HABIT HACK: THE MAGICAL CLEAN SLATE

starta från noll

(Scroll down for English)

 

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Kraften i att starta från noll.

Med ett nytt år kommer nya löften om hur vi ska vara bättre versioner av oss själva. Man kan tycka att det låter klyschigt att starta en ny vana efter nyårsafton men kraften i att starta från noll ska inte underskattas. Att starta från noll hjälper oss att bana in en ny vana med betydligt mindre ansträngning än vad som annars hade krävts.

Innan jag började träna hade jag en bestämd vetskap om att det var helt omöjligt för mig få in en träningsrutin. Ännu säkrare var jag på det var totalt omöjligt att vakna tidigare, träna, duscha och göra mig iordning på gymmet och sen ta mig till jobbet lagom till kl 8.00. Men hösten 2012 började jag på ett nytt jobb. Jag satt som receptionist på ett kontor på andra våningen. I samma hus, på källarplanet, fanns ett gym. Första dagen på jobbet gick jag upp tidigt gick till gymmet och köpte ett medlemsskap och tränade. Och jag tränade varje morgon innan jobbet under hela mitt år där. Vanan naglade sig fast i mig direkt. Från att aldrig ha tränat till att träna varje dag. Det tog ett tag innan jag upptäckte styrketräningen och föll pladask för den så träningen var ingen passion för mig då. Det var en vana som tack vare kraften i att starta från noll, första dagen på nya jobbet, satte sig direkt. Och det är jag evigt tacksam för.

Årsskiftet är en väldigt tydlig markör som säger att det är dags att vända blad och börja om på nytt. Många använder sig även av sin födelsedag för att markera ett nytt kapitel. Men du behöver faktiskt inte vänta ett helt år för att få sånna här chanser. Det kan vara allt ifrån stora livsomvälvande händelser eller mindre förändringar i vardagen som ger oss möjligheten att ändra våra vanor betydligt lättare. Det kan vara ett nytt jobb, en separation eller något smått som att möblera om eller ta en ny väg till jobbet. Ta vara på förändringarna i livet och se till att börja så som du vill fortsätta!

En flytt tror jag kan vara bland de bästa nollpunkterna. Alla dina rutiner måste banas in på nytt. Till och med de så banala som var du ställer tandborsten. Åh, nu blev jag ÄNNU mer taggad på att dra till Sydney! Måste faktiskt erkänna att jag inte tog till vara på min nollpunkt när jag började plugga i augusti, har i princip inte haft några rutiner alls så nu tar jag revansch. Men som sagt, det behöver inte vara något så stort som en flytt till ett nytt land. Nu ligger ett nytt år runt hörnet och det kan vi alla ta vara på.

Jag hoppas att veckans hack hjälper dig att identifiera nollpunkterna i din vardag och kicka igång dina nya vanor!

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: The magic of a clean slate.

With new years eve comes the new years resolutions. You might think it’s all just a big cliché but the magic of a clean slate should not be underestimated. To start from a clean slate can help us launch a new habit with much less effort.

Before I started training I was sure that I was never going to be a person who goes regularly to the gym. I was even more convinced of the fact that I would never get up earlier to have a work out, shower and get dressed at the gym and be able to start work at 8 am. But in September 2012 I started a new job as a receptionist on the second floor of an office building that had a gym on the bottom floor. On my first day I got up early, went to the gym, bought myself a membership (monthly payment of course, I hate being tied up) and had my first work out. And from that day I went to the gym every morning for the hole year that I worked there. I went from zero to hundred. It took a while before I discovered strength training and fell in love with it so I didn’t have the passion for exercise that I have today. It was just part of my routine, a habit that I -thanks to the magic of a clean slate- adapted immediately. And for that I am forever grateful.

The new year is a very clear marker for a new begining. Many people also use their birthdays to make a fresh start. But you don’t really need to wait a hole year for these opportunities. It can be a big life changing event but it can also be small changes in our everyday life that gives us the chance to make habit changes easier. It can be a new job, a divorce or rearranged furniture or just taking a new way to work. Embrace these changes in life and make sure to always start the way you want to continue!

A move is probably my dream scenario for a clean slate. You need to make way for all of your routines, even the tiniest ones like where to place your toothbrush. Oh, now I got even more excited about moving to Sydney! I’ve got to admit that I didn’t take advantage of my fresh start when I started studying in August, I ‘ve had practically no routines at all so now I get a rematch. But like I said, it doesn’t have to something big and dramatic like moving to a new country. A new year is just around the corner and we can all benefit from that. 

I really hope that this weeks hack will help you see the hidden clean slates in your life and get those good habits going!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

starta från noll
To the left: Me, summer 2012, before I started taking care of my health. To the right: Me, summer 2013. The result of strength training, cardio and healthy food.

