WIGS & DISCO

wigswigswigswigswigswigswigswigs(Scrolla ner för svenska)

Happy Friday darlings! Here are some pictures from my friend Christelles birthday party. Everyone looked completely fabulous with their amazing wigs. I loved it! Today I am going on another friends birthday. We are celebrating Elina on a cruise and Hoffmaestro is playing on it. Haven’t been on their shows since I was like 19 and I’m so excited! 

Now it’s time to hit the gym for a disco workout, chest and biceps. What are your plans for the weekend? Health for your body or your mind? 

Love ♡

///

Happy fredag älsklingar! Här är några bilder från min kära Christelles födelsedagsfest förra helgen. Alla såg helt fantastiska ut i sina härliga peruker. Jag älskade det! Idag ska jag på ytterligare ett födelsedagsfirande. Elina fyller år och hon ska firas på klassisk finlandskryssning där Hoffmaestro ska spela. Har inte sett dem sen jag var typ 19 år så det kommer bli riktigt kul. Minns bara att det var en jäkla massa ös på deras spelningar, haha.

Eftersom kvällen kommer fokusera på hälsa för själen och inte så mycket kroppen så ska jag nu sticka och köra lite discoträning, bröst och biceps. Vad är era helgplaner? Blir det också hälsa för själen eller har ni en mer fokus på hälsa för kroppen?

Puss & kram ♡

GREEN SUPER SMOOTHIE

green super smoothiegreen super smoothiegreen super smoothie(Scrolla ner för svenska) 

After meeting with my nutritionist I got the recommendations to eat more healthy fats and greens to help reduce my symptoms from asthma and allergies (read more about that here). As usual I immediately started to think of ways to make this change as simple as possible. Because the more simple it is, the more likely we are to do actually do it and hopefully for so long that it turns into a habit! And what can be easier than putting everything I need to eat in a green super smoothie? I made my first attempt last Tuesday but that turned out horrible, haha. I’ve made som changes to my initial recipe and now it is super tasty!

Green super smoothie

2 dl water
1 dl diced mango
1 handfull baby spinach
1 spoon coconut oil
1/2 avocado
2 teaspoons green super food mix (I used this one)
Juice from half a lemon
A small piece of ginger 

Throw everything in a blender and blend till you have a smooth green super smoothie. So fresh, so tasty and so healthy!

///

Efter att ha träffat min nya nutritionist fick jag rekommenderat att äta mer hälsosamma fetter och mer grönt för att lindra min besvär från min astma och mina allergier (läs mer om det här). Som vanligt så börjar direkt fundera på hur jag kan göra det här så enkelt som möjligt för mig. För ju lättare det är ju större är sannolikheten att man faktiskt gör det och förhoppningsvis så pass länge att det blir en vana som går på rutin. Och vad är lättare än att ta allt jag behöver äta och slänga ner det i en grön super smoothie? Jag gjorde ett första försök redan i tisdags men den smakade så jäkla äckligt, haha. Jag har gjort några ändringar i mitt grundrecept och nu är den supergod!

Green super smoothie

2 dl vatten
1 dl tärnad mango
1 näve babyspenat
1 msk kokosolja
1/2 avokado
2 tsk grön super food mix (jag använder denna)
1 tumme ingefära
Saften från en halv citron

Släng ner allt i en mixer och mixa tills du har en helt slät grön super smoothie. Så fräsch, så god och så nyttig!

green super smoothie

BYE BYE ASTMA OCH ALLERGI

astma och allergiastma och allergi
(Scrolla ner för svenska)

Yesterday I had an appointment with my collegue Teresa Husén to take a look at my health from the inside. I’m not quite sure how her machine works but I trust her work so I’ve been wanting to do this test for a while now. She lookes at everything, hormone levels, lever fats, how my bones are doing, you name it. What I mainly want help with is my asthma and allergies. Starting about two years ago I’ve had more problems with this than I’ve had since I was 10 years old.

