HABIT HACK: STAND YOUR GROUND

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit Hack: Stå på dig.

Kommer ni ihåg den där reklamen för IQ där en grupp kollegor sitter och fikar och en av kollegorna tackar nej till en kaka varpå alla andra börjar hetsa hen att äta kakan, följt av en text som säger något i stil med “Tänk om vi hetsade lika mycket om annat som vi gör om alkohol”. Inte? Kanske bara är jag då..

Hur som helst, alla som nån gång försökt förbättra sina matvanor vet att folk faktiskt visst hetsar så där mycket om kakor och allt annat onyttigt! Av någon orimlig anledning tycker folk att man har rätt att kritisera nyttiga matvanor och folk tar sig även friheten att tjata på en att äta något man inte vill. Oavsett anledningen till detta konstiga beteende så är det jobbigt. Det kanske är jobbigt att tacka nej redan från start och det är definitivt ännu jobbigare att tacka nej 15 gånger till. Vissa av oss är starkare än andra men jag vet själv att jag flera gånger gett vika antingen för att jag inte orkar med tjatet eller för att de lyckats nöta ner min självdisciplin. Ibland händer det till och med att jag äter bara för att jag vet att tjatet kommer komma och jag vill typ visa att jag inte alls är så strikt som de kanske trott. Vilket jag heller inte är men jag kanske inte var sugen på en kaka just idag! Knäppt, jag vet men nån beteendevetare kan säkert förklara varför jag gör som jag gör. Ja, ni kanske känner av hur frustrerad jag blir i den här frågan, haha.

Ofta handlar kritiken och tjatet inte om dig utan det ligger hos kritikerna själva.
– De kan känna sig dömda. Om du äter det du tycker är nyttigt så tycker du “förmodligen” att det som de äter är onyttigt.
– De kan få dåligt samvete över att de tycker att de borde göra detsamma men de inte orkar men de vet ändå och det är jobbigt att se dig göra det.
– De kan tycka att det är besvärligt att du äter annorlunda för matlagningen blir knepigare och det vore lättare för “alla” om du bara åt som “alla”.

Men Du har precis lika mycket rätt att äta såsom Du vill äta som De har rätt att äta såsom De vill äta. Som bekant kan du inte förändra andra utan du måste utgå ifrån dig själv. Om du är konsekvent kommer folk förr eller senare vänja sig vid det. Det är lättare sagt än gjort men denna veckas hack är att stå på dig så kommer tjatet till slut ta slut.

Kom ihåg att du inte är ensam utan vi är sååå många som utsätts för det här varje dag. Det blir ju lite lättare när vi vet att vi är fler 🙂

Jag hoppas att denna hack gör det lättare för dig att stå på dig och hålla fast vid dina hälsosamma vanor. Kramis!

 

Fler Habit hacks:
HABIT HACK: Wait for 15 minutes
HABIT HACK: 3 hacks to stay fit during your holiday
HABIT HACK: Keep track to stay on track 
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit Hack: Stand your ground.

There was this TV-commercial in Sweden some time ago where a group of people are having a fika (google it) and one person doesn’t want a cookie and the others start to egg this person to take a cookie. Then a text pops up that says something like ”Imagen if we egged about everything as much as we do about alcohol”.

Well, anyone who has ever tried to improve their eating habits knows that people do egg that much about cookies and anything else that is preserved as unhealthy! For some unreasonable reason people think they have the right to criticize healthy eating habits and they even take the liberty to nag on you to eat something you don’t want. Regardless of the reason to this weird behavior it is very unpleasant. It’s hard enough to say no fram the start and it’s definitely hard to keep saying no 15 more times. Some of us are stronger than others but I know that at least I’ve given in just to stop the nagging or because I ran out of self-control. Sometimes I even eat stuff just avoid the nagging and to sort of proof that I don’t deprive myself of anything. Which I don’t do but maybe I didn’t want a cookie that particular day! Nuts, I know but some behavioral expert can probably explain why I do what I do. Ok, so you can probably sense how frustrated I get by this problem, haha. 

Often the criticism and nagging isn’t about you but rather about the person criticizing.
– They can feel judged. If you’re eating what you think is healthy you ”probably” think what they’re eating is unhealthy.
– They can get frustrated by the fact that they  can’t bring themselves to make the same changes you have but your presens reminds them of the fact that they should.
– They can be annoyed because it’s inconvenient that you eat different. It would be easier for them if you just ate what everyone else eats. 