 

BEN & JERRYS VEGANGLASS FINNS HÄR

Ben & Jerrys veganglass

Ben & Jerrys veganglass

 

Ben & Jerrys veganglass släptes i måndags och sen dess har jag besökt hur många Seven Elevens som helst utan att hitta någon. Jag har också googlat runt som en tok efter tips på var andra lyckats hitta nån av dessa godingar. Men utan  att hitta nånting. Men nu mina vänner, nu vet jag var Ben & Jerrys veganglass kommer finnas…

Imorgon får Seven Eleven på Torsplan sin första leverans av den nya efterlängtade veganglassen! Killen som jobbade i kassan sa att det var flera som varit inne och frågat och han lovade dyrt och heligt att de skulle få sin leverans imorgon, fredag. Fantastiskt! Så om ni som jag frågat er själva “Var kan jag köpa Ben & Jerrys veganglass?!” så är svaret:

Seven Eleven på Torsplan
Fredag 21 juli

Boom!

Läste i ELLE att det ska ha tagit tom typ 2,5 år att ta fram de här glassarna för att verkligen få till den krämiga och goda konsistensen. Jag är så jäkla taggad på att smaka!

Klicka HÄR för mer info om glassen 🙂

Ben & Jerrys vegan ice cream was launched in Sweden in the beginning of this week and I’ve been to a gazillion Seven Elevens without finding any. I’ve also googled like a lunatic trying to find clues on where to find these goodies. But, no luck. But now my friends, now I know where the Ben & Jerrys vegan ice cream will be found…

Tomorrow the Seven Eleven on Torsplan get their first delivery of this vegan deliciousness! The guy working there said that there had been lots of people in there asking for it and he promised that they would get their delivery tomorrow, Friday. Amazing! So if you’ve sked yourself where to find Ben & Jerrys vegan ice cream, the answer is:

Seven Eleven on Torsplan
Friday 21 july

Boom!

I read in Elle that it has taken them like 2,5 years to make this ice cream to really get that creamy and rich consistency. I’m so psyched to try it!

Click HERE for more info on the ice cream 🙂

 

Ben & Jerrys veganglass

ALMEDALEN 2017

Almedalen 2017
In contrast to my full time job as a health coach I was now serving wine and pastries all week 🙂
Almedalen 2017
I think we visited Supper every single day during our week in Visby, haha.
Almedalen DJ battle
The hole squad went to see Icona Pop perform at Kallis and the day after we had the pleasure to see an amazing man dance like literally no one was watching during the DJ Battle.

 

(Scroll down for English)

Heej! Long time no see. Nu är jag hemkommen från Almedalen 2017 och tillbaka i verkligheten. Det har varit en extremt intensiv vecka, som vanligt när vi är i Visby. Vi jobbar typ 13 timmar om dagen (som tur är så är det väldigt fysiskt arbete så man är skönt trött efteråt) sen har vi varit ute och tagit åtminstone nån drink på kvällen och ett par gånger blev det rejäla utgångar. Vi som åker ner sover tillsammans, jobbar tillsammans och hänger med varandra 24 timmar om dygnet så det var sån himla tur att vi gick så bra ihop! Vi har haft så fantastiskt roligt under den här veckan och nu känns det faktiskt lite tomt att inte vakna upp och få hänga med Visby-gänget 🙁 Ni som har mig på snapchat och instagram har ju fått följa lite live via mina stories men jag har tyvärr inte haft tiden att sätta mig vid en dator.

Såhär har min hälso-barometer legat till under min hektiska vecka i Visby:

Kost ♡♡♡♡♡
Tack vare vår fantastiska kock Lena, har vi alla ätit riktigt bra mat, på väldigt regelbundna tider, hela veckan. Litet minus på grund av ganska stor alkoholkonsumtion och för att vi glömt dricka vatten.

Fysisk aktivitet ♡♡♡♡♡
Trots att det varken funnits tid eller ork för att genomföra ett träningspass så har jobbet i sig varit grymt bra aktivitet. Hela dagen på fötterna och massor av lyft följt av nätter fyllda med dans.

Sömn: ♡♡♡♡
Helt klart den svaga länken… Med 13 timmar jobb och 7 timmar disco finns det tyvärr inte många timmar kvar till sömn.

Mental balans ♡♡♡♡♡
Trots alldeles för lite sömn har mina fantastiska kollegor gjort det här till den roligaste Almedalsveckan jag haft! Vilket jäkla dream team!

Varsågoda, en bildbomb från veckan som gått följer här nedan. Puss!

Heey! Long time no see. I am now back from Almedalen 2016 and back to reality. It’s been a super intense week, as usual when we’re in Visby. We work around 13 hours a day (fortunately it’s very physical work so you’re exhausted in a good way afterwards) followed by at least one drink in the evening and a couple of nights we’ve been disco dancing all night long. Our little group sleeps together, works together and hangs  together literally 24 hours a day so we’re so lucky that we clicked as good as we did! We’ve had so much fun together this past week and now that I’m back home it feels a bit empty to be honest 🙁 The ones of you that follow me on snapchat or Instagram have been able to follow me live through my stories but unfortunately I haven’t had the time to sit down with my laptop. 