My allergies
I’m allergic to soooo many things. Fur, hay, pollen (every single kind so I’ve got symptomes from April to September), mite, fruits, lactose, and the list just goes on… I hate it. I love animals but I shouldn’t cuttle with them, I shouldn’t even be in the same room as them but I can’t not pet them. I only human! I also love running outdoors but the pollen during the summer kills me so no, can’t do it.

My asthma
I have both effort asthma and allergy asthma. So when I exercise and I know that my puls will go up I always need to take my meds first. And during summertime I need to take it every single day. If I’m around animals I can’t keep from cuddling with them so that nearly kills me. I literally have to lay down with the windows open and just breathe for an hour or two. And if it’s summer time I can’t even do that because the air outdoors is full of pollen.

You get the drift, the asthma and allergies are major inconveniences in my life. That is why they are my top priority to get rid of, or at least tone down as much as possible.

These are my recommendations after the test:

  1. Chew food properly, breathe properly and drink more water
    Apparently my stomach and small intestine are on holiday! They dont move the way they should be and therefore I don’t take up all of the nutrition that I eat. I always try to eat as healthy as possible and to now know that my body hasn’t absorbed it properly is really frustrating.
    I already knew that I don’t breathe like I should. It’s very common to breathe up in the chest instead of down in the stomach, specialy people who have a lot going on. So this I’m actually already working on with breathing exercises. Read more about them here.
    I thought I drank a lot of water but I’ll just have to drink more!
  2. Take out my IUD
    I chose an IUD because I don’t want artificiall hormones in my body and I found that this was the birth controll that had minimum effect on the body but nope. The copper has a big impact on how your body responds to exercise, nutrition uptake, skin, and lots of other things too. I don’t remember the details she explained about this but she convinced me that it has to go. 
  3. No more gluten nore lactose and add more healthy fats
    She could see that my bones weren’t in the best shape (don’t remeber detailes here eighter) and with my family having a history of serios problems with arthritis, psoriasis and rheumatism I definetly need to make sure I take care of my bones and joints and lower inflammation in my body as much as I can. I have seen how much pain these conditions can cause so if I can do anything to prevent it I have to. Since gluten causes inflammation so that has to go.
    Lactose is mucilaginous and that I do not need. My asthma and allergies provide plenty and I don’t want to eat anything that adds fuel to that fire. But I was very happy to hear that butter and cheese is processed in a way that makes it ok for me to eat! No questions asked there 🙂
    I thought I ate a good amount of healthy fats but apparently I need more. For my liver (that was a bit too fatty!) and to balance my hormones. 
  4. Greens
    I eat a lot of greens. But she couldn’t say if I didn’t eat enough or if my body just doesn’t absorb them properly (because of the not chewing thing). She prescribed greens, mainly chlorella, spirulina and wheat grass. So I bought this powder that I put in a smoothie that I now have to drink twice a day. I feel super helathy drinking my green goo!

So folks, these are my changes that are gonna help me with my problems with asthma and allergies. I am super excited, motivated and most of all hopefull! Now we wait for 2-3 months before I do another test and see if things have changed. Can you imagin being able to pet a dog without nearly sufficating?! My fellow allergy sufferers and animal lovers know what i mean! But for now I’m just glad if I don’t have to use y inhalor every day. 

Wish me luck ♡

*Remember that everyones body is different and what workes for me may not work for you. Before you do any major changes to your diet you should always consult with an expert.

///

Kan man bli av med astma och allergi?

Igår var jag hos min kollega Teresa Husén för att kolla läget med min hälsa på djupet. Jag är inte helt hundra på hur hennes maskin som hon använde fungerar men jag litar på henne och det hon gör så jag har velat göra det här testet ett bra tag. Hon kollar på allt, hormoner, leverfetter, hur skelettet mår, you name it. Det som jag huvudsakligen vill ha hjälp med är min astma och allergi. Sen ungefär två år tillbaka har jag haft massa problem med dem. Sist jag hade så mycket strul var när jag var typ 10 år gammal.

