HABIT HACK: BE FREE

cristina castillo

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Befria dig själv från dina laster.

Har ni också försökt sluta med någonting bara för att mötas av din inre djävul som helt plötsligt BARA vill ha just det du nyss bestämt dig för att sluta med? Fattar man ens vad jag menar med den meningen? Ett exempel: Förut hade jag en ovana att äta yogurtdoppade cashewnötter (mm, naturgodis det är ju typ hälsosamt – eller inte) på vägen hem från jobbet. När jag väl märkte att det här förekom i stort sett varenda dag bestämde jag mig för att förbjuda dem helt. Kan jag inte äta det i lagom mängd så får jag vara utan! Helt plötsligt kan jag seriöst inte tänka på något annat än dessa små vita sockerdoppade nötter. Men bara idag, jag är ju faktiskt trött. Bara idag, jag har ju faktiskt inte ätit på två dagar. Bara idag, min lunch var faktiskt lite för lite. Voila, det var sockernötter till förmiddagsmellis, efter lunch och på vägen hem.

Det kanske bara är jag som revoltar såhär mot mig själv men ifall att det finns någon där ute som lider av samma OCD-beteende så har jag en lösning:

Istället för att förbjuda yoghurtdoppade cashewnötter så befria dig från dom!

Numera ser jag mig som fri från nötternafri från kött och fri från vardagsgodiset. Det är betydligt mycket lättare för mig att avstå från mina laster bara genom att omformulera det. Som att jag lyckats slå mig fri helt enkelt och det är mycket roligare att vara fri än att vara förbjuden, eller hur?

Jag hoppas att veckans hack hjälper er att bli fria från era laster.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Be free.

Have you also tried to stop with something just to have your inner demons remind you of how much you need that specific thing? Is that sentence even readable? (Is readable even a word?) For example: I used to have a habit of buying yogurt dipped cashews on my was home from work. When I noticed that this was happening every single day I decided to forbid them all together. If I can’t eat them with modification then I can’t eat them at all! All of a sudden I was seriously thinking of those sugar drenched nuts all the time. And making excuses to why I could have them. “Just today, it’s been such a long day” or “But I’ve been so good now for two days, I deserve a break” and so on.

Maybe it’s just me who rebels against my own rules like this but if there’s someone else out there with the same OCD-like behavior, here is the solution:

Instead of forbidding them, free yourself from them!

Now I consider myself free from the nuts, free from meat, free from workday-candy. It’s so much easier to abstain from something just by reframing it. It’s as if I freed myself from it. And it’s much more fun to be free then to be forbidden, right?

I hope this weeks hack helps free you from your burdens.

Lots of love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top

 

14 DAYS

(Scroll down for English)

 

Hej sötisar! Har ni haft en trevlig helg? I fredags träffade jag min bästis på middag och dränks. Vi var vrålhungriga när vi kom till restaurangen så vi beställde var sin pommes att äta på innan maten och servitrisen frågade två gånger om vi verkligen skulle ha var sin pommes som att det var jättekonstigt? “Eh, ja tack vi är hungriga”. Sen på lördagen åt vi frukost med mamma och pappa och på kvällen var det mellofest (älskade Benjamin Ingrosso!) och spelkväll hos oss med ett gäng kompisar. Hörni, jag insåg precis att det är exakt två veckor kvar tills det bär av till Sydney! Yaaay, ska bli så roligt! Och tur att de visar mello där borta också, hihi.

Togs dåligt med bilder i helgen så det fick bli en härlig bild från när vi var på Cayo Santa Maria på Kuba istället. Det här stället var så drömmigt!

Hello my darlings! Have you had a nice weekend? On Friday I met my bff for dinner and drinks. We were absolutely starving when we arrived to the restaurant so we ordered two sides of chips before the entre and the waitress asked us twice if we really wanted one each as if it was super weird? “Eh, yes please we are super hungry”. On Saturday we had breakfast with my parents and in the evening we watched Melodifestivalen (loved Benjamin Ingrosso!) and had game night at our place with some friends. You guys, I just realized that it’s exactly two weeks until we leave for Sydney! Yaaay, it’s gonna be so much fun! And thank god they show Mello over there as well, hihi.

There wasn’t a lot of picture taking this weekend so here’s one from when we were on Cayo Santa Maria in Cuba instead. This place was a dream!

IN THEORY…

(Scroll down for English)

Just nu i skrivande stund sitter jag på Trafikverket och väntar på att få skriva teoriprovet! Blandade ihop tiderna så jag var mer än en timme tidig så nu sitter jag här och väntar med receptionisten. Tog om min bild typ 20 gånger innan jag nöjde mig med en som inte var hemsk men fyfan för det där ljuset och vinkel asså 🙈 haha. Efter det här ska jag rusa iväg till körlektionen som hamnade lite i kläm nu när det här blev senarelagt och sen åker jag till mamma och pappa. Hoppas hoppas verkligen jag fixar det här nu!

Edit: Jag klarade det!! Wohoooo!

Right now I’m waiting to write my drivers test. I mixed up the times so I was over an hour early so now I’m just sitting here waiting with the receptionist. I took like 20 photos before settling with one that wasn’t awful but omg that light and angle 🙈 haha. After this I need to rush to my driving lesson and then I’m going to my parents. Fingers crossed that I’ll get this right!

Edit: I passed!! Wohooo!

HABIT HACK: SLOW IS SMOOTH

cristina castillo

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Lugnt och smidigt.