But You have just as much right to eat what You want to eat as they have to eat what they want. As familiar we can’t change others but inly ourselves. So, if you’re consistent in you choose of food people will, sooner or later adjust. It is much easier said than done but this weeks hack is to just stand you ground and the nagging will eventually stop. 

Remember that you are not alone in this cause there are sooo many of us that go through this every day. I find that it is easier to manage when you know you’re not alone 🙂

I hope this hack makes it easier for you to stand your ground and stick to your healthy habits. Love!

 

More Habit hacks:
HABIT HACK: Wait for 15 minutes
HABIT HACK: 3 hacks to stay fit during your holiday
HABIT HACK: Keep track to stay on track 
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business

HABIT HACK: WAIT FOR 15 MINUTES

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit Hack: Vänta i 15 minuter.

Den här veckan kommer en av mina favorit-hacks. Kort, konkret och supersimpel!

När vi jobbar in nya goda vanor, eller jobbar bort dåliga vanor, möts vi hela tiden av frestelser. Det kan vara allt från att frestas till att äta godis till att frestas att stanna i sängen istället för att träna. Trot eller ej men våra cravings dämpas faktiskt om vi aktivt distraherar oss och väntar med att tillfredsställa dem och ibland glömmer vi till och med bort dem helt. Så en strategi som jag använder mig av mycket är denna, att vänta i 15 minuter.

“Om jag fortfarande är sugen om 15 minuter så får jag äta det.”
“Jag går upp nu men om jag fortfarande är lika trött om 15 minuter så kan jag lägga mig igen.”

Genom att tänka på det här sättet så förbjuder du dig ingenting men du har en större chans att hålla dina nya goda rutiner. Hoppas denna ofattbart enkla hack hjälper dig lika mycket som den hjälpt mig 🙂 Puss och kram!

 

 

Fler Habit hacks:
HABIT HACK: 3 hacks to stay fit during your holiday
HABIT HACK: Keep track to stay on track 
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit Hack: Wait 15 minutes.

This weeks hack is one of my personal favourites. Short, concrete and super simple!

When we’re working on a new good habit, or getting rid of a bad one, we struggle with different temptations all the time. It can be anything from eating candy to stay in bed instead of getting up early for a workout. Believe it or not but our cravings actually subside is we actively distract ourselves and wait. Sometimes we even forget the urge all together. So a strategy I use a lot is this one, wait for 15 minutes. 

“If I’m still craving that candy bar in 15 minutes I can eat it.”
“I’ll get up now and if I’m still tired in 15 minutes I can go back to bed.”

By thinking this way you don’t deprive yourself of anything but you still have a much better chance to stick to your new habits. I hope this increadibly simple hack helpes you as much as it has helped me 🙂 Love!

 

More Habit hacks:
HABIT HACK: 3 hacks to stay fit during your holiday
HABIT HACK: Keep track to stay on track 
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business

HABIT HACK: 3 HACKS TO STAY FIT DURING YOUR HOLIDAY

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit Hack: 3 tips för att hålla formen under semestern.

Under semestern ska vi förstås kunna känna att vi njuter lite extra av tillvaron. Det är dock lätt hänt att vi tappar det helt när våra rutiner vänds upp och ner. För att sen när vi kommer hem igen känna dåligt samvete över det ena eller det andra istället för att bara känna oss fyllda av energi. Här kommer 4 tips för att hålla dig på banan under semestern.

  1. Bestäm dina intentioner
    Bestäm redan innan du åker hur dina rutiner på plats kommer se ut så är det lättare att faktiskt få det gjort. Vill du träna varje dag, varannan eller inget alls? Vill du äta nyttigt hela tiden eller bara under förmiddagen, testa att vara semester vegetarian eller kanske inte tänka på hälsan alls under semestern? Har du konkretiserad det i förväg så behöver du inte fråga dig själv inför varje måltid eller fundera på om du ska träna eller sola.
  2. Var nyfiken och hör dig för
    Vad finns det för aktiviteter på din semesterort? Finns det kanske någon vandringsled du kan gå eller hålls det något bootcamp just den veckan du är på plats? På Facebook kan man ju faktiskt söka på evenemang på den orten du ska till och anmäla dig till olika saker. Ta en surflektion kanske lockar lite mer än att stänga in sig på ett gym?
  3. Välj en måltid
    Om du vill vara lite lagom hälsosam kan du välja en måltid per dag då du går ifrån dina hälsosamma rutiner. Vissa av oss föredrar croissanter med nutella till frukost medan middagen gärna får vara grillar med fräscha råvaror till och för andra är det helt tvärtom och man föredrar massa frukt till frukost och hellre äter pizza till middag. Det här är en av mina favoriter och jag är ganska så konsekvent i mitt val. Mina mellisar går från nötter och frukt till att bara bestå av glass när jag är på semester!