Mina allergier
Jag är allergisk mot sååå mycket. Päls, hö, pollen (varenda sort så jag har grova symptom från april till september), kvalster, laktos, listan kan göras hur lång som helst… jag hatar det. Jag älskar djur, men borde inte gosa med dem. Jag borde egentligen inte ens vara i samma rum som dem, fattar ni tortyren?! Jag kan verkligen inte hålla mig, jag måste gosa. Jag älskar också att springa utomhus men all pollen under sommarmånaderna tar död på mig så det går inte.

Min astma
Jag har både ansträngningsastma och allergiastma. När jag tränar och vet att min puls kommer gå upp lite så måste jag ta min medicin innan. Och under sommaren måste jag ta den varje dag. Är jag runt djur så kan jag inte låta bli att klappa dem och det dör jag ju typ av. Jag måste på riktigt lägga mig ner med öppet fönster och bara andas i ett par timmar. Och om det är sommar så går ju inte det heller eftersom luften utomhus är förgiftad med pollen.

Du fattar grejen, astma och allergi är något som verkligen inkräktar på min vardag. Det är därför det för mig är av högsta prioritet att bli av med, eller åtminstone lindra, mina besvär så mycket jag kan.

Det här är de rekommendationer jag fått efter att ha gjort min analys hos Teresa:

  1. Tugga ordentligt, andas ordentligt och drick mer vatten
    Tydligen så har min magsäck och tunntarm gått på semester! De rör sig inte som de borde och jag tar därför inte upp näringen som jag stoppar i mig. Jag försöker alltid äta så hälsosamt jag kan så det är riktigt frustrerande att få veta att min kropp inte tagit till sig det ordentligt.
    Att jag andades fel visste jag redan. Det är väldigt vanligt att man ”toppandas” uppe i bröstkorgen istället för med magen, särskilt om man är stressad eller har mycket på gång under en längre period. Jag jobbar på det här med andningsövningar. Läs mer om det här.
    Jag trodde jag drack tillräckligt med vatten men det är bara att dricka mer!
  2. Ta ut min kopparspiral
    Jag valde kopparspiral för att jag inte vill ha massa konstgjorda hormoner i min kropp och tyckte att kopparspiralen verkade vara det preventivmedlet som påverkade kroppen minst, men icke. Kopparn har stor påverkan på hur kroppen svarar på träning, tar upp näringsämnen, huden och massa annat. Jag minns inte detaljerna hon förklarade men hon övertygade mig om att den ska väck.
  3. Inget mer gluten eller laktos och ät mer hälsosamma fetter
    Hon kunde se att mitt skelett inte mådde tip top (minns inte detaljerna här heller) och i min familj så finns det mycket artros, reumatisk och psoriasis så jag vill verkligen se till att jag tar hand om mitt skelett och mina leder och sänker inflammationerna i kroppen så mycket som möjligt. Jag har sett hur mycket smärta de här sjukdomarna kan ge så om jag kan göra någonting för att minska risken så måste jag göra det. Eftersom gluten skapar inflammation så måste det bort.
    Laktos är slembildande och det behöver jag inte. Min astma och allergi ser redan till att jag har massa extra slem i mig så jag vill inte äta något som kastar ved i den elden. Men jag blev väldigt glad när Teresa sa att smör och ost går bra för att de är processade på nått sätt som gör dem ok. Inga frågor på det, bara att tacka och ta emot 🙂
    Trodde jag åt tillräckligt med bra fetter men jag behöver tydligen mer. För att hålla min lever frisk (den är tydligen för fet?!) och för att få balans på hormonerna.
  4. Grönt
    Jag äter mycket grönt. Men hon kunde inte avgöra om det var för att jag inte åt tillräckligt eller om min kropp helt enkelt inte tog upp det ordentligt (pga att jag inte tuggar ordentligt). Hon rekommenderar mer grönt, huvudsakligen spirulina, vetegräs och klorella. Så nu har jag köpt det här pulvret som jag har i en smoothie som jag ska dricka två gånger om dagen. Känner mig superhälsosam när jag dricker min gröna gegga!