Som total nybörjare (eller återkommande nybörjare) på gymmet är det viktigt att vi har en plan på hur vi ska få in vår nya rutin. Inte bara en plan över när vi ska till gymmet utan också på vad vi ska göra och hur vi ska göra det. Om vi ska generalisera så finns det två typer av nybörjare. De som går all in och tränar så hårt att de nästan kräks och de som myser lite med vikter lättare än sin iPhone. Ingen av de här metoderna är ju hållbar i längden. De flesta av oss är förstås nånstans  mellan men man är ändå mer eller mindre av något. Är man en sån som pressar sig till bristningsgränsen brukar det sluta med att man blir sjuk, tappar suget efter ett tag, det blir för jobbigt att träna så man orkar inte till slut och så är vi tillbaks på ruta ett igen efter några månaders uppehåll. Mysarna däremot tappar suget för att det blir tråkigt att göra samma sak och för att de inte ser någon utveckling eftersom kroppen inte utmanats och så är vi även här tillbaka på ruta ett efter ett par månader.

Veckans hack går ut på att börja lugnt och smidigt och successivt öka intensiteten. I början ska det kännas att du får jobba lite men inte vara alltför utmanande. Då har du utrymme att väldigt långsamt öka vikten eller antalet repetitioner och rätt som det är så är det ordentligt utmanande, utan att du egentligen hunnit märka att det blivit riktigt tungt. På så vis får kroppen en möjlighet att vänja sig vid den nya aktiviteten och känna in rörelserna. För även om kroppen är byggd för att jobba tungt så har den ju inte fått göra det i din vardag och då får vi ha lite tålamod med den.

Som den briljanta Phil Dunphy (pappan i Modern Family) säger: Slow is smooth – and smooth is fast.

Jag hoppas att denna hack hjälper dig som är sproilans ny på gymmet att komma igång med din träning. Alla har vi varit nybörjare och ingen är proffs direkt, så ge din kropp tid att bli duktig på träning 🙂

Massa kärlek ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Slow is smooth.

When we are total beginners (or r-beginners) at the gym it is important to have a plan to make our new habit stick. Not only when we are going to the gym but also what we will do there and how. If I can generalizethere are two types of beginners. The ones that go all in and train so hard that they throw up and the ones that don’t want to break a sweat and lift weights lighter than their iPhones. Most of us are obviusly somewhere inbetween but we’re still mostly like one or the other. If you are one of those who pushes themselves to the limit it usually ends with loss of interest, draging on a cold or just boring because it’s so heavy to train that the step is too big every time you need to go to the gym. If your the cosier kind you’ll probably get bored of doing the same thing every time or because you don’t see results. Both scenarios end up in you being back at square one after a couple of months. 

This weeks habit hack is about starting slow and smooth and slowly adding on the intensity. At first you should feel that you have to work a little bit but it chouldn’t be too challenging. This way you have space to very slowly add on more weight or repetitions and before you know it it’ll be really challenging, without you even noticing it got that much heavier. If you take this approche your body will have time to get adjusted to this new activity and get to know the new moves you’re teaching it. Cause even if the body is built to work hard, yours hasn’t done it before so you need to be patient with it. 

Like the brilliant Phil Dunphy (the dad in Modern Family) says: Slow is smooth – and smooth is fast. 

I hope this hack helps you who’s new at the gym and makes it easier for you to stick to your new healthy habits. Everyone’s a beginner in the beginning so give your body time to get good at workoing out 🙂

Lots of love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse

BABY SHOWER

(Scroll down for English) 

 

Tänk att min bästis ska bli mamma om knappt 3 veckor! Det är så sjukt! I söndags var jag på hennes babyshower som Amanda och Erica fixat så himla fint. Massa hembakade godsaker, bubbel och rosa fluff. Det är helt fantastiskt, jag kan inte fatta det. Datumet för bebis ankomst är satt den 17 februari och hon får inte komma en enda dag för sent för vi åker ju den 18e och jag vill verkligen inte missa lilla Fiona. Men om hon är lik sin mamma så kommer hon i tid 🙂 hihi.

Can you imagen that my bff is going to become a mom in 3 weeks?! It’s insane! I was at her babyshower on yesterday and it was so nicely put together by Amanda and Erica. Lots of home baked goodies, bubbels and pink fluff. It’s so amazing, I can’t wrap my head around it. The date of birth is predicted to be the 17th of February and she can’t be late cause we leave for Sydney the 18th and I really don’t want to miss little Fionas debut into this world. But if she’s anything like her mom she’ll be just on time 🙂 hihi.

SPOILED

(Scroll down for English)

 

Helgen har börjat fantastiskt! Igår var och Gustav ute och åt middag och gick på bio (Maze Runner och den va inte bra, se den inte) och imorse väckte han mig med den här drömmiga frukosten. Vi har haft det så mysigt 🙂 Nu har jag pluggat körkort hela dagen och snart ska jag hoppa in i duschen och göra mig i ordning för ikväll är vår sista utekväll med några vänner som varit här som utbytesstudenter. Hm, ja, jag ska faktiskt hoppa in redan nu. Älskar när man har superlång tid på att piffa till sig. Måla naglar, exfoliera ansiktet och sminka aslänge. Det ska jag unna mig i lördagspresent! Kramis.

This weekend has started amazing! Yesterday Gustav and I had dinner and went to the movies (Maze Runner and it was not good) and this morning he woke me up with this dreamy breakfast. It’s been so cosy 🙂 Now I’ve been studying for my license all day and soon I’m gonna get in the shower and start getting ready cause tonight we’re having our last night out with some friends who’ve been here as exchange students. Hm, you know what, I’m gonna get in right away. I love when I’ve got super long time to get ready and paint my nail, exfoliate and spend forever doing my make up. I’ll make this my Saturday treat! Love.