BODY WEIGHT WORKOUT

cristina castillo

(Scroll down for English)

 

Nu sitter kalendern uppe på väggen och jag kan klart och tydligt se hur jag ligger till med allt. Till exempel så kändes det inför gårdagens träning som att jag inte tränat på aslänge men när jag kollade på kalendern så var det faktiskt bara två dagar som gått sen senaste passet. Så det var ju nice 🙂 Igår fick Gustav vara coach för jag var alldeles för seg i huvet för att kunna ta något eget initiativ. Det blev ett svinkul helkroppspass med bara kroppsvikt! Jag tycker det är kul att jobba med kroppsvikt för man måste hålla högre tempo = det går fort, haha.

10 Burpees, 10 s vila
9 Burpees, 10 s vila
8 Burpees, 10 s vila
7 Burpees, 10 s vila
6 Burpees, 10 s vila
5 Burpees, 10 s vila

1 min Knäböjshopp
1 min Knäböj
1 min Statisk knäböj i 90 grader

1 min Armhävningar
1 min Armcirklar (Beskrivning HÄR)

1 min Situps
1 min Russian twist
1 min Planka

1 min Utfallshopp
1 min Sumoknäböj
1 min Statisk knäböj i 90 grader

Minimera vilan så mycket du kan både mellan övningar och mellan “blocken”. Så det blir en ordentlig svettfest.

Nu ska jag rusa iväg till Campus 1477 och vara med på Matildas spinningpass. Jag har bara gått på spinning en enda gång i mitt liv tidigare och det var typ 5 år sen så jag är lite nervös men jag måste ju prova nu när det är fina Matilda som håller i det 😉 Kanske överraskar mig själv och gör det till en stående bokning varje vecka!

Puss!

I’ll update this posts in English in a couple of hours. Gotta run to the gym now or I’ll miss my spinning class! Love you!

 

KEEP LEARNING

 

(Scroll down for English) 

Gott folk, jag bokade precis min första coachning för att lära mig simma! Eller inte riktigt, simma kan jag faktiskt redan (någorlunda i alla fall 😝). Men jag ska lära mig crawla tänkte jag! Det är en del av ett litet projekt som jag inte tänker avslöja riktigt än men ååååh vad jag är taggad.

Innan jag själv jobbade som PT så tränade jag med bästa Mathias Hagenier och han har varit simcoach förut så jag frågade honom om han kunde lära mig eller om han hade tips på nån bra coach. Han tussade då ihop mig med Anders Friberg som jag då ska träffa redan imorgon bitti. Undra hur chockad han kommer bli när han inser hur kass jag är i vattnet, haha. Önska mig lycka till! 🙂

Alright people, I just booked my first class to learn to swim! Or not really, I can already swim (hardly). But I thought I’d  learn to crawl properly. It’s all part of a new project that I’m not gonna spoil just yet but I’m dying to! 

Before I worked as a PT myself I used to train with Mathias Hagenier (who lit my passion for physical activity) and he used to coach swimmers so I asked him if he could coach me or if he knew any good coaches. He then put me in contact with Anders Friberg who I’m meeting with tomorrow morning. Can’t wait to see his face when he realises how bad a swimmer I am, haha. Wish me luck! 🙂

HOLIDAY WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)

cristina castillo

cristina castillo

cristina castillo

cristina castillo

cristina Castillo

 

(Scroll down for English)

Kickstarta veckan med det här perfekta måndagspasset! En ordentlig genomkörare för hela kroppen och det bästa är att du behöver inga redskap alls så det går finemang att träna oavsett om du är i stan, på landet, utomlands eller var du nu kan tänkas vara denna vecka 🙂

24 Utfallsgång
20 Utfallshopp
4 Wall walks (alltså klättra upp och ner igen 4 gånger)
15 Armhävningar (på knä om du inte orkar på tå)
15 Tuck jumps
10 Burpees

Kör igenom alla övningar i ditt eget tempo och upprepa cirkeln 3-5 gånger med 1-3 minuter vila mellan varven.

Go, go, go!

Kickstart this new week with the perfect Monday workout! It hits the entire body and the best thing is you don’t need any equipment at all so you can do it weather you’re in town or on holiday 🙂

24 Walking lunges
20 Jumping lunge
4 Wall walks (meaning climb up and down 4 times)
15 Push ups
15 Tuck jumps
10 Burpees

Go through all the exercises in your own tempo and repeat the circuit 3-5 times with 1-3 minutes rest between sets. 

