Nytt benpass

Dagens benpass i text och i bild. Gör dig redo för en rejäl svettfest!
2 cirklar à 7 minuter. Varje cirkel består av 4 övningar. Gör cirklarna två gånger med 2 minuter vila mellan.

Cirkel 1
10 Burpees
20 Utfallshopp
24 Step up med höga knän
15 Sumo squat jumps

Cirkel 2
2 min hopprep
24 Utfallsgång
30 Upphöjt utfallssteg med höga knän
15 Jump squats

Cirkel 1 i bilder

Burpee, startposition
Burpee, startposition
Burpee, slutposition
Burpee, slutposition
utfallshopp, start- och slutposition
utfallshopp, start- och slutposition
Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)
Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)
Step up med höga knän, startposition
Step up med höga knän, startposition
Step up med höga knän, slutposition
Step up med höga knän, slutposition
Sumo squat jump, startposition
Sumo squat jump, start- och slutposition
Sumo squat jump, slutposition
Sumo squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa sumo squat)

Cirkel 2 i bilder

Hopprep
Hopprep
utfallshopp, start- och slutposition
Utfallsgång
Upphöjt utfallssteg, startposition
Upphöjt utfallssteg, startposition
Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition
Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition
Squat jump, startposition
Squat jump, startposition
Sumo squat jump, slutposition
Squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa squat)

 

Underbara tisdag

En solig promenad till jobbet. Ett nytt, roligt och riktigt tufft benpass och när man kommer ner till receptionen så väntar ett blombud. Den här dagen blir bara bättre och bättre! Lägger upp benpasset ikväll. Nu är det back to business. 

  

 

Helkroppspass på 35 minuter

Dagens träning med (nästan) bara kroppsvikt. Jag är van vid att jobba med tyngre vikter och färre repetitioner så att jobba i det här tempot är verkligen en utmaning för mig. Men jag behöver jobba på mitt flås så det är bara att köra på.

2 cirklar, 4 övningar vardera. Jobba varje cirkel så många varv du kan på 7 minuter i två omgångar. Passet tar alltså 7×4 minuter (plus lite vila mellan varven) = ca 35 minuter.

Cirkel 1
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
15 Squat press med medicinboll
30 Step-up på bänk med kick
40 Ab bikes
24 Utfallsgång

Cirkel 2
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
10 Burpees
15 Situps
30 Step-up på bänk
15 Armhävningar

IMG_2093IMG_2083

IMG_2150

IMG_2120

IMG_2127

Hotellträning

Här är helkroppspasset som jag körde på rummet i Rom. Passet består av 4 övningar som du gör på rad utan vila. Efteråt vilar du i 60 sekunder. Gör 5 varv.

Utfall20 Utfallssteg
Börja i stående med fötterna höftbrett isär. Ta ett långt kliv framåt och sänk ner kroppen så du har en 90 graders vinkel i bägge knän. Håll kroppen upprätt. Skjut tillbaka med främre hälen till stående position och gå fram med andra foten.

Liggande armhäv stopp10 Liggande armhävningar
Börja med armarna utsträckta, dra sedan in dem i armhävningsposition, tryck upp dig från golvet, sänk ner, ut med armarna och börja om.

Abcykel20 Abcycles
Möt armbåge med motsatt knä. Varannan sida.

Höftlyft Stopp10 Höftlyft
Hälarna nära rumpan. Tryck upp höften och håll kvar i 2 sekunder. Sänk sedan höften tills du snuddar vid golvet.