10 x 10

(Scroll down for English)

 

Idag vill jag börja med att tacka alla er som varit så goa och visat kärlek och stöd efter inlägget jag skrev igår <3 Jag blir så glad över att så många engagerar sig i frågan och delar hans bild. Ju fler som känner till hans ansikte, ju tryggare kan vi alla känna oss. Nog om det!

Vi har suttit i metabolism-föreläsningar heeela dagen idag. Asså snacka om jobbigt ämne! Var helt matt när vi slutade och känns som att min hjärna tömts på allt innehåll, haha. Passar perfekt med lite party ikväll för att vädra intellektet lite 😉 Eftersom man går ut så jäkla tidigt här i Uppsala så hinner jag inte med ett gympass utan det blir 10×10 burpees här hemma istället. Snabbt, enkelt och effektivt. Skål!

Today I’d like to start by thanking everyone who’s shown support and love after my post yesterday <3 It makes me so happy to see so many people engage in the matter and share his picture. The more people who know his face, the better. Enough about that!

We’ve been in lectures about metabolism aaaall day today. Talk about heavy stuff! The hole class was exhausted at the end of the day and I felt as if by brain was totally empty, haha. So it’s perfect timing to go out and shake some of the stress off on the dance floor 😉 Since everyone goes out super early here in Uppsala I don’t have time to hit the gym so todays’ workout will be 10×10 burpees here at home instead. Quick, simple and efficient. Cheers!

WEEKEND SNAPS

(Scroll down for English)

Tjoho! Såhär mysigt har jag haft det i helgen. I fredags åkte vi hem till Gustavs föräldrar där det kläddes gran och bakades pepparkakshus. Lite tidigt kanske men vadå, vi fick feeling, haha. På lördagskvällen bjöd finaste Ingo in till födelsedagsfest som var helt galet kul. Jag är så glad att jag träffat så fantastiska brudar den här terminen. Sånt jäkla girl power gäng!

Idag övertalade Matilda mig till att prova ett body combat pass för första gången. Det var inte riktigt min grej va… För det första så har jag hemskt dålig koordination så jag är för fokuserad på stegen för att kunna få ut bra träning av det. För det andra, jag måste sett helt sinnessjuk ut. Brukar vanligtvis inte bry mig om hur jag ser ut när jag tränar men det här var på en helt ny nivå, haha.

Hello! This is how lovely my weekend has been. On Friday we went to Gustavs parent and we set up the Christmas tree and built a gingerbread house. A little early but it was so cosy, haha. On Saturday my darling Ingo through a birthday party that was crazy fun! I’m so happy to have met such amazing ladies this semester. A legit girl power squad!

Today Matilda talked me into trying out body combat for the first time. I don’t think it’s my cup of tea… First of all I have terrible coordination so I’m too focused on doing the steps right to get a good workout. And second of all, I look ridiculous. I don’t usually care but this was on a new level, haha. 

FULL BODY AB WORKOUT?

(Scroll down for English)

 

I fredags förra veckan var tränade jag tillsammans med min bästis, Paulina. Hon ville “känna sig som en PT-kund” men det blev väl inte riktigt så eftersom jag själv också skulle träna men lite service fick hon med att plocka av och på vikter och att inte behöva tänka på vad man ska göra utan bara följa efter nån på gymmet (vilket kanske inte är den största fördelen med att anlita en tränare men en jäkligt skön fördel). Vi körde ett ordentligt benpass och avslutade med att slakta dem ordentligt med sled push, hej mjölksyra! Efter det var vi klara, trodde jag. Då vill hon köra plankan…. Jag tränar i princip ALDRIG mage. Kör mycket marklyft, knäböj och enhandsövningar och tycker det räcker gott och väl. Vi körde 1 minut gånger 3 och det sista setet orkade jag inte hålla hela minuten utan var tvungen att ta 2 mikrovilor för att palla.