Ok guys, this is where my health barometer is at after my hectic week in Visby:

Nutrition ♡♡♡♡♡
Thanks to our amazing chef, Lena, we’ve all been eating fantastic food, at very regular hours, the hole week. A slight minus due to the daily consumption of alcohol and cause we kept forgetting to drink water. 

Physical activity ♡♡♡♡♡
Even though there has been neither time nor energy to work out the work in itself has been great activity. We spend the hole day on our feet and lifting heavy stuff and the nights dancing.

Sleep: ♡♡♡♡
Clearly the weakest link… With 13 hours of work and 7 hours of disco there is not much time left for sleep.

Mental balance ♡♡♡♡♡
Despite the lack of sleep my amazing colleagues have made this the best week in Almedalen ever! What a fucking dream team!

And here you have the pictures from the week that has past. Love!

Amazing tacos at Supper, YUM!
We got treated to delicious wine and cheeses by our darling bosses 🙂
Visby is seriously the most beautiful place <3
This is me trying to make all the food we served gluten free so that I could have some of the deliciousness, haha.

Biggest Loser Sverige
We ran into the winner of Biggest Loser Sweden! Of course Gustav and I were rooting for him all along 😉

Bilder från förra året i Visby har ni HÄR.
Snaps from last year in Visby HERE.

VLOG 5: 4 WEEK BIKINI BODY PT.5

 

(Scroll down for English)

Tadaaa, 4 veckor har gått och utmaningen är slutförd! Jag är sjukt nöjd med mina resultat särskilt som jag inte varit ultrastrikt utan faktiskt hållit en rimlig nivå på både träning och kosthållning. Det känns riktigt riktigt skönt att få tillbaka efter allt slit och att veta om att om jag vill förändra min kropp så tar det inte längre än 28 dagar och lite lagom med disciplin. Hoppas verkligen att ni tycker om det! Kramis.

Tadaa, 4 weeks have past and the challenge is done! I’m super happy with my results and specially since I haven’t been brutally strict but have managed to keep a reasonable level on both training and eating habits. It feel really really good to get back after all that hard work and to know that if I wantt to change my body, it can be done in no longer then 28 days and just a bit of discipline. Really hope you guys like it! Love.

ONE OR TWO WEEKS OF HAPPIER SUMMER?

happier summer

 

(Scroll down for English)

Har du hunnit boka din plats på Happier Summer Bootcamp än? Eftersom bootcampet är mitt i semestertider (vilket var lite poängen så vi kan hålla oss vältränade trots sommarlov ;)) så är det en del som ska åka bort någon av veckorna. Därför kan ni numera välja om ni vill vara med på en av veckorna eller båda. Bra va?

Alltså kan du välja mellan de här 3 alternativen:

Happier Summer Bootcamp
10-21 juli
6 pass
1000 SEK

Vecka 1
10-14 juli
3 pass
550 SEK

Vecka 2
19-23 juli
3 pass
550 SEK

Wohoo, snart är det sommar!

Have you booked your spot at the Happier Summer Bootcamp yet? Since the bootcamp takes place in the middle of holiday season (which is the point so we can stay fit even though we’re on summer break ;)) some of you are going away for one or the other week. This is why you now can choose to join for just one out of the two week or both. Awesome right?

These are your options now:

Happier Summer Bootcamp
2 weeks 
10-21 july
6 sessions
1000 kr

Week 1
10-14 july
3 sessions
550 SEK

Week 2
19-23 juli
3 sessions
550 SEK

Wohoo, summer is closing in!

happier summer

VLOG 4: 4 WEEK BIKINI BODY PT.4

vlog

 

(Scroll down for English)

Det är redan dags för den fjärde och sista veckan i min utmaning att nå sommarkroppen!

Veckan som gått har löpt på rätt smidigt, i alla fall efter att jag lärde mig att hantera och uppskatta lågkohydratskosten, haha. Den största ögonöppnare varit hur fantastiskt gott man faktiskt kan äta om tänker utanför sin egen lilla matbox. Det gör det så mycket lättare att gå in i sista veckan nu. Det är no mercy både med träning och mat. Nu jäklar är mål i sikte!

Kolla min Youtube kanal HÄR.

It is already time for the fourth and last week of my challenge to reach my bikini body! 

The past week has gone by smoothly, at least after I got used to and learned to appreciate a low carb diet. The biggest eye opener has been how tasty low carb food can be if you just think outside your own little food box. This makes it so much easier for me to go into this last week. This week there’s no mercy with both food and training. Eyes on the price!

Check out my Youtube channel HERE.