget borde jag strax rulla in på Malmö station för att möta upp mina vänner för en härlig nyårshelg. Men icke, jag sitter fast på ett tåg nånstans utanför Södertälje och här har jag suttit i snart 2 timmar. De sa precis att vi förmodligen blir kvar minst ett par timmar till innan vi fortsätter söderut eller åker illa la till Stockholm. Nå form av strömavbrott vilket innebär att vi kommer ingenstans, ingen möjlighet att ladda mobil eller dator, inget wi-fi, ingen bistro (eftersom man bara kan betala med kort) bläääää. Försöker alltid hålla mig positiv, särskilt när det är situationer jag inte kan påverka men det börjar bli jobbigt. Jag börjar också bli riktigt hungrig och allt jag har är några sketna små morötter. Nu verkar en dörr precis bredvid mig ha ballar ur också så den öppnas och stängs KONSTANT. Omg jag kommer tappa det…

<3

By this time I should’ve been rolling in on Malmö station to meet up with my friends for a lovely New Years weekend. But nope, I’m stuck on a train in the middle of nowhere and I have been for about 2 hours. They just announced that we’ll probably be for at least a couple more before heading either to Malmö or back to Stockholm. Some kind of power X which means we’re not getting anywhere, no charging phones or laptop, no WiFi, no cafeteria (cause you can only pay with card) siiiiigh…. I always try and stay positive, specially in situations that I can’t control or affect but this is starting to get to me. Also I’m getting hungry and all I have is a tiny shitty bag of carrots. Now it seems as if a door that is just next to me is getting a tantrum so it’s opening and closing CONSTANTLY. Omg I’m gonna loose it…

SIMPLE & QUICK HOME WORKOUT

cristina castillo

(Scroll down for English) 

 

Hej sötnosar! Misstänker att jag inte är ensam om att tycka det är svårt att få till (läs: “lätt att glömma”) träningspassen i mellandagarna? Det är så mycket mys och annat härligt kring dessa dagar att om man inte är ordentligt rutinerad och disciplinerad så trillar det lätt bort. Här kommer ett superenkelt träningspass till er (och mig, haha) som vi bara behöver typ 4 kvm och 30 minuter för att kunna göra. Med dusch blir det liksom 45 så no excuses babes 😉 Nu kör vi!

Cirkel 1
15 Knäböj
15 Knäböjshopp
15 Armhävningar (börja på tå och gå ner på knä om/när det blir för tungt)
10 Burpees
Vila 1-2 minuter och upprepa 2 gånger innan du går vidare till cirkel 2

Cirkel 2
20 Utfallshopp
20 Utfallssteg
20 Mountain Climbers
15 Upphopp
Vila 1-2 min och upprepa 2 gånger och sen är du redo för nyårshelgen, woho!

Hello darlings! I suspect that I’m not the only one who finds it difficult (read: “easy to forget”) to exercise during the holiday season? There’s way to much fun things to do and people to meet so if you’re not very disciplined and have a good routine it’s easy to just forget. Here is a super simple workout for you guys (and for me, haha) that we only need 30 minutes and a small space to do. Add a shower and it all takes about 45 minutes so no excuses babes 😉 Lets go!

Circuit 1
15 Squats 
15 Squat jumps
15 Push ups (Start on your toes and switch to your knees when/if you need)
10 Burpees
Rest for 1-2 minutes and repeat twice before heading over to circuit 2.

Circuit 2
20 Lunge jumps
20 Lunges
20 Mountain Climbers 
15 Explosive jumps (from hands to the floor to up as high as you can)
Rest for 1-2 minutes and repeat twice and then you are ready for the new year, woho!

 

HABIT HACK: THE MAGICAL CLEAN SLATE

starta från noll

(Scroll down for English)

 

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Kraften i att starta från noll.

Med ett nytt år kommer nya löften om hur vi ska vara bättre versioner av oss själva. Man kan tycka att det låter klyschigt att starta en ny vana efter nyårsafton men kraften i att starta från noll ska inte underskattas. Att starta från noll hjälper oss att bana in en ny vana med betydligt mindre ansträngning än vad som annars hade krävts.

Innan jag började träna hade jag en bestämd vetskap om att det var helt omöjligt för mig få in en träningsrutin. Ännu säkrare var jag på det var totalt omöjligt att vakna tidigare, träna, duscha och göra mig iordning på gymmet och sen ta mig till jobbet lagom till kl 8.00. Men hösten 2012 började jag på ett nytt jobb. Jag satt som receptionist på ett kontor på andra våningen. I samma hus, på källarplanet, fanns ett gym. Första dagen på jobbet gick jag upp tidigt gick till gymmet och köpte ett medlemsskap och tränade. Och jag tränade varje morgon innan jobbet under hela mitt år där. Vanan naglade sig fast i mig direkt. Från att aldrig ha tränat till att träna varje dag. Det tog ett tag innan jag upptäckte styrketräningen och föll pladask för den så träningen var ingen passion för mig då. Det var en vana som tack vare kraften i att starta från noll, första dagen på nya jobbet, satte sig direkt. Och det är jag evigt tacksam för.

Årsskiftet är en väldigt tydlig markör som säger att det är dags att vända blad och börja om på nytt. Många använder sig även av sin födelsedag för att markera ett nytt kapitel. Men du behöver faktiskt inte vänta ett helt år för att få sånna här chanser. Det kan vara allt ifrån stora livsomvälvande händelser eller mindre förändringar i vardagen som ger oss möjligheten att ändra våra vanor betydligt lättare. Det kan vara ett nytt jobb, en separation eller något smått som att möblera om eller ta en ny väg till jobbet. Ta vara på förändringarna i livet och se till att börja så som du vill fortsätta!

