ALL ABOUT THE CORE

core trx

core trx

 

(Scroll down for English)

Asså varje torsdag känns verkligen som superdagar! Har fortfarande inte vant mig riktigt vid att ha mina blogg-dagar än så varje lång onsdag känns lätt tack vare att jag ser så mycket fram emot torsdagen. Sen när det väl är torsdag så är det så himla skönt att kunna ägna dagen åt allt jag tycker är roligast! En morgonpromenad till gymmet, tränar mina tre  morgonklienter och sen ett par timmars egentid då jag typ läser lite bloggar, målar naglarna eller tar en power nap. Sen är det all about the blog hela eftermiddagen och sist men inte minst ett träningspass. Den dagen jag tar det här för givet är det dags att ändra om i rutinen för den här härliga torsdagsfeelingen vill jag verkligen ha kvar 🙂

I förra veckan hade vi ju utbildning i TRX för att kunna hoppa in som vikarier när det behövs till gruppträningarna på Balance. Jag har länge gillat att träna med TRX så det var kul att få lära sig lite mer om det från grunden och få ny inspiration till nya övningar. Det jag gillar med den här träningen är att man måste engagera bålen i alla övningar. Det går liksom inte annars. Bålstabiliteten och en god hållning är något jag alltid inkorporerar i både min egen och mina klienters träning av den enkla anledningen att du behöver ha det för att kunna träna rätt och för att hålla dig smärtfri. Då snackar vi stabilitet, inte crunches.

Nu är det dags för kvällens träning som blir rygg och handstående. Som för övrigt också handlar mestadels om core. Puss och kram!

 ♡

Every Thursday is my favorite super day of the week! I still haven’t gotten used to having these blog-days so every long Wednesday feels easy to manage thanks to my looking forward to Thursday. When Thursdays finally arrive I love that I’ve chosen to spend it doing everything that I love most. I start of with a morning walk to the gym, train my three clients for the day and then I have a couple of hours of me time where I read blogs, paint my nails, take a power nap or do whatever. After that it’s all about the blog the rest of the afternoon and last but not least I go to the gym for a workout. When the day comes that I take this amazing day for granted it’ll be time to switch up my routine because I never want to loose this Thursday feeling 🙂

Last week I went to a course to learn more about TRX training so that I can sub for the group training instructors at Balance if needed. I’ve liked working with TRX for a while now so it was fun to learn more about the basics and to get some inspiration for new exercises. What I like about this training technique is that you have to engage your core in every single exercise, otherwise you just can’t do it. Core stability and a good posture is something that I always incorporate in both my own training and my clients for the simple reason that you have to have it to be able to keep a good form when your training and so that you stay painless. And I’m talking about stability now, not crunches. 

Now it is time for my last chore of the day, workout! I’m gonna train back and handstands. Which by the way is also all about the core 😉 Love!

Workout weekend

Att unna mig en långhelg är det bästa jag gjort på länge. Jag rensade min kalender hela fredag och halva torsdag för att få andas ut efter februari som varit en av de mest stressade månaderna jag haft på länge. Jag har hunnit med riktigt fina träningspass både på Balance och på Campus 1477, värnat om mina relationer, varit ute och slirat och hunnit få massa jobb gjort. Trots allt det har jag hunnit ägna mig åt min favoritsyssla, ligga i soffan och dega.

cristina castillo Balance city

Började min långhelg med ett långt benpass på torsdageftermiddagen. Startade självklart med mina alltid  lika roliga rehabövningar för ulnaris. På kvällen lagade vi middag hemma med goda vänner och sen blev det stök ute i  Uppsala.
cristina castillo natasha sthlm

Det var så himla skönt att få sova ut på fredagen. Jag vaknade nån gång runt 9 och tog en lång frukost för att sen bege mig till bästa Ulrika på NATASHA STHLM som pimpade mig ordentligt inför helgen. Sen mötte jag upp Vicky  över ett produktivt lunchmöte på Konditoriet i Sturegallerian.