 

Så kära vänner, det här är förändringarna som ska hjälpa mig med min astma och allergi. Jag är supertaggad, motiverad och framförallt förhoppningsfull! Nu ska vi bara vänta i 2-3 månader innan vi testar igen och ser om något förändrats. Kan du tänka dig att kunna klappa en vovve utan att typ dö?! Alla djurälskande allergiker vet vad jag snackar om! Men för nu är jag bara glad om jag får slippa använda inhalatorn varje dag.

 

Önska mig lycka till ♡

*Kom ihåg att alla kroppar fungerar olika och det som funkar för mig kanske inte funkar för dig. Innan du gör stora förändringar i din kost bör du alltid ta hjälp av en expert.astma och allergi

HABIT HACK: PLAN YOUR EXCEPTIONS

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Planera dina undantag

Att forma en ny vana kräver stor ansträngning och vi vill minimera antalet beslut som du måste fatta på stående fot. Du vill se till att så mycket som möjligt av det du gör händer av den enkla anledningen att du tidigare fattat beslutet om att det ska hända. Du äter inte socker för att du bestämt dig för att inte göra det, du tränar efter jobbet för att du bestämt att du vill ha det så. Saker och ting är under kontroll, och vi människor gillar att känna att vi har läget under kontroll. Men om vi ska vara ärliga så vill vi faktiskt någon gång unna oss ett undantag. Men även i dessa situationer så behöver vi vara förbereda för att undantaget inte ska bli vanan.

Det är bara upp till dig att bestämma när och hur de här undantagen ska äga rum men här har du riktlinjer för att hjälpa dig själv att inte bli lurad av dig själv och falla i undantagsfällan!

Undantag för lyx

Det här är när du gör ett undantag för att någonting är sällsynt. Du kanske har planer på att gå till en finare restaurang så du planerar att unna dig en fin dessert. Eller så har du fått möjlighet att träna med en duktig tränare om du går till gymmet på en annan dag än den du bestämt att du ska träna på.

Undantag för speciellt tillfälle

Kanske känns inte julen som en riktig jul utan mormors knäck? Självklart ska du då unna dig knäck på julafton för att verkligen få ta del av julstämningen. Vid undantag för speciella tillfällen behöver du dock se till att begränsa undantaget till en dag, i detta fall den 24 december. Annars är det väldigt lätt hänt att man gör ett undantag för juletiden som lätt kan sträcka sig från Lucia till 13 dagen!

Undantag för semester

Semestern är särskilt viktig att planera inför eftersom alla våra rutiner rubbas. Bestäm hur du ska hantera din nya vana innan du åker iväg på semester. Kommer du att träna alls och om svaret är ja, hur många gånger ska du träna under semester? Hur ska du förhålla dig till snacks och alkohol, blir det lite utav det, inget eller obegränsat? Även om du bestämmer dig för att inte träna alls under semestern så har du inte tappat rutinen för så snart du är hemma igen så slutar undantaget och du återgår till dina rutiner.

Nyckelfråga att ställa till dig själv innan du planerar in ett undantag:

Hur kommer jag att känna inför det här beslutet i efterhand?

För att hålla en hälsosam vana är det viktigt att du inte känner dig berövad på något. Trots att du har en ny syn på din kosthållning, sömnrutin eller motion (eller vad det än är du jobbar på) är det viktigt att du känner att du får göra precis som du själv känner för. Du är en ansvarsfull vuxen och du har valt att göra de här förändringarna för din egen skull och inte för någon annan. Hur du än väljer att planera dina undantag, så gör det faktum att du faktiskt planerar dem, att de är begränsade, under kontroll och helt ok.