En flytt tror jag kan vara bland de bästa nollpunkterna. Alla dina rutiner måste banas in på nytt. Till och med de så banala som var du ställer tandborsten. Åh, nu blev jag ÄNNU mer taggad på att dra till Sydney! Måste faktiskt erkänna att jag inte tog till vara på min nollpunkt när jag började plugga i augusti, har i princip inte haft några rutiner alls så nu tar jag revansch. Men som sagt, det behöver inte vara något så stort som en flytt till ett nytt land. Nu ligger ett nytt år runt hörnet och det kan vi alla ta vara på.

Jag hoppas att veckans hack hjälper dig att identifiera nollpunkterna i din vardag och kicka igång dina nya vanor!

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: The magic of a clean slate.

With new years eve comes the new years resolutions. You might think it’s all just a big cliché but the magic of a clean slate should not be underestimated. To start from a clean slate can help us launch a new habit with much less effort.

Before I started training I was sure that I was never going to be a person who goes regularly to the gym. I was even more convinced of the fact that I would never get up earlier to have a work out, shower and get dressed at the gym and be able to start work at 8 am. But in September 2012 I started a new job as a receptionist on the second floor of an office building that had a gym on the bottom floor. On my first day I got up early, went to the gym, bought myself a membership (monthly payment of course, I hate being tied up) and had my first work out. And from that day I went to the gym every morning for the hole year that I worked there. I went from zero to hundred. It took a while before I discovered strength training and fell in love with it so I didn’t have the passion for exercise that I have today. It was just part of my routine, a habit that I -thanks to the magic of a clean slate- adapted immediately. And for that I am forever grateful.

The new year is a very clear marker for a new begining. Many people also use their birthdays to make a fresh start. But you don’t really need to wait a hole year for these opportunities. It can be a big life changing event but it can also be small changes in our everyday life that gives us the chance to make habit changes easier. It can be a new job, a divorce or rearranged furniture or just taking a new way to work. Embrace these changes in life and make sure to always start the way you want to continue!

A move is probably my dream scenario for a clean slate. You need to make way for all of your routines, even the tiniest ones like where to place your toothbrush. Oh, now I got even more excited about moving to Sydney! I’ve got to admit that I didn’t take advantage of my fresh start when I started studying in August, I ‘ve had practically no routines at all so now I get a rematch. But like I said, it doesn’t have to something big and dramatic like moving to a new country. A new year is just around the corner and we can all benefit from that. 

I really hope that this weeks hack will help you see the hidden clean slates in your life and get those good habits going!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

starta från noll
To the left: Me, summer 2012, before I started taking care of my health. To the right: Me, summer 2013. The result of strength training, cardio and healthy food.

 

HAPPY HOLIDAY

(Scroll down for English)

 

God jul på er sötnosar! Har ni haft en mysig jul? Vi har varit hemma hos Gustavs föräldrar i Mariefred hela julen. Gustav är kvar där nu och jag skulle egentligen stannat jag med men jag är dunderallergisk mot deras kisse så jag kunde inte vara kvar en natt till 🙁 Men det var mysigt så länge det varade. Gustavs brorsdotter är ju det sötaste som finns så en jul med henne kan ju inte bli annat är fantastisk. Nu är jag hemma hos mamma och pappa. Vi har precis ätit lite middag och ska precis sätta oss och spela kort. Vi spelar alltid ett spel som heter Telefunken som min Abu (farmor) lärt oss. Det är typ som Yatsy fast med kort istället för tärningar. Svinkul, trots att mamma i princip alltid vinner med en taktik som är helt ologisk och som jag och pappa alltid kritiserar, haha. Ok, nu blev det lite för internt 😛

Hoppas ni haft en mysig helg med massa kärlek. Kram på er!

Merry X-mas my darlings! Have you had a lovely Christmas? We’ve been at Gustavs family place in Mariefred. Gustav is still there now and I was supposed to stay too but I’m super allergic to their cat so I couldn’t spend another night there 🙁 But it was nice while it lasted. Gustavs niece is the cutest so a Christmas spent with her cannot be anything other then wonderful. Now I’m at my mom and dads. We just had some dinner and now we’re gonna play cards. We always play a game called Telefunken that my Abu (grandma) thought us. It’s like Yatzy but with cards instead of dices. Super fun even though my mom practically always wins with a tactic that makes no sense and that dad and I always criticize, haha. Ok, maybe too much of an inside joke 😛

Hope you’ve had an amazing holiday filled with love. Kisses! 

BED TIME

(Scroll down of English) 

 

Woho, jullov! Efter tentan igår gick jag ju som planerat och gaddade min lilla panda och sen mötte jag upp Gustav, mamma och pappa för att äta födelsedagsmiddag för pappa. Tentan gick faktiskt bajsdåligt den här gången men jag skyller på att jag var sjuk hela veckan innan. Fick inget vettigt gjort och jag är fortfarande inte helt frisk i halsen så jag har inte tränat på snart två veckor 🙁

Är i alla fall supernöjd med min nya tatuering och med att bo hos päronen ett par dagar framöver. Mysigt att vara här. Men nu är det hopp i säng som gäller för imorgon ska jag upp tidigt och köpa ny dator, yay!

Woho, Christmas brake! After the exam yesterday I went and got my little panda inked and after that I met up with Gustav, mom and dad for a birthday dinner for dad. The exam actually went shit this time but I blame the fact that I was sick the whole week leading up to it. Got nothing done and I’m still not well so I haven’t worked out in almost two weeks 🙁 

Ayyway, I’m super happy with my new tattoo and also about staying at my folksier a couple of days. It’s so cosy here. But now I’ve gotta go to bet. Getting up early tomorrow to go buy a new laptop, yay!