UPPER BODY HIIT WORKOUT

(Scroll down for English)

 

Måste bara få lägga en snabb väderkommentar, hur vackert är det inte idag?! Vaknade upp till ett Uppsala som mer såg ut som Narnia! Så ledsen att jag inte har tid att fota idag pga plugget. Men vi har sett till att njuta ordentligt av solen de få minuter vi varit ute (aka till och från gym, bibliotek och ica, haha). Ok, inget mer vädersnack. I dessa intensiva pluggtider kör jag uteslutande högintensiva träningspass för att få så mycket träning som möjligt på så lite tid som möjligt. Imorse blev det ett cirkelpass med fokus på överkroppen.

Cirkel 1
15 Armhävning
15 Hantelpress
15 Stående rodd
15 Stående axelpress
Vila 1-2 minuter och upprepa 2 gånger innan du går över till cirkel 2.

Cirkel 2
20 Commando
15 Lutande hantelpress
15 Rygglyft
20 Armcirklar
Vila 1-2 minuter och upprepa 2 gånger sen är du klaaar. Wohoo! Nu tillbaka till biblioteket 😛

I just have to make a small comment on the weather. How beautiful isn’t it out today?! I woke up to a Uppsala that looked mote like Narnia! I’m so sad that I don’t have time to take pictures today due to studying. But we did enjoy the sun to the fullest during the few minutes we spent outside (aka on our way to gym, library and Ica, haha). Ok, enough weather talk. When I have these intense periods in school I always do HIIT workouts to get as much excerise as possible on as little time as possible. Today I did a circuit focusing on the upper body. 

Circuit 1
15 Push ups
15 Chest press 
15 Standing row 
15 Standing shoulder press
Rest for 1-2 minutes and repeat 2 times before moving on to circuit 2. 

Circuit 2
20 Commando
15 Chest press with incline
15 Back extensions 
20 Arm circles 
Rest for 1-2 minutes and repeat 2 times and you nare done. Wohoo! And now, back to the library 😛

 

SIMPLE & QUICK HOME WORKOUT

cristina castillo

(Scroll down for English) 

 

Hej sötnosar! Misstänker att jag inte är ensam om att tycka det är svårt att få till (läs: “lätt att glömma”) träningspassen i mellandagarna? Det är så mycket mys och annat härligt kring dessa dagar att om man inte är ordentligt rutinerad och disciplinerad så trillar det lätt bort. Här kommer ett superenkelt träningspass till er (och mig, haha) som vi bara behöver typ 4 kvm och 30 minuter för att kunna göra. Med dusch blir det liksom 45 så no excuses babes 😉 Nu kör vi!

Cirkel 1
15 Knäböj
15 Knäböjshopp
15 Armhävningar (börja på tå och gå ner på knä om/när det blir för tungt)
10 Burpees
Vila 1-2 minuter och upprepa 2 gånger innan du går vidare till cirkel 2

Cirkel 2
20 Utfallshopp
20 Utfallssteg
20 Mountain Climbers
15 Upphopp
Vila 1-2 min och upprepa 2 gånger och sen är du redo för nyårshelgen, woho!

Hello darlings! I suspect that I’m not the only one who finds it difficult (read: “easy to forget”) to exercise during the holiday season? There’s way to much fun things to do and people to meet so if you’re not very disciplined and have a good routine it’s easy to just forget. Here is a super simple workout for you guys (and for me, haha) that we only need 30 minutes and a small space to do. Add a shower and it all takes about 45 minutes so no excuses babes 😉 Lets go!

Circuit 1
15 Squats 
15 Squat jumps
15 Push ups (Start on your toes and switch to your knees when/if you need)
10 Burpees
Rest for 1-2 minutes and repeat twice before heading over to circuit 2.

Circuit 2
20 Lunge jumps
20 Lunges
20 Mountain Climbers 
15 Explosive jumps (from hands to the floor to up as high as you can)
Rest for 1-2 minutes and repeat twice and then you are ready for the new year, woho!

 

10 x 10

(Scroll down for English)

 

Idag vill jag börja med att tacka alla er som varit så goa och visat kärlek och stöd efter inlägget jag skrev igår <3 Jag blir så glad över att så många engagerar sig i frågan och delar hans bild. Ju fler som känner till hans ansikte, ju tryggare kan vi alla känna oss. Nog om det!