 

Fler Habit hacks:
HABIT HACK: Keep track to stay on track 
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit Hack: 3 hacks to stay fit during your holiday.

When we go on holiday of course we need to enjoy it. But it is very easy to let go more then we planned to when our habits are thrown upside down. And when we come back home we feel bad because of one thing or the other instead of only feeling energized. Here are 4 tips on how to stay on track during your holiday. 

  1. Set your intentions
    Decide what routines you’ll have before leaving for your holiday and it will be easier for you to get it done. Do you want to workout everyday, every other or none? Do you want to eat healthy all the time, just until lunch, be a holiday vegan or maybe not think about health at all during the trip? If you’re being clear from the start you won’t have to ask yourself before each and every meal och think about if it’s time to workout och work on the tan.
  2. Be curious and do research
    What activities are going on where you’ll be vacationing? Is there a nice hike you can go on or is someone having a bootcamp nearby? On Facebook you can look for happenings in the area you’ll be visiting. Taking a surf class may be more appealing than hitting the gym if you’re on a beach and sun holiday.
  3. Pick a meal
    If you want to be healthy but not too healthy you can pick one meal a day on which you will go of track from your healthy routines. Some of us prefer eating croissants with nutella for breakfast but don’t mind dinner being a fresh sallad with something grilled. While others love eating fresh fruit for breakfast and crave a pizza in the afternoon. This one is one of my favorites and I’m very consistent in my choice. My snacks go from nuts and fruit to only ice-cream when i’m on holiday!

 

More Habit hacks:
HABIT HACK: Keep track to stay on track 
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business

HABIT HACK: KEEP TRACK TO STAY ON TRACK

cristina castillo

keep track

keep track

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit Hack: Håll koll.

En vanlig fallgrop när vi jobbar på att få in en ny vana är att vi tycker att vi gjort något under en längre tid än vi faktiskt har. Förstår ni vad jag menar? Säg att du vanligtvis äter lite godis varje dag, typ när du går förbi skålen i receptionen, får en chokladbit till kaffet på mötet eller att du slinker in i kiosken på vägen hem. Nu bestämmer du dig för att sluta med det och när det gått ett tag så kommer du bli sugen och tänka “men EN liten bit gör väl inget, särskilt nu när jag varit duktig ett tag”. Problemet här är att ett tag oftast inte är särskilt länge. Och en bit blir ganska ofta mer om vi inte ser upp.

Det är lätt hänt att det känns som att flera dagar har gått när vi vill få in en ny vana. Anledningen till det är att vi flera gånger om dagen måste använda oss av vår disciplin och fatta aktiva beslut om att inte äta godis. Så det kan kännas som att du avstått i 10 dagar men egentligen har du bara avstått 10 tillfällen, som kan vara utspridda på 3 dagar. Det här gäller förstås inte bara godisätande utan allt i livet egentligen såsom träning, disken hemma och snabbmaten.

Därför är ett användbart knep här att hålla koll. Jag har en kalender som hänger ovanför mitt skrivbord hemma med en kolumn för varje sak jag vill komma ihåg att göra regelbundet. Mina kategorier är träna, sockerfri, blogga och undvik spontanköp. Varje dag i slutet av dagen gör jag ett litet kryss om jag lyckats hålla mig till det och på så sätt ser jag klart och tydligt om det var 1 eller 10 dagar sen jag tillät mig att spontanköpa mig någonting.

Gustav berättade nyligen för mig att det finns en app som kan hjälpa till med det här! Appen heter Productive (HÄR) och där lägger du enkelt till de vanor du vill bana in, när de ska göras och när de är gjorde så swipar du helt enkelt. Så smidigt! Jag gillar i och för sig att se det framför mig jämt både för att bli påmind och för att njuta av att se mina streaks, haha. Men jag laddade precis ner appen och ska testa den ändå 🙂

Vilka nya vanor jobbar du på att få in?
Hoppas denna habit hack hjälper dig att hålla koll på dem. Kramis!

 

Fler Habit hacks:
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit Hack: Keep track.