Go, go, go!

 

THE CRANE POSE

(Scroll down for English)

Tack fina underbara ni! Det är så många som har hört av sig med tips om hur jag kan bli bättre på att balansera på händerna. Jag la ut mina inte så framgångsrika försök igår på min instastory så bilderna här är skärmdumpar från den. Några av tipsen jag fick av fest var att sära på fötterna, pressa med fingrarna och att hålla knäna närmre armhålorna. Alla tips är alltid välkomna för just nu är det google som är min coach i det här, haha. Kråkan är ju mitt nästa steg i att lära mig stå på händer fritt så jag är superdedikerad. Vet inte hur många gånger jag ramlat platt på mitt ansikte! Kan man inte boka kurs hos någon för sånt här?

Thank you wonderful darlings! So many of you have DMd me with tips on how I can improve my hand balancing. I posted my not so successful attempts from yesterday on my Instastory so the pictures above are screenshots from that. Some of the tips I received were spreading my feet more, press my fingers down and place my knees closer to my armpits. All tips are welcome cause now google is my main coach in this, haha. The crane pose is the next step in learning how to to do a free hand stand so I’m super dedicated. I don’t know how many times I’ve fallen on my face! Isn’t there anyone who I can book a class with to learn this? 

MIDSUMMER MORNING WORKOUT

 

(Scroll down for English)

Det är midsommar och solen skiner över Kalvholmen! Vaknade upp runt 9 och gick ner till vattnet där David redan hade satt igång ett träningspass så jag hoppade in och sen joinade folk allt eftersom de vaknade. Riktigt härligt att ha träningen gjord så tidigt och på nån annans initiativ, haha. Vi körde ett enkelt cirkelpass och 5 pers fick plats på en relativt liten brygga. Avslutade med att göra chins tills man inte orkade mer. Jag fick lite hjälp på upp-vägen men höll emot själv excentriskt.

SNABB CIRKELTRÄNING

45 sekunder i varje övning
10 sekunder vila mellan övningar
Upprepa 3-5 gånger

Knäböj
Knäböjshopp
Commandoplanka
Abbikes
Crunches
Heal touches
Burpees

Efter passet hoppade alla ner i havet för att svalka sig men det var så jäkla kallt att de kom upp direkt. Jag skippade badet, badkruka som jag är. Nu sitter vi på bryggan och solar och käkar frukost. Runt 14 tiden kommer resten av gästerna.

Det kommer bli en bra midsommar.

It is midsummer and the sun is shining on Kalvholmen! Woke up around nine and walked down to the water where I found David working so I joined in and so did the rest as they woke up. It feels so nice to have he training done for the day. We did a simple circuit and finished with some chin-ups. Gustav helped me on the way up and I lowered myself slowly to get the eccentric training. 

CIRCUIT TRAINING

45 seconds on each exercise
10 second rest between exercises
Repeat 3-5 times

Squats
Air squats
Commando plank
Ab bikes
Crunches
Heal touches

After the workout everyone jumped in the water to cool down but it was so cold so they came up right away. I didn’t even get in. I hate to be cold, haha. Now where just sitting in the sun having breakfast. The rest of the party arrives around 2 pm. 

It’s gonna be a wonderful midsummer. 

VLOG 5: 4 WEEK BIKINI BODY PT.5

 

(Scroll down for English)

Tadaaa, 4 veckor har gått och utmaningen är slutförd! Jag är sjukt nöjd med mina resultat särskilt som jag inte varit ultrastrikt utan faktiskt hållit en rimlig nivå på både träning och kosthållning. Det känns riktigt riktigt skönt att få tillbaka efter allt slit och att veta om att om jag vill förändra min kropp så tar det inte längre än 28 dagar och lite lagom med disciplin. Hoppas verkligen att ni tycker om det! Kramis.

Tadaa, 4 weeks have past and the challenge is done! I’m super happy with my results and specially since I haven’t been brutally strict but have managed to keep a reasonable level on both training and eating habits. It feel really really good to get back after all that hard work and to know that if I wantt to change my body, it can be done in no longer then 28 days and just a bit of discipline. Really hope you guys like it! Love.