 

Börjar fundera på om jag kanske borde träna bålen lite mer allsidigt? Situps är ju inte den bästa övningen att göra för ofta i och med att vi (simpelt förklarat) “klämmer ihop” kotorna i ryggslutet och belastar dem alldeles för mycket. Plankan, ja den är väl bra men fan vad tråkigt. Men! Minns ni det där hjulet som såldes på tv-shop för hundra år sen? Det är ju faktiskt en asbra magövning! Har de inte ett sånt hjul på ditt gym kan du använda en vanlig skivstång.

Om du inte är jättestark i de raka magmusklerna (som jag) kan du börja med att rulla mot en vägg så att din “roll out” har ett tydligt och förbestämt slut och du slipper falla plasadask på ditt ansikte. När du känner att du fixar den längden på rörelsen kontrollerat både fram och tillbaka, kan du backa lite så rörelsen bli längre. Och till slut kan du köra på utan väggstoppet, woho!

Helkroppspass med fokus på magen

8×4 Marklyft
8×4 Pull ups (gummiband om du inte orkar hela din vikt, helst inte assistent då magen lätt kopplas bort)
10×3 Stående enhandsaxelpress
20×3 Utfallsgång med skivstång
10×3 Enhandsrodd mot bänk
12×3 Armhävningar (på knä om du inte orkar eller med fötterna upphöjda på bänk eller liknande om det är för lätt)
10×4 Ab Wheel Roll Out (ingen aning vad det kallas på svenska)

Last Friday I worked out together with my bff, Paulina. She wanted to feel like a PT-client but that didn’t happen since I also wanted to do some training. Although she did get some of the service since she didn’t need to put on and off weights and she could just follow me around in the gym without having to think (which might not be the biggest benefit of hiring a trainer but it’s a very nice one). We did legs and killed them in the end the with a sled push finish, hello lactic acid! After that we were done,or so I thought. She made me do the plank… I basically NEVER train abs. I do a lot of dead lifting, squats and one sided exercises and I’ve just felt like that’s enough for me. We did 3 sets of 1 minute planks and I couldn’t finish the last set without two micro breaks. 

I’m starting to wonder if maybe I do need some more all around ab training? Sit ups aren’t the best to do often since it (very simply put) ” squashes” the lower part of your spine together and puts way too much pressure on it. The plank, sure it’s good but sooo boring. But! Remember that wheel that the sold on tv, like a hundred years ago? That’s actually a really good ab exercise! If your gym doesn’t have one you can just use a regular bar bell. 

If you don’t have super strong abdominals (like me) you can start doing this facing a wall so that the wall makes a definite stop on your “roll out” and you avoid falling flat on your face. When you feel confident in that range you can back up a little bit to get a bigger range of motion. Eventually you won’t need the wall, woho!

Full Body Ab Workout

8×4 Dead Lifts
8×4 Pull ups (Use a rubber band if you need to. Avoid the machine cause it’s easy to relax the abs in it)
10×3 Standing one handed shoulder presses
20×3 Lunges with bar bell
10×3 One hand row on bench
12×3 Push ups (on your knees if it’s to tough and if it’s too easy just put your feet up on a bench or step board)
10×4 Ab Wheel Roll Out

BODY WEIGHT WORKOUT

cristina castillo

(Scroll down for English)

 

Nu sitter kalendern uppe på väggen och jag kan klart och tydligt se hur jag ligger till med allt. Till exempel så kändes det inför gårdagens träning som att jag inte tränat på aslänge men när jag kollade på kalendern så var det faktiskt bara två dagar som gått sen senaste passet. Så det var ju nice 🙂 Igår fick Gustav vara coach för jag var alldeles för seg i huvet för att kunna ta något eget initiativ. Det blev ett svinkul helkroppspass med bara kroppsvikt! Jag tycker det är kul att jobba med kroppsvikt för man måste hålla högre tempo = det går fort, haha.