IMG_0167
Cristina Castillo Phoenix Gladiator

Fredagkvällen spenderades självklart på Workout Parties som gästades av gladiatorn Phoenix! Fick även med mig Gustav och min vän, David, som fick känna på hur tufft ett fredagspass kan vara. Phoenix avslutade sitt pass med lite härliga höftrörelser till latino-musik. Ja, man kan tycka att jag borde kunna dansa pga mitt latinamerikanska ursprung, men jag är lika dansant som ett kylskåp. Fredagkvällen blev betydligt lugnare än torsdagen. Vi tog ett glas vin hemma hos David och rullade sen hem.

IMG_0185IMG_0171IMG_0204

Lördagen spenderades hemma med massa skrivbordsjobb och ett långt benpass på Campus 1477. Avrundade passet med lite intervaller motiverade av en boll och en korg. Det är ju sjukt hur mycket roligare det blir och hur mycket fortare tiden går med en boll! Söndagen kändes som en härlig bonusdag. Som en liten kil i livet, en hittepådag som egentligen inte fanns. Fick såklart till ett benpass med Gustav där med 🙂 Helt underbart!

cristina castillo Campus 1477IMG_0206
IMG_0094

Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände!

IMG_7601

IMG_7622 (1)

Idag var mitt första pass med min superduktiga kollega och PT Tomas! Vi körde ett ordentligt pass med fokus på att stärka mina svaga punkter, förbättra min bålstabilitet och självklart, få mig att lyckas dra upp min egen kroppsvikt!

Något han var tvungen att övertyga mig om var att till en början vänta med pull-ups och först lära mig göra chins. Det är klart att jag förstår att jag måste lära mig att krypa innan jag ska lära mig att gå men jag har helt enkelt inte tänkt så långt innan. Jag har bara tänkt på att om jag hänger från en klippa, måste jag kunna dra mig upp! Det här är precis varför jag valde att ta hjälp. Hade det varit en klient det handlat om hade jag såklart tänkt på detta men inte när det kommer till mig själv. Förblindad av mina egna mål helt enkelt! Argh, så irriterad man kan bli på sig själv!

Ett annat mål är ju också att gå ner i fettprocent, så vi gjorde min första kalipermätning på över ett år. Resultatet: 19,2 % fett. Sist (innan skador, graviditet och allmänt förfall) låg den på 13,7% så den ska ner. Hur mycket har jag inte bestämt mig för än, behöver göra lite research först, men ner ska den.

Imorgon ska vi gå igenom tillhörande benpass och även fast ben är jäkligt kul så är träningsvärken från måndagens pass helt brutal så jag är lite rädd men det ska nog gå bra. Sjukt taggad och jag känner mig för första gången på länge supermotiverad!

Fettprocent

IMG_7631

Gym life

Är helt slutkörd efter första pull-ups-passet med nya schemat. Det är knappt så jag kan hålla upp mina armar. Men nu har jag laddat på med lite middag och ska ta mig an dagens sista klient för att sen avsluta med ett härligt Yin Yoga-pass här på Balance. Bara jag inte somnar i första positionen!

IMG_5703 (1)

När man inte orkar laga mat

Ja, jag vet att det är massa socker i färdiggrillad kyckling. Men orkar man inte laga mat så orkar man inte laga mat helt enkelt.
Dagens cardio-pass gick riktigt bra. 30 minuter löpning i uppförsbacke. Har dock fått nog av terräng så det fick bli löpbandet!

Nu ska jag ut i solen en sväng med min kära väninna Victoria som jag inte träffat på hela sommaren. Sen är det dags för eftermiddagsklienterna.

IMG_3831 (1)En halv grillad kyckling med ett berg av broccoli och zucchini som jag ångat i micron. Kryddat med olivolja, salt och peppar. Snabbt, enkelt och näringsrikt. 

IMG_6638