Vi har suttit i metabolism-föreläsningar heeela dagen idag. Asså snacka om jobbigt ämne! Var helt matt när vi slutade och känns som att min hjärna tömts på allt innehåll, haha. Passar perfekt med lite party ikväll för att vädra intellektet lite 😉 Eftersom man går ut så jäkla tidigt här i Uppsala så hinner jag inte med ett gympass utan det blir 10×10 burpees här hemma istället. Snabbt, enkelt och effektivt. Skål!

Today I’d like to start by thanking everyone who’s shown support and love after my post yesterday <3 It makes me so happy to see so many people engage in the matter and share his picture. The more people who know his face, the better. Enough about that!

We’ve been in lectures about metabolism aaaall day today. Talk about heavy stuff! The hole class was exhausted at the end of the day and I felt as if by brain was totally empty, haha. So it’s perfect timing to go out and shake some of the stress off on the dance floor 😉 Since everyone goes out super early here in Uppsala I don’t have time to hit the gym so todays’ workout will be 10×10 burpees here at home instead. Quick, simple and efficient. Cheers!

WEEKEND SNAPS

(Scroll down for English)

Tjoho! Såhär mysigt har jag haft det i helgen. I fredags åkte vi hem till Gustavs föräldrar där det kläddes gran och bakades pepparkakshus. Lite tidigt kanske men vadå, vi fick feeling, haha. På lördagskvällen bjöd finaste Ingo in till födelsedagsfest som var helt galet kul. Jag är så glad att jag träffat så fantastiska brudar den här terminen. Sånt jäkla girl power gäng!

Idag övertalade Matilda mig till att prova ett body combat pass för första gången. Det var inte riktigt min grej va… För det första så har jag hemskt dålig koordination så jag är för fokuserad på stegen för att kunna få ut bra träning av det. För det andra, jag måste sett helt sinnessjuk ut. Brukar vanligtvis inte bry mig om hur jag ser ut när jag tränar men det här var på en helt ny nivå, haha.

Hello! This is how lovely my weekend has been. On Friday we went to Gustavs parent and we set up the Christmas tree and built a gingerbread house. A little early but it was so cosy, haha. On Saturday my darling Ingo through a birthday party that was crazy fun! I’m so happy to have met such amazing ladies this semester. A legit girl power squad!

Today Matilda talked me into trying out body combat for the first time. I don’t think it’s my cup of tea… First of all I have terrible coordination so I’m too focused on doing the steps right to get a good workout. And second of all, I look ridiculous. I don’t usually care but this was on a new level, haha. 

FULL BODY AB WORKOUT?

(Scroll down for English)

 

I fredags förra veckan var tränade jag tillsammans med min bästis, Paulina. Hon ville “känna sig som en PT-kund” men det blev väl inte riktigt så eftersom jag själv också skulle träna men lite service fick hon med att plocka av och på vikter och att inte behöva tänka på vad man ska göra utan bara följa efter nån på gymmet (vilket kanske inte är den största fördelen med att anlita en tränare men en jäkligt skön fördel). Vi körde ett ordentligt benpass och avslutade med att slakta dem ordentligt med sled push, hej mjölksyra! Efter det var vi klara, trodde jag. Då vill hon köra plankan…. Jag tränar i princip ALDRIG mage. Kör mycket marklyft, knäböj och enhandsövningar och tycker det räcker gott och väl. Vi körde 1 minut gånger 3 och det sista setet orkade jag inte hålla hela minuten utan var tvungen att ta 2 mikrovilor för att palla.

 

Börjar fundera på om jag kanske borde träna bålen lite mer allsidigt? Situps är ju inte den bästa övningen att göra för ofta i och med att vi (simpelt förklarat) “klämmer ihop” kotorna i ryggslutet och belastar dem alldeles för mycket. Plankan, ja den är väl bra men fan vad tråkigt. Men! Minns ni det där hjulet som såldes på tv-shop för hundra år sen? Det är ju faktiskt en asbra magövning! Har de inte ett sånt hjul på ditt gym kan du använda en vanlig skivstång.

Om du inte är jättestark i de raka magmusklerna (som jag) kan du börja med att rulla mot en vägg så att din “roll out” har ett tydligt och förbestämt slut och du slipper falla plasadask på ditt ansikte. När du känner att du fixar den längden på rörelsen kontrollerat både fram och tillbaka, kan du backa lite så rörelsen bli längre. Och till slut kan du köra på utan väggstoppet, woho!