Something that is usual to fall victim for when we’re embracing a new habit is that we feel as if we’ve been doing something for longer then we actually have. Do you know what I mean? Lets say you eat some candy every day, when you pass by the bowl at the reception, get a piece of chocolate with your coffee at the conference or on the way home you buy yourself a snack. Now you’ve decided to quit candy and in a while you’re gonna get a sweet tooth and think “but ONE piece won’t make a difference, specially now that I’ve been doing so good for a while”. The problem is that a while isn’t very often that long. And one piece usually turns into more if we don’t keep track. 

When we’re adapting a new habit it can easily feel as if a more days have past. The reason for this is that we several times a day need to use our self control and make conscious decisions about not eating candy. So it feel as if 10 days have past but actually you’ve past on candy 10 times, that are probably only spread over 3 days. Of course this isn’t only about candy but basically everything in life. 

This is why a handy trick is to keep track. I have a calendar that hangs in front of my desk at home with one column for each habit hat I want to adapt. My categories are workout, stay sugar free, blog, avoid thoughtless shopping. Everyday at the end of the day I tick a box if I’ve managed to stick to my habit. This way I can clearly see if it was 1 day or 10 days ago since I treated myself to some unnecessary shopping.

Gustav recently told me about an app that helps with the same thing! The app is called Productive (HERE) and there you can easily add you r new habits and just swipe the, when you’re done for the day. So easy! Personally I think I prefer the calendar cause I like it up there reminding me, and also I like to enjoy the view of my streaks, haha. But I just downloaded the app will give it a go 🙂

Which habits are you trying to stick to at the moment? 
I really hope this habit hack helps you keep track of them. Love!

 

More Habit hacks:
HABIT HACK: Find your loopholes
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar

HABIT HACK: SPOT YOUR LOOPHOLES

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit Hack: Hitta dina kryphål.

Ibland vill inte hjärnan samma sak som vi själva vill. Den hittar på ursäkter och undanflykter för att slippa göra sånt som vi bestämt oss för och det kan vara svårt inte lyssna till de här tankarna, det är till och med svårt att ens veta om när det här händer! Det är de här kryphålen vi vill lära oss att känna igen så att vi lättare kan stå emot dem när de ploppar upp i huvudet på oss.

 

Jag kom på den här habit hacken tidigare i veckan i samband med mina vardagspromenader. I och med min 4 veckors-utmaning (HÄR) så äter jag ju inga kolhydrater vilket ger sig till känna på massa olika sätt men framförallt genom att jag är tröttare än vanligt. Så när vädret nu gjorde en 180 vändning började kryphålen direkt kika fram. “Du kan ju inte gå nu, det är ju regn” och “Du får ju inte riskera att bli sjuk nu för då kanske du inte kan träna resten av perioden” eller “Du sparar 10 minuter om du tar bussen och då kan du faktiskt komma i säng tidigare och vara piggare imorgon”. Nej! Tyst! Stopp och belägg nu hjärnan! Det är Jag gett mig min utmaning för att Jag vill komma i form. Ta på dig en jacka och ta ett paraply så går det alldeles utmärkt att promenera.

Vi måste vara på vår vakt för hjärnans kryphål lurar bakom varje hörn och det finns massa olika sorters kryphål:

  • Vi vill vara folk till lags – “Hen kommer ju ta illa vid sig om jag inte smakar hens hemgjorda bullar på fredagsfikat”
  • Latmasken i oss – “Jag tränade ju faktiskt igår så jag ‘behöver’ vila idag”
  • YOLO mentaliteten kickar helt plötsligt in – “Det är ju faktiskt bara kanelbullensdag en gång om året”
  • Rent nonsens – “Jag har redan duschat idag så jag kan inte träna”

De kan som sagt vara svåra att hitta men om du är uppmärksam så kommer du hinna innan de sabbar för mycket för dig! Vet du vad dina kryphål är? Många har nog samma eller liknande kryphål så berätta gärna om dina i kommentarerna så hjälper vi varandra att identifiera dem!

Hoppas denna hack hjälper dig att nå dina hälsomål. Kramis!

 

Fler Habit hacks:
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit Hack: Spot your loopholes.

Sometimes our brain doesn’t want the same things that we do. It finds excuses and makes up escape plans to avoid doing things that you’ve already decided to do. And it can be very hard not to listen to those thoughts and often we don’t even realize when it happens! These are the loopholes we want to learn how to identify so that we can resist them when they pop up in our heads. 

