HABIT HACK: HOLIDAY FOODS

julbord

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Är de små får man ta två

Julen närmar sig och det innebär att vi titt som tätt blir bjudna på adventsfika och julbord. Oftast är det av goda vänner, familj eller via jobbet så vi vill helst inte välja bort dem hur som helst och det känns oartigt att inte ta del av maten eller lussekatten.

När vi banar in nya matvanor är ju medvetenhet och disciplin A och O. Men hur bra det än är för din kropp att du ger den hälsosam mat så är det lika viktigt att kunna njuta av ett ångestfritt julfirande. Hur gör vi då för att kunna njuta av fikat, julmaten och julstämningen utan att känna att vi “förstör” allt vi jobbat för?

Veckans habit hack handlar om precis det här. Och det är faktiskt en ganska enkel lösning när man väl säger det högt.

När vi bjuder in till julmys är det oftast en buffé av godsaker och vi faller in i bufféfällan och tar alldeles för mycket mat. Sen sitter vi ofta kvar väldigt länge, eftersom det inte bara är en måltid utan även en social sammankomst, och då tar vi en andra runda. Särskilt hemma hos min familj är det inte ok att bara ta en portion. Eller “inte ok” kanske är att ta i men jag vet att mormor gärna vill att man tar två omgångar. Hon har ju lagat mat åt släkten med kärlek och vill förstås att vi ska tycka om det och ta emot så mycket som möjligt av hennes kärlek. Vilket vi gör, vare sig vi är mätta eller inte.

Mitt trick i såna här situationer är att ta en extra liten första portion. På så sätt kan jag ta en andra runda och visa att jag tyckte det var gott, få mormor att känna sig stolt och glad utan att jag behöver äta mer än jag vill. Det är en win win!

Hoppas att veckans habit hack gör din jul lite härligare.

Kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Staying fit through the holiday foods 

Christmas is getting closer and that means we are pretty much always surrounded by sweets and we are getting invited to numerous events involving food and treats. Often we’re invited to these things by family, friends or colleagues (or clients) so we don’t want to (or can’t) skip it. And already there it might seem rude to not eat the food or at least one treat. 

When we are trying to set new eating habits it’s crucial that we stay on our toes and keep disciplined. But regardless of how good it is for your body to eat nutritious and healthy food it is just as important to be able to enjoys Christmas with our loved ones. So how do we enjoy, the treats and food and give in to the Christmas spirit without “ruining” what we’ve worked for? 

This weeks habit hack is all about this! And it’s actually a pretty simple solution when we spell it out. 

When we get invited to these Christmas events there is often a buffé of goodies and since we’re only human we tend to fall into the buffé trap and fill our plates with way too much food. Then we often have a longer sitting then usual, since it’s not just a meal but a social thing, so we take a second plate. Specially with my family it’s almost rude not to take seconds. Maybe “rude” is a little bit too harsh but I am well aware that a second serving is very much appreciated at nanas. She cooks with love and obviously wants us to receive (eat) as much as possible from her loving treats. Which we do, regardless of weather we’re full or not. 

My trick here is to take an extra small first serving. This way I can take a second round, show that I loved the food, get nana to feel proud and happy without having to eat more then I want or should. It’s a win win! 

I hope this habit hack makes your Christmas a little bit easier. 

 

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

 

FUN ALWAYS WINS

(Scroll down for English)

 

Det blir ingen helg i bilder den här veckan eftersom det enda jag gjort den här helgen är plugga, sova och hosta, usch, haha. I lördags firade vi pappa med släkten i och för sig och det var mysigt men tog inga bilder då tyvärr. Men såhär har det sett ut mestadels, jag i pyjamas, popcorn och plugg. På onsdag är det dags för tenta och jag hoppas verkligen att jag fixar det men i värsta fall finns det ju faktiskt omtentor. Men det vore skönt att fixa det, som sagt. Jag gillar ju att boka in roliga saker i samband med tråkiga för att det positiva alltid ska ta större plats såååå jag har bokat tatueringstid hos Ann-Sofie efter tentan! Vi ska göra den söta lilla pandan som jag köade för på Chen Man releasen, woho! (Klicka HÄR för att se bilderna från den kvällen) Längtar till onsdag för då är det äntligen jullov OCH jag ska tatuera mig <3 Dessutom är det pappas faktiska födelsedag då så vi ska ut och käka också. Ni ser det roliga vinner 😉

