HABIT HACK: THE MAGICAL CLEAN SLATE

starta från noll

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Kraften i att starta från noll.

Med ett nytt år kommer nya löften om hur vi ska vara bättre versioner av oss själva. Man kan tycka att det låter klyschigt att starta en ny vana efter nyårsafton men kraften i att starta från noll ska inte underskattas. Att starta från noll hjälper oss att bana in en ny vana med betydligt mindre ansträngning än vad som annars hade krävts.

Innan jag började träna hade jag en bestämd vetskap om att det var helt omöjligt för mig få in en träningsrutin. Ännu säkrare var jag på det var totalt omöjligt att vakna tidigare, träna, duscha och göra mig iordning på gymmet och sen ta mig till jobbet lagom till kl 8.00. Men hösten 2012 började jag på ett nytt jobb. Jag satt som receptionist på ett kontor på andra våningen. I samma hus, på källarplanet, fanns ett gym. Första dagen på jobbet gick jag upp tidigt gick till gymmet och köpte ett medlemsskap och tränade. Och jag tränade varje morgon innan jobbet under hela mitt år där. Vanan naglade sig fast i mig direkt. Från att aldrig ha tränat till att träna varje dag. Det tog ett tag innan jag upptäckte styrketräningen och föll pladask för den så träningen var ingen passion för mig då. Det var en vana som tack vare kraften i att starta från noll, första dagen på nya jobbet, satte sig direkt. Och det är jag evigt tacksam för.

Årsskiftet är en väldigt tydlig markör som säger att det är dags att vända blad och börja om på nytt. Många använder sig även av sin födelsedag för att markera ett nytt kapitel. Men du behöver faktiskt inte vänta ett helt år för att få sånna här chanser. Det kan vara allt ifrån stora livsomvälvande händelser eller mindre förändringar i vardagen som ger oss möjligheten att ändra våra vanor betydligt lättare. Det kan vara ett nytt jobb, en separation eller något smått som att möblera om eller ta en ny väg till jobbet. Ta vara på förändringarna i livet och se till att börja så som du vill fortsätta!

En flytt tror jag kan vara bland de bästa nollpunkterna. Alla dina rutiner måste banas in på nytt. Till och med de så banala som var du ställer tandborsten. Åh, nu blev jag sugen på att flytta! Men det behöver inte -precis som jag skrev här för 20 sekunder sen- vara någon stor förändring det kan vara nått betydligt simplare än så. Från och med denna vecka kommer jag att ägna mina torsdagar till bloggen. Så denna torsdag är det viktigt för mig att etablera en bra rutin för mina torsdagar. Så jag längtar inte till något stort och ospecifikt, jag längtar till min nästa nollpunkt – torsdag.

Jag hoppas att veckans hack hjälper dig att identifiera nollpunkterna i din vardag och kicka igång dina nya vanor!

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: The magic of a clean slate.

With new years eve comes the new years resolutions. You might think it’s all just a big cliché but the magic of a clean slate should not be underestimated. To start from a clean slate can help us launch a new habit with much less effort.

Before I started training I was sure that I was never going to be a person who goes regularly to the gym. I was even more convinced of the fact that I would never get up earlier to have a work out, shower and get dressed at the gym and be able to start work at 8 am. But in September 2012 I started a new job as a receptionist on the second floor of an office building that had a gym on the bottom floor. On my first day I got up early, went to the gym, bought myself a membership (monthly payment of course, I hate being tied up) and had my first work out. And from that day I went to the gym every morning for the hole year that I worked there. I went from zero to hundred. It took a while before I discovered strength training and fell in love with it so I didn’t have the passion for exercise that I have today. It was just part of my routine, a habit that I -thanks to the magic of a clean slate- adapted immediately. And for that I am forever grateful.

The new year is a very clear marker for a new begining. Many people also use their birthdays to make a fresh start. But you don’t really need to wait a hole year for these opportunities. It can be a big life changing event but it can also be small changes in our everyday life that gives us the chance to make habit changes easier. It can be a new job, a divorce or rearranged furniture or just taking a new way to work. Embrace these changes in life and make sure to always start the way you want to continue!

A move is probably my dream scenario for a clean slate. You need to make way for all of your routines, even the tiniest ones like where to place your toothbrush. Oh, now I really want to go appartment hunting! But it does not -like I just wrote 20 seconds ago- need to be a big dramatic change. It can be a lot simpler. Cause starting this week I am going to devote my Thursdays mainly to the blog. So this Thursday it will be extra important for me to establish a good routine. So I don’t long for something big and non-specific to happen to me, I long for my next clean slate – Thursday.

I really hope that this weeks hack will help you see the hidden clean slates in your life and get those good habits going!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

starta från noll
To the left: Me, summer 2012. To the right: Me, summer 2013. The result of strength training, cardio and healthy food.

 

FIRST DAY BACK IN REALITY

First day back in reality is done. Oh, I’ve missed working the at the gym with all my lovely colleagues and hard working clients. Today I managed to drag Gustav out of bed and on the morning train in to town with me so I really got a great start. Everything I´ve been missing at work plus getting some extra time to hang out with my favorite person and I had lunch with him and his mom and brother.  🙂

I feel super energized after this trip and I am so ready to take on 2017. I turned everything in my life upside down 2015 so last year was all about just getting into my new routines and taking the time to settle into my new life (click here to read more about that). But now I’m ready for change and new adventures! Of course I’ll be sharing it with you guys here along the way. I’ve got lots of great plans that I really need to boil down to concrete goals for 2017.

