HABIT HACK: RAISE THE BAR

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Höj ribban.

Eftersom vi alla är unika så fungerar olika hacks olika bra på oss. För några veckor sedan skrev jag en habit hack som gick ut på att sänka ribban (läs om den här) och hur det kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med dina prestationer. Idag handlar det om raka motsatsen. Den här veckans hack handlar om att höja ribban. När vi blir överväldigade eller har mycket på gång så tenderar vi att lätta på bördan, kasta saker överbord för att försöka göra det lättare för oss. Men något jag upplevt och som jag vet fungerat på många av mina klienter är att det kan kännas uppfriskande och frigörande att istället tänka “jag kommer att kräva mer av mig själv” eller “jag kommer förvänta mig mer från mig själv”. Det ger en känsla av större potential och en större tro på din egen förmåga.

Ett exempel på när jag höjt ribban för mig själv var när jag startade den här bloggen. Mitt liv var upp och ner, jag hade precis börjat en ny karriär, jag var mitt i min utbildning till kostrådgivare och jag hade precis flyttat till en ny stad där min pojkvän skulle börja sin nya utbildning. Hade någon då frågat mig om jag ville ta på mig ett nytt ansvar som skulle ta upp en hel del tid och bestå av en massa deadlines, hade jag direkt svarat något i stil med “Tack men nej tack, jag har knappt tid att handla mat”. Men nu i efterhand så blev det ju riktigt bra ändå! Jag har alltid älskat att skriva, fota och redigera bilder och framförallt att inspirera människor. Och genom att ta på mig det här ansvaret och höja min egen ribba så har jag fått ge utlopp för de här tre stora passionerna i mitt liv vilket gjort mig så lycklig!

Men var noga med vad du väljer att höja ribban för. Se till att det är något som verkligen är Du, och inte någon fantasiversion av dig själv. Jag hade en period då jag fick för mig att jag skulle laga massa avancerad mat för det verkade så härligt. Ni som följt mig ett tag förstår ju att det här inte slutade bra alls, haha. Så tänk efter vad som verkligen är du och ställ högre krav på dig själv inom just det ämnet. Är du duktig på mat, gör nyttig matlagning till din utmaning . Tycker du att det är kul att springa, bli riktigt bra på det. Hitta din grej och höj ribban!

Jag hoppas verkligen att veckan hack inspirerar dig till att se och uppskatta din egen potential och nå dina hälsosamma mål på ett sätt som passar just dig.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Raise the bar.

Since we are all unique different hacks will work for different people. A couple of weeks ago I wrote a habit hack that encouraged you to lower the bar (read more about that here) and how that can make you feel more satisfied with your accomplishments. Today is about the exact opposite. This weeks hack is about raising the bar. When we get overwhelmed and have a lot going on we tend to try and lighten the load and throw stuff overboard to make it easier for us. But something that I’ve experienced, with myself and a lot of my clients, is that it can feel refreshing and freeing to instead ask more from ourselves and say “I’m gonna expect more from myself”. It gives a feeling of a greater potential and faith in your own ability to accomplish. 

An example when I’ve raised the bar for myself was when I started this blog. My life was completely upside down, I’d just started a new career, I was in the middle of graduating to be a nutritionist and I had just moved to a new city. If anyone would’ve asked me then if I wanted to take on a new responsibility that would take up a lot of my time and consist of a lot of deadlines I would’ve said ” thanks but no thanks, I barely have time to go grocery shopping”. But it turned out great! I’ve always loved writing, taking and editing pictures and most of all inspiring people. And by taking on this challenge and raising the bar for myself I’ve gotten to explore all of these passions that I’ve always had and it has made me so happy!

But you need to be careful with where you raise the bar. Make sure that it is in something that is true to yourself and not some fantasy version of you. I had a period when I wanted to cook advanced meals cause it just seemed like such a nice and meditative thing to do. The ones of you that have been following me for a while can probably guess how that ended, haha. So make sure you give it a good thought and raise the bar to improve yourself. If you’re good in the kitchen, make it your challenge to cook really good food filled with nutrients. If you like running, get really good at it. Find your thing and raise the bar!

I really hope this weeks hack inspires you to see and appreciate your own potential and reach your healthy goals in a way that suits you.