No weekend snaps this week cause all I’ve done is study, sleep and cough, ew, haha. On Saturday we did celebrate my dads birthday with the whole family but I didn’t take any pictures then unfortunately. But this is how it’s mostly looked like, me in PJs, popcorn and books. On Wednesday it’s time for my exam and I really hope I nail it but worst case I just write it again in January, but I hope I get it.. like I just said. I like to book fun things in connection to boring stuff so that the positivity get more space sooooo I’ve booked an appointment to do get inked at Ann-Sofie directly after my exam! We’re gonna do that cute little panda that I wanted to do on the Chen Man event, woho! (Click HERE to see pics from that night) Can’t wait until Wednesday now cause that means Christmas brake AND new ink <3 Also it’s my dads actual birthday so we’re going out to dinner as well. You see, fun always wins 😉

TAKE ME TO THE SUN

(Scroll down for English) 

 

Kan jag få bli frisk eller? Tog en NyQuil igår kväll men ändå vaknade jag kl 8 imorse av att jag hostade som en tok. Jag var ju helt inställd på att sova i minst 14 timmar och vakna någorlunda friskare i alla fall, men icke. Gustav har varit hemma bakis hela dagen så jag har i alla fall inte varit ensam. Fira de små vinsterna, haha. Satt och kollade igenom lite gamla bilder och kom förbi dessa bortglömda från i somras när vi var i Frigiliana med Gustavs familj. Ta mig till solen NUUU, snälla! Min verklighet just nu är att jag håller på att bli levande begraven under ett berg av snorpapper och tentaplugga. God natt… Nä inte än, måste plugga.. gud vad bitter jag är just nu, haha. Men hej då och vi hörs i alla fall 🙂 Kramis.

Can I get well anytime soon? I took a NyQuil last night but I still woke up around 8 am from coughing my lungs out. I was so set on sleeping at least 14 hours and feeling a little bit better, but nope. Gustav was our last night so he has been home hung over all day so at least I haven’t been alone. Celebrate the small things, haha. I was looking through some old pics and came across these forgotten snaps we took this summer when we were in Frigiliana with Gustavs family. Take me to the sun NOOOW, please! My reality at the moment is that I’m burying myself alive in snodd tissues and schoolwork. Good night… no not ye, gotta study.. God I’m bitter right now, haha. But bye and talk later 🙂 Loves.

 

SUNNY FAVOURITES

Rosa baddräkt med ananas i paljetter_River island ♥ Vinröd bandeaubikini_Zaful ♥ Mönstrad baddräkt_Billabong

Baddräkt med palmblad_Zaful ♥ Bikini med monsterablad_Zaful ♥ Mörkgrå baddräkt_NAKD

Vit baddräkt_Billabong ♥ Ombre Scallop bikini_ASOS ♥ Rosa baddräkt_Billabong ♥ Gammelrosa baddräkt_NAKD

Rosa bikini_Zaful ♥ Rosa baddräkt med hjärtan_ASOS ♥ Duvblå baddräkt_Zaful

(Scroll down for English) 

Sitter man hemma sjuk så tenderar man att drömma sig bort, i alla fall jag. Och jag har ju faktiskt en så rolig grej att drömma mig bort till! De här sjukdagarna har jag spenderat alldeles för mycket tid med att leta söta badkläder till Sydney. Det så mycket fint och massor på rea nu när det inte är badsäsong, winning! Mina favoriter är nog den rosa med ananasen och den mörkgrå. Så här sitter jag i flanellpyjamas och varma socker, snorar, hostar och dricker te samtidigt som jag drömmer om hur jag strosar omkring på Bondi Beach i nån snygg baddräkt bärandes på en surfbräda jag inte har nån aning om hur man använder. Livet!

If you’re home sick you tend to loose yourself in daydreaming, at least thats what I do. And I actually have an amazing thing to daydream about! These last few days I’ve been spending way too much time looking for cute swimwear for Sydney. There’s so many pretty things and a lot of it’s on sale since we’re not in season, winning! My favourites are the pink one with a pineapple and the charcoal one. So here I am, sitting in my flanell PJs’, coughing, snotting and drinking tea meanwhile dreaming of how I stroll along Bondi Beach in a fabulous bathing suit carrying a surf board that I have no idea how to use. Life! 