Jag hoppas att denna hack gör det lättare för dig att leva din nya hälsosamma livsstil!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Plan your exceptions

Building a new habit takes a lot of effort and we want to minimize the amount of spontaneous decisions that you have to make. You want to make sure that as many things as possible just happen because that is what you’ve decided in advance. You don’t eat sugar because you’ve decided not to, you exercise after work because that’s what you decided you want to do. Things are under control, and we humans like to feel like we are in control. But let’s face it, sometimes we actually do want to treat ourselves with an exception. But even in these situations we need to be prepared so that the exception doesn’t become the habit.

It is up to only you to decide when and where exceptions are in order but here are some guidelines on how to make sure you don’t trick yourself and fall into the loop hole trap!

Snobbery exceptions

This is when you treat yourself because something is rare. Maybe you are going to an extra nice restaurant so you treat yourself with a fine dessert. Or you get a chance to train with an amazing trainer if you go to the gym on a different day than you usually do.

Special occasion exception

Maybe Christmas just isn’t Christmas without your homemade toffees? So you should treat yourself to them on Christmas eve to make sure you really get that Christmas spirit. With the special occasion exceptions you need to make sure you limit the exception to a day, in this case December 24th. Otherwise it’s very easy that you make an exception for the Christmas holidays which can easily stretch from December 13th to January 6th!

Vacation exceptions

Vacations are especially important to plan for since all of our routines are thrown out the window. Before you leave for your vacation decide how you are going to handle it. Will you work out at all and if yes, how many times during your being away? How will you approach sweets or alcohol, will you have some, none or unlimited? Even though you decide not to exercise at all during your vacation you haven’t lost the habit because as soon as you get home the exception stops and you go back to your routines.

Key question to ask yourself before you plan an exception:

How will I feel about this decision afterwards?

To keep a healthy habit it’s important that you don’t feel deprived of anything. So even though you’ve got a new way of viewing your intake of food, sleeping patterns or exercise (or whatever it you are working on bettering) you should still be able to feel that you are allowed to do whatever you please. You are a responsible adult and you have chosen to make these changes for yourself, and no one else. However you chose to plan your exceptions, the fact that you are planing for them makes them limited, controlled and ok.

I hope this hack makes it easier for you to live your new and healthy lifestyle!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

 

FEEL THE BURN

benpass(Scrolla ner för ett benpass på svenska)

The soreness in my legs today is from a different world! My workout planning hasn’t been good at all. On Friday I just wanted do some fun exercises before going home so I did a little bit of everything but mostly legs and butt. Saturday I was gonna do a full body workout since I was a little sore everywhere, but Gustav wanted to do legs so we did legs together. And this morning I was super sore already but then I saw that my friend Martha was gonna have a kettlebell class so I wanted to join her class. Which is mostly legs. Oh my god, my legs are now broken!

Here is Saturdays leg session:

8×4 Squats
10×3 Leg extensions
10×3 Leg curls
24×3 Lunge walks
10×3 Weighted hip thrusts

Feel the buuurn!

///

Träningsvärken idag är från en annan värld! Min träningsplanering har inte varit den bästa. I fredags ville jag bara göra lite roliga övningar innan jag åkte hem så det blev lite av varje men mestadels ben och rumpa. På lördag hade jag lite träningsvärk lite överallt så jag tänkte köra igenom hela kroppen ordentligt men Gustav ville köra ben så jag hakade på för att jag ville träna tillsammans med honom. Imorse vaknade jag med brutal träningsvärk men jag såg att min väninna Martha skulle hålla ett ketllebellpass så det är klart att jag ville köra  hennes pass. Som har mest fokus på ben. Herregud, mina ben är numera trasiga!

Här är lördagens benpass:

8×4 Knäböj
10×3 Benspark
10×3 Leg curl
24×3 Utfallsgång
10×3 Viktade höftlyft

Feel the buuuurn!