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

IMMORTAL GREEN

odödliga växter
Kantdracena och lilla flaskliljan bredvid. Båda i nyköpta krukor från Plantagen. Lillan är den enda växten som kräver lite mer uppmärksamhet men jag tyckte hon var så söt så jag kunds inte låta bli!
odödliga växter
Paradisträd Sunset står i vårt soligaste fönster och ska bli mer rosa ju mer sol hon får. Winning!
odödliga växter
Garderobsblommans bebis växer så det knakar. Började lika liten som kortisen bredvid för bara några veckor sen.

odödliga växter

odödliga växter
Fredsgrönskan står på mitt skrivbord en bit in i lägenheten, ljust men inte i direkt sol. Den här fina krukan hittade jag på Återbruket för 5 kr. Köpte dem i par men har inte en blomma till den andra än. Det ser dock ut som att jag kommer kunna ta flera rotskott från den här gröna plätten snart!
odödliga växter
En rosa fredskalla står ljust men i norrläge så ingen direkt sol kommer in. Den ser jag direkt när jag kommer in genom ytterdörren. Blir så glad av det rosa välkomnandet!

odödliga växter

(Scroll down for English)

Hejsan finisar! Hur mår ni denna soliga måndag? Det är starka vårkänslor i luften idag. Den här helgen har jag på riktigt spenderat all min tid med mina nya vänner, mina odödliga växter. Jag åkte på kruk-jakt till Återbruket, som är en stor second hand butik. Dom har så mycket bra och superbilliga grejer, vaser och speglar för 5 kr styck och stora skåp och matsalsbord för typ 200 kr. Jag älskar att ge nytt liv åt gamla saker så jag går alltid till sånna här ställen först innan jag kollar runt på nyproducerat. Det är mysigt när sakerna har en historia, det är billigt och det är snällt mot vårt klimat.

För att öka mina chanser att hålla mina odödliga växter vid liv (trots att de ska vara så gott som odödliga så litar jag inte på mig själv) så ska jag ta sticklingar från alla det går att ta dem ifrån. På huvudbilden kan ni se mitt lilla rotskott från min Garderobsblomma, som växer så det knakar! Ser fram emot att stå se den lilla rackarn växa.

Puss & kram ♡

Hey there! How are you doing this sunny Monday? There are some serious spring feelings in the air today. This weekend I literally spent every minute with  my new low maintenance friends, my plants. I went pot hunting at Återbruket, which is a big second hand store. They have so many nice and super cheap things, from vases and mirrors for 5 kr a piece to big closets and dining tables for no more than 200 kr. I love giving new life to old things so I always go to places like these before I decide to buy something new. I like that the things have a history, it’s cheaper and it’s better for our environment.

To better my chances of keeping my plants alive (even though they’re supposedly immortal I don’t trust myself) I’m gonna take cuttings from as many of them as I can. On the header pic you see my cutting from my Zamioculcas, and it is growing like crazy! Looking forward to seeing this little baby grow taller. 

Love ♡

TRX FULL BODY CIRCUIT



Good morning! Here is the TRX circuit that I did on Friday. It hits the entire body and if you keep the tempo up you even get your cardio going.

TRX Circuit

20 Lunges
15 Row
15 Squat
15 Airsquat
15 Push up
15 Crunch

More workouts:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

///

God morgon! Här är TRX cirkeln som jag körde i fredags. Den drar igenom hela kroppen och om du håller ett högt tempo och minimerar vilan mellan varje övning så får du upp ett ordentligt flås också.

TRX Cirkel

20 Utfall
15 Rodd
15 Knäböj
15 Knäböjshopp
15 armhävningar
15 Crunch

Fler träningspass:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

TRX circuit

PRE WORKOUT SNACK

Just got home from the gym (as in work), took an amazing nap on the train and now I’m home for a quick pre workout snack and then off to the gym! Gluten free bread with butter and cheese, strawberries and power smoothie. Doesn’t look so nice but it does taste delicious. Find the recipe here. For todays’ workout I’m thinking TRX full body circuit. I did one with a client this week and while I was coaching her I just wanted to join in, haha. I’ll post the workout for you tomorrow.

Wish you all a lovely Friday night ♡

///

Kom precis hem från gymmet (alltså jobbgymmet), tog en underbar tupplur på tåge, nu en snabb mellanlandning för en pre workout mellis och sen drar jag till gymmet! Glutenfritt bröd med smör och ost, jordgubbar och en power smoothie. Den ser inte så aptitlig ut men den är faktiskt supergod. Du hittar receptet här. Träningen idag blir nog en TRX helkroppscirkel. En kund tidigare i veckan fick köra en och medan jag coachade henne så kom jag på mig själv med att vilja haka på, haha. Jag lägger upp träningspasset till er imorgon.

Önskar er en fin fredagkväll ♡

HABIT HACK: STOP ON TOP

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Sluta på topp.

Ibland är vi supermotiverade på att träna och allt går som en dans. Vi längtar till gymmet och har jätteroligt för vi är taggade och känner oss starka! Och ibland så är motivationen i botten och träningen känns tung. Jag vill börja med att säga att det är helt ok att känna såhär. De flesta av oss går igenom sånna här perioder, särskilt om träningen är en relativt ny vana.