5500 DOWN

(Scroll down for English)

 

Asså, jag har glömt uppdatera mitt spamfilter eller nått och hade över 8000 olästa kommentarer! Varav säker 7995 är bara spam. Jag försökte hitta nån plug in som kan rensa spam i efterhand men orkade till slut inte så jag har suttit idag och kollat igenom och spam-markerat manuellt hela förmiddagen. Jag är nere på 2500 nu, haha. Hoppas verkligen att jag inte råkat radera nån kommentar av misstag men om ni inte får svar så vet ni varför 🙁 Ikväll ska vi ut och äta hej då-middag med massa kompisar som är utbytesstudenter. De åker hem till sin respektive länder över jul imorgon så jag har tagit tag i mitt fejs och ätit några Alvedon 🙂 Misstänker att de kommer vilja gå vidare efter middagen men då får jag köra en ninja och smita hem för jag orkar INTE gå ut idag, haha. Hoppas ni haft en roligare onsdag 🙂 Kramis

Wow, I must have forgotten to update my spamfilter or something cause today I had over 8000 unread comments! Of which at least 7995 are probably spam. I tried to find some sort of plug in that can detect spam after it’s already in but after a while I lost my patience so today I spent all morning manually checking and deleting spam. I’m down to 1400 now, haha. Hopefully I haven’t accidentally deleted any of your comments but if you don’t get a reply, you know why 🙁 Tonight we’re having a good bye-dinner for some friends who are exchange students. They’re leaving for their home towns tomorrow so I pulled my face together and took some Alvedon 🙂 I suspect that they will want to go out after dinner but in that case I’m gonna ghost out and go home cause I am not in shape for a night out, haha. Hope you’ve had a better Wednesday then me 🙂 Hugs

SYDNEY VLOG?

(Scroll down for English) 

 

Hej på er finisar! Det blev ingen träning för mig igår för senare på kvällen när jag var klar med all bildredigering så fick jag feber! Asså jag orkar inte med det. Och imorse var jag helt svullen och ni vet sådär rispig i svalget också, blä 🙁 Jag hade ett seminarium klockan 8 på morgonen också så jag rullade ur sängen kvart i och drog direkt bara så som jag ser ut på översta bilden, haha. När jag kom hem vid 10 så skulle jag lägga mig och vila en liten stund bara men vaknade inte förrän kl 15! Så sjukt. Men det var nog välbehövt. Efter det har jag suttit med mailen och typ avbokat mina möten imorgon och sen har jag försökt plugga lite inför ett annat seminarium som vi har på torsdag. Hon är så duktig vår lärare vi har den här veckan, hon har jobbat på Yale och har massa andra balla meriter som jag inte kommer ihåg nu men asså, wow! Gustav är på gymmet nu och när han kommer hem ska vi käka middag och sen hoppar nog jag i säng direkt. Nu skickade han precis en snap också. Åh, det betyder ju att han inte är påväg hem än. Jag är så hungrig, haha.

Jo, sen tänkte jag på grej som jag ville kolla med er. Vi ska ju, som ni vet, flytta till Sydney snart och då tänkte jag att det kanske kunde vara kul att vlogga om det! Vad tycker ni? Skulle ni tycka att det var roligt att hänga med i en vlogg på resan? Ni kan väl kommentera eller DMa mig nånstans så jag vet vad ni tycker 🙂 Puss och kram!

Klicka HÄR för att kika på min förra vlogg-serie om att tajta till sig lite inför sommaren.

Hello darlings! I didn’t get to workout yesterday cause later on when I was done with all the editing I got a fever! Oh, I cannot be bothered. And this morning I woke up with a sore throat too 🙁 I had a seminar at 8 in the morning today so I rolled out of bed 7.45 and just went there directly looking like I do on the first picture, haha. When I got home around 10 I thought I’d take a quick power nap but then I woke up at 3 pm! Insane, but I guess that’s what my body needed. Since then I’ve been answering emails and cancelling all my meetings for tomorrow and also I tried to get some studying done for another seminar on Thursday. She’s so amazing, the teacher we’ve got this week. She’s worked at Yale and has a bunch of other super cool merits that I can’t remember right now but, wow! Gustav is at the gym at the moment and when he comes home we’re gonna have some dinner and then I think I’m gonna go straight to bed. He just sent me a snap just now. Oh, that means he’s still not on his way home. I’m so hungry, haha. 

Right, I thought about something that I wanted to ask you about. As you know we’re moving to Sydney soon and I thought it might be a fun thing to vlog about! What do you think? Would you like it if you could go along and follow us on our move there through a vlog? Comment below or DM me somewhere and let me know what you think 🙂 Kisses!

Click HERE to take a look at my previous vlog serie about getting into shape for the summer. It’s in Swedish though… sorry about that!