Helkroppspass med fokus på magen

8×4 Marklyft
8×4 Pull ups (gummiband om du inte orkar hela din vikt, helst inte assistent då magen lätt kopplas bort)
10×3 Stående enhandsaxelpress
20×3 Utfallsgång med skivstång
10×3 Enhandsrodd mot bänk
12×3 Armhävningar (på knä om du inte orkar eller med fötterna upphöjda på bänk eller liknande om det är för lätt)
10×4 Ab Wheel Roll Out (ingen aning vad det kallas på svenska)

Last Friday I worked out together with my bff, Paulina. She wanted to feel like a PT-client but that didn’t happen since I also wanted to do some training. Although she did get some of the service since she didn’t need to put on and off weights and she could just follow me around in the gym without having to think (which might not be the biggest benefit of hiring a trainer but it’s a very nice one). We did legs and killed them in the end the with a sled push finish, hello lactic acid! After that we were done,or so I thought. She made me do the plank… I basically NEVER train abs. I do a lot of dead lifting, squats and one sided exercises and I’ve just felt like that’s enough for me. We did 3 sets of 1 minute planks and I couldn’t finish the last set without two micro breaks. 

I’m starting to wonder if maybe I do need some more all around ab training? Sit ups aren’t the best to do often since it (very simply put) ” squashes” the lower part of your spine together and puts way too much pressure on it. The plank, sure it’s good but sooo boring. But! Remember that wheel that the sold on tv, like a hundred years ago? That’s actually a really good ab exercise! If your gym doesn’t have one you can just use a regular bar bell. 

If you don’t have super strong abdominals (like me) you can start doing this facing a wall so that the wall makes a definite stop on your “roll out” and you avoid falling flat on your face. When you feel confident in that range you can back up a little bit to get a bigger range of motion. Eventually you won’t need the wall, woho!

Full Body Ab Workout

8×4 Dead Lifts
8×4 Pull ups (Use a rubber band if you need to. Avoid the machine cause it’s easy to relax the abs in it)
10×3 Standing one handed shoulder presses
20×3 Lunges with bar bell
10×3 One hand row on bench
12×3 Push ups (on your knees if it’s to tough and if it’s too easy just put your feet up on a bench or step board)
10×4 Ab Wheel Roll Out

BODY WEIGHT WORKOUT

cristina castillo

(Scroll down for English)

 

Nu sitter kalendern uppe på väggen och jag kan klart och tydligt se hur jag ligger till med allt. Till exempel så kändes det inför gårdagens träning som att jag inte tränat på aslänge men när jag kollade på kalendern så var det faktiskt bara två dagar som gått sen senaste passet. Så det var ju nice 🙂 Igår fick Gustav vara coach för jag var alldeles för seg i huvet för att kunna ta något eget initiativ. Det blev ett svinkul helkroppspass med bara kroppsvikt! Jag tycker det är kul att jobba med kroppsvikt för man måste hålla högre tempo = det går fort, haha.

10 Burpees, 10 s vila
9 Burpees, 10 s vila
8 Burpees, 10 s vila
7 Burpees, 10 s vila
6 Burpees, 10 s vila
5 Burpees, 10 s vila

1 min Knäböjshopp
1 min Knäböj
1 min Statisk knäböj i 90 grader

1 min Armhävningar
1 min Armcirklar (Beskrivning HÄR)

1 min Situps
1 min Russian twist
1 min Planka

1 min Utfallshopp
1 min Sumoknäböj
1 min Statisk knäböj i 90 grader

Minimera vilan så mycket du kan både mellan övningar och mellan “blocken”. Så det blir en ordentlig svettfest.

Nu ska jag rusa iväg till Campus 1477 och vara med på Matildas spinningpass. Jag har bara gått på spinning en enda gång i mitt liv tidigare och det var typ 5 år sen så jag är lite nervös men jag måste ju prova nu när det är fina Matilda som håller i det 😉 Kanske överraskar mig själv och gör det till en stående bokning varje vecka!

Puss!

I’ll update this posts in English in a couple of hours. Gotta run to the gym now or I’ll miss my spinning class! Love you!