Utan att gå in på för många detaljer om hur hjärnan funkar så ska jag förklara en grej som är viktig under de här faserna. När vi gör något som är roligt så utsöndras endorfiner och andra ämnen som gör att vi känner oss tillfredsställda och glada. Vår hjärna lagrar information om som säger “det här är kul så det här vill jag göra om!”. Om vi däremot tycker att något är tråkigt och jobbigt så lagrar hjärnan motsatt information ” fy, det här var inte alls roligt, det här vill jag inte göra om!”.  Alltså, när vi kör rolig träning som går bra, matar vi hjärnan med positiva associationer men om träningen är kämpig så förstärker vi den jobbiga känslan. En annan grej som gäller de flesta människor är att det vi är bra på tycker vi är roligare än det vi är mindre bra på. Har man en stark mage ser man förmodligen benlyft och ab bikes som rolig träning medan armhävningar inte är lika roliga. Så vi ser fram emot överkroppspassen där vi utmanar oss i övningar vi är bra på medan vi bara står ut med benpassen.

Ni kanske redan listat ut var jag vill komma med detta? Rolig träning är träning som blir av! Så om du är i en period då motivationen tryter, skjut inte på dina träningspass. Gå istället till gymmet och gör det du tycker är roligt. På så sätt kommer din hjärna att återigen matas med positiva associationer till träning. Tycker du att det är roligt att springa, spring. Är det tunga marklyft som är favoriten, gå till gymmet och lyft tunga vikter. Är det magträningen som lockar mest så kör mage. Se bara till att du tar dig till gymmet på de dagar du valt som dina träningsdagar. Det viktigaste är att du håller fast vid din rutin så den inte flyger ut genom fönstret. Motivationen kommer att komma smygandes tillbaka och då är du där, redo att ta emot den, på plats, på gymmet. Härligt va? Att inte behöva börja om utan bara ta vid!

Det är viktigt för din rutin och motivation att du tränar rolig träning. Avsluta alltid passen med en övning som du tycker är riktigt skoj så är det lättare att komma tillbaka till nästa pass. Sluta på topp!

Hoppas veckans hack hjälper dig att hålla fast vid din nya, underbara träningsrutin.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Stop on top.

Some times we’re super motivated and we look forward to every workout. Some times our motivation hits rock bottom and every workout feels like climbing Mount Everest. I want to start of by saying that it is OK to feel this was! Most of us go through this kind of fases, specilally if continous training is a new habit.

Without getting into too many detail about how the brain works I’m gonna explain a simple function that is important surind these periods. When we do something that is fun, endorphines and other chemicals that make us feel happy. Our brain saves information about the activity that says “this was fun, I want to do this again!”. On the other hand, if we find something boring the information saved is more like “ugh, that was not fun at all, I do not want to do that again!”. Meaning; when we train something we find fun and exciting we associate it with positive emotions and if we struggle we’ll get negative associations to training. So if we have a strong core we will probably find that ab training is more fun than doing push ups.

Maybe you’ve already figured out where I’m going with this? Fun workouts are workouts that get done! So when your motivation is low, don’t procrastinate, instead go to the gym and do only what you find fun. This way your bran will rebuild the positive associations to training. Do you like running, run. Do you like heavy lifting, go and do some heavy dead lifts. Is ab training your favourite, do that. Just make sure you go to the gym on the days you’ve previously decided to go so that you don’t loose your habit. Your motivation will slowly but surely come back and when that happens you will be there, at the gym, ready to welcome it back. Isn’t that great? Not having to start over, and just picking up instead!

To have fun during your workouts is important for your habit to stick. Always make sure you finish your sessions with an exercise you find fun to make it easier for you to come back the next time. Stop on top!

I hope this hack helps you to stick to your new and wonderful habit of exercising.

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

BOTANISKA

Botaniska trädgården Uppsala

Botaniska trädgården Uppsala

Botaniska trädgården UppsalaHäromdagen när jag och Gustav var på väg hem från en brunch så gick vi förbi botaniska trädgården i Uppsala och slank in en kortis typ en halvtimme innan de stängde. Asså vilken vacker lite oas! Så himla fint och härligt och det ligger supernära hem. Att jag gått miste om den här pärlan i två år är så synd men nu ska jag ta vara på den ordentligt. I ett av rummen har de små grupper med trädgårdsmöbler där man typ kan ta en fika så där tänkte jag att man kan bänka sig och jobba istället för att sitta på något slamrigt fik. Åh, nu längtar jag till nästa torsdag då jag ska få sitta bland alla växter, blommor och små grodor.

Hoppas ni har en fin torsdag <3