I thought of this habit hack earlier this week when I was out on one of my many everyday walks. Since I’m in the middle of my 4 week challenge (HERE) I am not eating any starchy carbs which makes me a bit tired and worn out. So now that the weather did a 180 the loopholes start to emerge. “You can’t walk there in this weather, it’s raining” and “You can’t risk getting sick and not being able to train for the rest of the week” or “You’ll save 10 minutes if you take the bus and that way you can get to bed earlier and feel more energized tomorrow”. No! Quiet! Stop right there brain! It is I who’s decided to do this challenge because I want to get in shape. Put on a jacket and grab an umbrella and go for a walk.

We need to stay sharp because the loopholes are hiding behind every corner and there are many different kinds of loopholes:

  • We want to keep the people around us happy – “If I don’t try the homemade cupcakes, they’ll think I don’t appreciate them”
  • We’re lazy by nature – “I actually worked out yesterday so I ‘need’ a rest day”
  • The YOLO mentality suddenly kicks in – “It’s only nationall waffle day once a year though”
  • Pure nonsense – “I’ve already showered today so I can’t work out”

They can be hard to find but if you pay close attention and keep your antenas out you’ll catch them before the damage is done! Do you know what your loopholes are? Many of us probably have the same so tell me about yours in the comments and we’ll help eachother identify them!

Hope this hack helps you reach your health goals. Love!

 

More Habit hacks:
HABIT HACK: Stressed? Take a brain brake
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar

HABIT HACK: STRESSED? TAKE A BRAIN BREAK!

 cristina castillo

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit Hack: Stressigt? Unna dig en hjärnpaus!

Träning är nånting som de flesta vet att de behöver och gärna vill hinna med. Men med allt annat som ska med i livspusslet kan träningen kännas som ytterligare ett måste som ska klämmas in nånstans mellan hämtningar och matlagning. Att ta hand om dig ska inte ses som en börda utan ett andrum. Därför handlar veckans hack om att ändra din syn på träningen.

Oavsett om det är på jobbet eller hemma så kan det ibland känns som att man har så mycket att hinna med att hjärnan nästan exploderar. Det är precis då du ska unna dig en hjärnpaus. Gå en rask promenad eller ta en vända till gymmet för ett snabbt träningspass (eller ett långt om du har tid för det förstås).

Att unna sin hjärna lite fysisk motion är bevisat bra mot stress och ger dig både bättre minne och kognitiv förmåga. Det som rent fysiskt händer när vi rör på oss är att vi ökar blodflödet till hjärna. Bara genom att ställa dig upp och ta ett varv runt kvarteret skulle öka blodflödet till din hjärna med cirka 20 procent! På lång sikt gör motion att nybildningen av celler i hjärnan påskyndas och, sist men inte minst, hjärnans overall arbetssätt förändras! Det är kopplingarna mellan de olika delarna i hjärnan som förbättras och det gör att helheten fungerar effektivare.

Så när du har mycket att göra, tänka på eller bara behöver en hjärnpaus unna dig lite fysisk aktivitet! Har du inte tid att ta ett varv runt kvarteret så kan du alltid bara gör 15 burpees eller upphopp för att sätta fart på din blodcirkulation 😉

Jag hoppas att denna habit hack hjälper dig hantera stressiga perioder i livet bättre.

All kärlek till er!

 

Fler Habit hacks:
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit Hack: Busy? Treat yourself to a brain break! 

Exercise is something that most of us know we need and want to have time for. But with everything else that needs to fit into the daily life puzzle a workout can easily feel like just another chore on the to do list. To take care of yourself should not be considered a chore, it should be considered a break. That’s why this weeks habit hack is about changing the way you view exercise.

Regardless if it is at work or at home, sometimes we have so much to deal with that it feels like our brain is gonna explode. This is exactly when you will treat yourself to a brain break. Go for a walk or take a quick workout!

To treat your brain to some physical activity is proven to reduce stress and improve your memorie and cognitive ability. The most immediate thing that happens when you exercise is that you increase the blood flow to your brain. Just by taking a short walk around the block now, would increase the blood flow to your brain by around 20 percent! In the long haul you will quicken your cell renewal in the brain and last but not least your brains overall workflow will change! It’s the connections between the different parts of the brain that will communicate better and therefor be more efficient.

So when you have a lot on you mind, your plate or just need a brain brake treat yourself to some physical activity! And if you feel like you don’t have the time to take a walk around the block just do 15 burpees to get that blood flowing 😉

I hope this weeks habit hack helps you deal with stressy periods in life better.

Lots of love!

More Habit hacks:
HABIT HACK: Get an accountability partner
HABIT HACK: Skip the boring
HABIT HACK: Out of sight, out of mind
HABIT HACK: Mind your own business
HABIT HACK: Be the booster
HABIT HACK: Recharge
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar