10 x 10

(Scroll down for English)

 

Idag vill jag börja med att tacka alla er som varit så goa och visat kärlek och stöd efter inlägget jag skrev igår <3 Jag blir så glad över att så många engagerar sig i frågan och delar hans bild. Ju fler som känner till hans ansikte, ju tryggare kan vi alla känna oss. Nog om det!

Vi har suttit i metabolism-föreläsningar heeela dagen idag. Asså snacka om jobbigt ämne! Var helt matt när vi slutade och känns som att min hjärna tömts på allt innehåll, haha. Passar perfekt med lite party ikväll för att vädra intellektet lite 😉 Eftersom man går ut så jäkla tidigt här i Uppsala så hinner jag inte med ett gympass utan det blir 10×10 burpees här hemma istället. Snabbt, enkelt och effektivt. Skål!

Today I’d like to start by thanking everyone who’s shown support and love after my post yesterday <3 It makes me so happy to see so many people engage in the matter and share his picture. The more people who know his face, the better. Enough about that!

We’ve been in lectures about metabolism aaaall day today. Talk about heavy stuff! The hole class was exhausted at the end of the day and I felt as if by brain was totally empty, haha. So it’s perfect timing to go out and shake some of the stress off on the dance floor 😉 Since everyone goes out super early here in Uppsala I don’t have time to hit the gym so todays’ workout will be 10×10 burpees here at home instead. Quick, simple and efficient. Cheers!

OFF TOPIC: MAX KESSELL

max kessell

 

I förrgår fick jag ett samtal från polisen. Max Kessell ska släppas ut ur fängelset inom kort. Minns ni honom? Han som misshandlade, våldtog och ofredade hur många kvinnor som helst hösten 2013. Han som i media kallades “nya Hagamannen”. En eftermiddag i oktober följde han efter mig in i min port och försökte våldta mig men han var för hög och kunde inte hålla fast mig så han staplade bara ut igen medan jag stod fastfrusen kvar i min trappuppgång i vad som kändes som en evighet. I anmälan uppgav jag signalementen: Vit, blond man, ca 1,75 cm lång,  normalbyggd, svart dunjacka med kursiv text på ryggen, mörka byxor. Inte särskilt sannolikt att den killen åker fast. Ser ju ut som i princip alla snubbar i hela Sverige. Månaderna efter överfallet var jag så jäkla rädd hela tiden. Jag vågade inte gå ensam till och från jobbet. Jag vågade inte gå där det var folktomt för då är man lätt byte. Jag vågade inte vara där det var för mycket folk (typ en perrong under rusningstid eller en vanlig gata vid 17-tiden) för då kunde jag inte hålla koll på alla. Varje gång jag såg en svart dunjacka högg det till i mig, vilket var typ 173 gånger om dagen.

Ett par månader senare, i februari, får jag ett samtal där de berättar att de häktat en man som passar in på mina signalement och att om jag vill så kan jag komma in och peka ut honom, vilket jag självklart gör. Jag hade ju en glasklar bild av hans vidriga ansikte i mitt minne. När jag bläddrar igenom pärmen med svartvita bilder på vita, blonda, 20-25-åriga män ser alla i princip likadana ut. HUR kan det vara så svårt att peka ut någon som man ser så tydligt i sitt minne?! Jag valde ut två bilder på män och polisen frågade vad det var som gjorde att jag valt just dem; Mandelformade ögon och smalt och odefinierat käkparti. Några dagar senare blir jag återigen kontaktad av polisen, jag hade pekat ut rätt person och nu skulle polisen följa med hem till mig och jag skulle visa exakt vad som hänt och var. De fotade allt. Nån månad gick och sen var det rättegång. Max Kessell satt mitt emot mig under rättegången och med ett flin över sina läppar satt han och nekade till allt. Påstod att han inte kom ihåg nånting. Det var hans go-to genom hela processen. Han dömdes till 5 år och 6 månader.

Det var inte första gången Max Kessell dömdes för våldtäkt. I juli 2012 dömdes han till 2 års fängelse för våldtäkt och tre fall av sexköp. I augusti 2013 släpptes han villkorligt och bara ett par månader senare började han förgripa sig på kvinnor igen.  Han var alltså fri i inte mer än nån månad innan han började våldta igen!

I måndags när polisen ringde mig så berättade de att Målsägande 1 under rättegången gör en dokumentär som tar upp Max Kessell för att uppmärksamma att han snart går fri igen och hon vill komma i kontakt med oss som också utsattes för honom. Jag blev till en början ställd och rädd. Det är inget jag gärna påminns om liksom. Men det behöver uppmärksammas. Han ska inte tro att han är lika anonym nu som sist och att han kan bete sig på samma sätt igen. Han har ögonen på sig nu och han ska fan inte få skada någon igen. Imorgon ringer jag Tova. Det hon utsattes för kunde lika gärna ha hänt mig eller vilken annan tjej som helst. Och vi måste hjälpa varandra.

Läs den senaste domen här

Läs den gamla domen här

WEEKEND SNAPS

(Scroll down for English)

Tjoho! Såhär mysigt har jag haft det i helgen. I fredags åkte vi hem till Gustavs föräldrar där det kläddes gran och bakades pepparkakshus. Lite tidigt kanske men vadå, vi fick feeling, haha. På lördagskvällen bjöd finaste Ingo in till födelsedagsfest som var helt galet kul. Jag är så glad att jag träffat så fantastiska brudar den här terminen. Sånt jäkla girl power gäng!

Idag övertalade Matilda mig till att prova ett body combat pass för första gången. Det var inte riktigt min grej va… För det första så har jag hemskt dålig koordination så jag är för fokuserad på stegen för att kunna få ut bra träning av det. För det andra, jag måste sett helt sinnessjuk ut. Brukar vanligtvis inte bry mig om hur jag ser ut när jag tränar men det här var på en helt ny nivå, haha.

Hello! This is how lovely my weekend has been. On Friday we went to Gustavs parent and we set up the Christmas tree and built a gingerbread house. A little early but it was so cosy, haha. On Saturday my darling Ingo through a birthday party that was crazy fun! I’m so happy to have met such amazing ladies this semester. A legit girl power squad!

Today Matilda talked me into trying out body combat for the first time. I don’t think it’s my cup of tea… First of all I have terrible coordination so I’m too focused on doing the steps right to get a good workout. And second of all, I look ridiculous. I don’t usually care but this was on a new level, haha. 

FULL BODY AB WORKOUT?

(Scroll down for English)

 

I fredags förra veckan var tränade jag tillsammans med min bästis, Paulina. Hon ville “känna sig som en PT-kund” men det blev väl inte riktigt så eftersom jag själv också skulle träna men lite service fick hon med att plocka av och på vikter och att inte behöva tänka på vad man ska göra utan bara följa efter nån på gymmet (vilket kanske inte är den största fördelen med att anlita en tränare men en jäkligt skön fördel). Vi körde ett ordentligt benpass och avslutade med att slakta dem ordentligt med sled push, hej mjölksyra! Efter det var vi klara, trodde jag. Då vill hon köra plankan…. Jag tränar i princip ALDRIG mage. Kör mycket marklyft, knäböj och enhandsövningar och tycker det räcker gott och väl. Vi körde 1 minut gånger 3 och det sista setet orkade jag inte hålla hela minuten utan var tvungen att ta 2 mikrovilor för att palla.

 

Börjar fundera på om jag kanske borde träna bålen lite mer allsidigt? Situps är ju inte den bästa övningen att göra för ofta i och med att vi (simpelt förklarat) “klämmer ihop” kotorna i ryggslutet och belastar dem alldeles för mycket. Plankan, ja den är väl bra men fan vad tråkigt. Men! Minns ni det där hjulet som såldes på tv-shop för hundra år sen? Det är ju faktiskt en asbra magövning! Har de inte ett sånt hjul på ditt gym kan du använda en vanlig skivstång.

Om du inte är jättestark i de raka magmusklerna (som jag) kan du börja med att rulla mot en vägg så att din “roll out” har ett tydligt och förbestämt slut och du slipper falla plasadask på ditt ansikte. När du känner att du fixar den längden på rörelsen kontrollerat både fram och tillbaka, kan du backa lite så rörelsen bli längre. Och till slut kan du köra på utan väggstoppet, woho!

Helkroppspass med fokus på magen

8×4 Marklyft
8×4 Pull ups (gummiband om du inte orkar hela din vikt, helst inte assistent då magen lätt kopplas bort)
10×3 Stående enhandsaxelpress
20×3 Utfallsgång med skivstång
10×3 Enhandsrodd mot bänk
12×3 Armhävningar (på knä om du inte orkar eller med fötterna upphöjda på bänk eller liknande om det är för lätt)
10×4 Ab Wheel Roll Out (ingen aning vad det kallas på svenska)

Last Friday I worked out together with my bff, Paulina. She wanted to feel like a PT-client but that didn’t happen since I also wanted to do some training. Although she did get some of the service since she didn’t need to put on and off weights and she could just follow me around in the gym without having to think (which might not be the biggest benefit of hiring a trainer but it’s a very nice one). We did legs and killed them in the end the with a sled push finish, hello lactic acid! After that we were done,or so I thought. She made me do the plank… I basically NEVER train abs. I do a lot of dead lifting, squats and one sided exercises and I’ve just felt like that’s enough for me. We did 3 sets of 1 minute planks and I couldn’t finish the last set without two micro breaks. 

I’m starting to wonder if maybe I do need some more all around ab training? Sit ups aren’t the best to do often since it (very simply put) ” squashes” the lower part of your spine together and puts way too much pressure on it. The plank, sure it’s good but sooo boring. But! Remember that wheel that the sold on tv, like a hundred years ago? That’s actually a really good ab exercise! If your gym doesn’t have one you can just use a regular bar bell. 

If you don’t have super strong abdominals (like me) you can start doing this facing a wall so that the wall makes a definite stop on your “roll out” and you avoid falling flat on your face. When you feel confident in that range you can back up a little bit to get a bigger range of motion. Eventually you won’t need the wall, woho!

Full Body Ab Workout

8×4 Dead Lifts
8×4 Pull ups (Use a rubber band if you need to. Avoid the machine cause it’s easy to relax the abs in it)
10×3 Standing one handed shoulder presses
20×3 Lunges with bar bell
10×3 One hand row on bench
12×3 Push ups (on your knees if it’s to tough and if it’s too easy just put your feet up on a bench or step board)
10×4 Ab Wheel Roll Out

PLASTIC CUPS

(Scroll down for English) 

 

Jag älskar att klä ut mig! Och i lördags var det Beer Pong-turnering, tävling OCH utklädnad, yay! Jag och Matilda åkte ut i första omgången men vi hade svinkul så länge det varade, haha. Efter att ha druckit öl hela dagen och natten orkade vi inte göra nånting på söndag så vi var bara hemma och bakismyste hela dagen. Här har ni lite bilder från i lördags. Nu ska jag sätta mig och skriva kostregistreringsrapport. Life. Puss!

I love dressing up in costumes! And on Saturday it was time for the Beer Pong tournament, competition AND costumes, yay! Matilda and I were out pretty fast but we had an awesome time while it lasted, haha. After a hole day and night of drinking we had no energy left on Sunday. We spent the entire day in our PJs at home. Here are some pics from the beer pong tournament for you guys. Now I’m gonna sit down to write a nutrition journal report. Life. Lot of love!

BLANK SPACE

(Scroll down for English)

 

Det ÄR kul att plugga men kvällen innan tenta är INTE kul. Fyfan asså. Visst borde man ha lärt sig nånting om man lyssnat aktivt på (nästan) alla föreläsningar, läst kurslitteraturen och pluggat isa 5 timmar om dagen? Känns som att jag inte ens vet vad jag pluggar. Iofs kände jag likadant inför förra tentan och det gick ju hem. Det blev ju inte bättre av att den jag pluggar bäst med var tvungen att fylla år idag så jag har inte kunnat plugga med honom. Förstår inte hur folk kan plugga ensamma. Min hjärna går ju på tivoli så fort jag släpper garden.

Har precis kokat lite kaffe och ska göra ett sista försök att lära mig nått innan jag checkar ut. Önska mig lycka till inför morgondagen, kommer behövas!

Slänger in en bild från igår kväll innan jag och Gustav gick och käka middag för att fira 4 år tillsammans. En betydligt trevligare kväll än denna, haha. 

Studying IS fun, but the night before an exam is NOT. Oh lord. It’s reasonable to think you’ve learned something if you’ve payed close attention to (almost) all the lectures, read the books and studied about 5 hour a day, right? Feels like I don’t even know what course I’m taking. On the other hand I felt the same way before the last exam too and that went well. It did’t make things better that the one I study best with had the audacity to have his birthday today so I couldn’t study with him. I do not get how people study alone. My brain goes on holiday the second I let my guard down. 

Anyhow, just made some coffee and I’m gonna give myself one last shot at learning something before I check out. Wish me luck, I’ll be needing it!

Throwing in a pic from last night before me and Gustav when out to dinner to celebrate our 4 year anniversary. A much lovelier evening then this, haha.