Hope you’ve had a great Monday. Love ♡

///

Första dagen tillbaka i verkligheten avklarad. Åh, vad jag saknat jobbet på gymmet med alla kollegor och flitiga klienter. Idag drog jag med mig Gustav på mitt tidiga morgontåg in till stan så jag fick verkligen en toppenstart. Allt jag saknat på jobbet plus bonushäng med min favoritperson och lunch med hans mamma och bror. Mysigt 🙂

Jag känner mig full av ny energi och är verkligen astaggad på jobbåret 2017. Förra året gick en hel del på rutin och jag gav mig själv mest utrymme att landa i allt nytt som vände upp on ner på mitt liv under 2015 (klicka här för att läsa om mer om det). Men nu får gärna förändringarnas vindar blåsa in för jag känner mig redo för nya äventyr! Ni kommer självklart att få ta del av det allteftersom det tar form. Jag har massa stora planer som jag behöver koka ner till tydliga och konkreta mål för 2017.

Hoppas ni fått en toppenstart på veckan. Kramis ♡ first dayfirst dayfirst day

3 DAYS IN HAVANA

havanaHavanna har verkligen varit en upplevelse. Staden är vacker trots att mycket är i stort sett ruiner. Det är de färglada fasaderna, livemusiken som spelas precis överallt och de öppna människorna som gör det. Här kommer mina tips efter tre dagar i denna hemtrevliga stad.

Bo: Simpelt och centralt. Dagarna spenderas ändå strosande på gator och kvällarna på någon restaurang där nått band spelar härlig kubansk musik.
Ät: På så kallade Paladares. Det är vanliga kubaner som mot en avgift till staten får bedriva enkla restauranger från sina hem. Älskar att få en liten inblick i lokalbefolkningens hem. Maten är (oftast) riktigt god och kostar typ hälften av vad du får betala på restauranger.
Drick: Daiquiris på baren Florencita.
Se: Staden från ovan. På Plaza de San Fransisco de Asís finns en kontorsbyggnad som har en takterrass där du har den bästa utsikten över hela Havana. Vi hittade stället av en slump och en snäll vakt släppte upp oss mot en mindre slant.
Gör: Åk en fräsig Cadillac.
Bästa: Livemusiken som spelar precis överallt.

havana
Den bästa utsikten i Havana
havana
Hemingways hemmabar i Havana, Florencita

havanahavanahavanahavana

FELIZ NAVIDAD

Hoppas ni har en underbart mysig julafton. Vi kommer spendera hela förmiddagen i en bil på en fantastisk vacker väg som kopplar ihop dröm-ön med fastlandet. Den är 4 mil lång och typ 10 meter bred och man har bara karibiskt hav så långt ögat når åt bägge håll. Kvällen vet vi inte vad vi hittar på. Ska hitta någonstans att sova på framför allt. Resten löser sig 🙂

God jul på er finisar!

HAVANNA

Vi är äntligen på Kuba! Första dagen har vi varit tvättäkta turister och blivit blåsta på matpriser och souvenirer och hängt på störa torg och turistgator. Av en slump hamnade vi högst upp på en kontorsbyggnad och fick en helt fantastisk utsikt över hela Havana. Internet här funkar sisådär, jag kommer att göra mitt bästa för att uppdatera så ofta jag kan  trots det!

Första träningspasset på Kuba blev ett hotellrumspass.

En kroppsviktscirkel med fyra övningar som jag gjorde 4 gånger med 1 minuts vila mellan varven.

15 Squats
15 Airsquats
15 Armcirklar
10 Burpees

Det behöver ju faktiskt inte vara svårare än så 🙂 Idag fick jag span på ett par utegym. Imorgon har vi hyrt en sån där härlig gammal amerikansk bil som vi ska åka runt i men med lite tur lyckas jag få till ett besök på något av utegymmen innan vi drar vidare i landet.

Natti natt!

Raw Brownies

Igår bjöd svärmor på de här fantastiskt goda rawfood-brownies till efterrätt! Krämiga med lite crunch i, toppat med en mjuk och len chokladfrosting. De smakar väldigt onyttigt (läs: supergott!) men till skillnad från vanliga brownies du får inget sockerrus följt av matkoma och sötsug utan istället får du i dig massa näring i form av nyttiga fetter, proteiner och fibrer.

Rawfood Brownies
12 små eller 6 stora brownies

2 dl valnötter
2 dl färska dadlar (urkärnade!)
1/2 dl kakao
1 msk mandel-eller jordnötssmör
Liten nypa salt
Några droppar vatten

1. Lägg valnötterna i en matberedare och mixa några sekunder tills de är sönderhackade i småbitar.
2. Tillsätt övriga ingredienser. Var försiktig med saltet, en mininypa är tillräckligt. Mixa igen tills allt är sammanblandat.
3. Degen ska bli sammanhållande och lite klibbig. Tillsätt lite, lite vatten för att få rätt konsistens. 1-2 tsk vatten borde vara tillräckligt.
4. Tryck ut degen i en form. Stoppa in i frysen medan du gör frostingen.

Chokladfrosting

1 mogen avokado
Frön från 1 vaniljstång
3 msk flytande honung
1 msk kokosolja
3 msk kakao

Lägg alla ingredienser i en matberedare och mixa tills blandningen är mycket slät. Se till att det inte finns kvar några avokadobitar.

bild 4bild 5bild 1bild 2bild 3