10 Burpees, 10 s vila
9 Burpees, 10 s vila
8 Burpees, 10 s vila
7 Burpees, 10 s vila
6 Burpees, 10 s vila
5 Burpees, 10 s vila

1 min Knäböjshopp
1 min Knäböj
1 min Statisk knäböj i 90 grader

1 min Armhävningar
1 min Armcirklar (Beskrivning HÄR)

1 min Situps
1 min Russian twist
1 min Planka

1 min Utfallshopp
1 min Sumoknäböj
1 min Statisk knäböj i 90 grader

Minimera vilan så mycket du kan både mellan övningar och mellan “blocken”. Så det blir en ordentlig svettfest.

Nu ska jag rusa iväg till Campus 1477 och vara med på Matildas spinningpass. Jag har bara gått på spinning en enda gång i mitt liv tidigare och det var typ 5 år sen så jag är lite nervös men jag måste ju prova nu när det är fina Matilda som håller i det 😉 Kanske överraskar mig själv och gör det till en stående bokning varje vecka!

Puss!

I’ll update this posts in English in a couple of hours. Gotta run to the gym now or I’ll miss my spinning class! Love you!

 

KEEP LEARNING

 

(Scroll down for English) 

Gott folk, jag bokade precis min första coachning för att lära mig simma! Eller inte riktigt, simma kan jag faktiskt redan (någorlunda i alla fall 😝). Men jag ska lära mig crawla tänkte jag! Det är en del av ett litet projekt som jag inte tänker avslöja riktigt än men ååååh vad jag är taggad.

Innan jag själv jobbade som PT så tränade jag med bästa Mathias Hagenier och han har varit simcoach förut så jag frågade honom om han kunde lära mig eller om han hade tips på nån bra coach. Han tussade då ihop mig med Anders Friberg som jag då ska träffa redan imorgon bitti. Undra hur chockad han kommer bli när han inser hur kass jag är i vattnet, haha. Önska mig lycka till! 🙂

Alright people, I just booked my first class to learn to swim! Or not really, I can already swim (hardly). But I thought I’d  learn to crawl properly. It’s all part of a new project that I’m not gonna spoil just yet but I’m dying to! 

Before I worked as a PT myself I used to train with Mathias Hagenier (who lit my passion for physical activity) and he used to coach swimmers so I asked him if he could coach me or if he knew any good coaches. He then put me in contact with Anders Friberg who I’m meeting with tomorrow morning. Can’t wait to see his face when he realises how bad a swimmer I am, haha. Wish me luck! 🙂

HOLIDAY WORKOUT (NO EQUIPMENT NEEDED)

cristina castillo

cristina castillo

cristina castillo

cristina castillo

cristina Castillo

 

(Scroll down for English)

Kickstarta veckan med det här perfekta måndagspasset! En ordentlig genomkörare för hela kroppen och det bästa är att du behöver inga redskap alls så det går finemang att träna oavsett om du är i stan, på landet, utomlands eller var du nu kan tänkas vara denna vecka 🙂

24 Utfallsgång
20 Utfallshopp
4 Wall walks (alltså klättra upp och ner igen 4 gånger)
15 Armhävningar (på knä om du inte orkar på tå)
15 Tuck jumps
10 Burpees

Kör igenom alla övningar i ditt eget tempo och upprepa cirkeln 3-5 gånger med 1-3 minuter vila mellan varven.

Go, go, go!

Kickstart this new week with the perfect Monday workout! It hits the entire body and the best thing is you don’t need any equipment at all so you can do it weather you’re in town or on holiday 🙂

24 Walking lunges
20 Jumping lunge
4 Wall walks (meaning climb up and down 4 times)
15 Push ups
15 Tuck jumps
10 Burpees

Go through all the exercises in your own tempo and repeat the circuit 3-5 times with 1-3 minutes rest between sets. 

Go, go, go!