Slutet på början 

Januari är slut men mitt projekt har precis satt igång och jag måste säga att det faktiskt går riktigt bra. Träning, sömn och det regelbundna småstädandet har faktiskt gjort att jag känner mig lugnare och mer till freds med min vardag. Att agera mer energiskt och ta tag i småsaker direkt har också gjort att jag fått mycket mer gjort trots att jag har färre “fria” timmar på dygnet till följd av att jag lägger mer tid på träning och sömn. Förra veckan hade jag faktiskt checkat av ALLT på min to-do-lista vilket aldrig hänt förut! Att den sen fylldes upp rätt snabbt igen är en annan sak men vid ett tillfälle var den helt tom.

Om energiboosten gjort mig gladare vet jag inte än. Det känns mer som att jag jag nu skaffat mig bra förutsättningar för att ta tag i resten av årets lyckolöften. Men varje gång jag får bocka av någonting på min lyckolista känner jag mig nöjd med min insats även om det bara är ett litet streck som symboliserar att jag gick och borstade tänderna direkt utan att dra ut på det.

In med det snygga

Det är väldigt lätt att klanka ner på sig själv men jag vill verkligen uppmana dig att fokusera på vad du älskar med dig själv och din kropp! Lägg energi på att lyfta det du tycker om istället för att dölja det du inte lärt dig uppskatta än. Alla har vi någonting som vi gillar med våra kroppar och det ska inte få hamna i skuggan av någonting annat.

Mina favoriter med mig själv är mina armar och naglar, min hållning, mina ögonfransar och min förmåga att kunna somna och vakna på beställning. Tack kroppen!

Tänk efter och skriv ner minst 4 saker du älskar hos dig själv. 

 

Namnlös

Morgondagg

Äntligen är solen här. Morgonens löprunda var extra härlig och Stockholm visar upp sitt vackraste jag när staden får bada i solljus. Jag tog en ny runda idag mot Vanadislunden och blev glatt överraskad av grönskan och den vida utsikten. Var tvungen att ta av mig skorna och borra ner tårna i gräset. Den här dagen känns riktigt bra, ni vet när man känner sig rikigt harmonisk och som att inget dåligt kan hända.

IMG_4195

IMG_4198

IMG_4202 IMG_4206

IMG_4205

Träningsmyter

Det finns så många träningsmyter som cirkulerar runt som om de vore sanningar. Här är 3 stycken som jag hoppas att du inte tror på:

1. Kolhydrater är din fiende
Kolhydrater är kroppens främsta källa för energi, speciellt för en aktiv och tränande kropp. Att utesluta kolhydrater kommer göra dig trött, ofokuserad och du kommer inte kunna prestera under träning. Se dock till att kolhydraterna du äter är av god kvalitet som till exempel sötpotatis, quinoa, rotfrukter och grönsaker.

2. Morgonträning är den effektivaste träningen
Den effektivaste träningen sker när du känner dig på topp. Är du ingen morgonmänniska så kommer du bara vara trött och seg och i värsta fall blir träningen inte ens av. Träna där det passar dig och din vardag.

3. Extra protein bygger mer muskler
Protein har en viktig roll i byggandet och underhållet av muskler men precis som med allt annat vi äter så lagras det som fett om vi äter mer än vi gör av med. En aktiv person bör äta ungefär 2 g protein per kilo kroppsvikt.

10 superfood favoriter

För dig som inte orkar hålla koll på (eller inte orkar bry dig om) vad som är trendigt just nu utan bara vill äta nyttigt så är här 10 gamla klassiker som håller år efter år och finns lättillgängligt och billigt i din närbutik. De här är mina favoriter och jag äter allihopa nästa dagligen. (Viktigt att komma ihåg är att jag inte tycker att det är särkilt kul att laga mat till vardags och lägger extremt lite tid på det)

401198-eggsÄgg
Förutom kalcium och C-vitamin så innehåller ägget alla essentiella näringsämnen du behöver. Det har en bra fettsammansättning och en suverän proteinkvalité. Snacka om supermat!

lemon-limeCitron & Lime
Några droppar i vattnet, téet, juicen eller på salladen. Håller huden fräsch och hjälper med matsmältningen. Bär alltid med dig en vattenflaska med några citronskivor i.

avocado-and-leavesAvokado
En kvarts avokado räcker gott och väl för att få dig massor med nyttiga fetter och E-vitaminer. I sallader, på macka eller som den är.

Ingefära-EKO_741544_301065-e1399900789752 (1)Ingefära
Du kan spetsa det mesta med ingefära. Sallader, grytor, juice, téet. Ingefäran hjälper immunförsvaret, är bra mot kramper och för att rena kroppen.

120302_SCIENTIST_broccoli.jpg.CROP.rectangle3-largeBroccoli
Ett halvt “träd” innehåller mer än 100% av ditt dagliga behov av K-vitamin och närmre 200% av ditt behov av C-vitamin.

vitlökVitlök
Vitlök är proppat med antioxidanter och är superbra för ditt hjärta, immunsystem och blodcirkulation.

milde-hafer-mandel-milch,147042_3x2_nMandlar
Mandlar är de mest näringsrika nötterna. De är rika på vitamin B&E, magnesium, fibrer proteiner & nyttiga fetter.

Spenat
En näve i allt! Kallt som varmt, juice, omelett, frukost, lunch, middag. Spenat är ett av de mest näringsrika livsmedlen. Massor vitamin A&K, protein, calcium. Bra för hjärtat, huden och hjälper upptaget av protein.

Bönor, ärtor och linser
Proteiner och fibrer. Enkelt att inkludera i det mesta. Gör en röra att ha som dipp eller på mackan. Koka i grytor eller i salladen.

Blåbär
Gott som godis! Toppa kvargen, smaksätt vattnet, gör juicer och smoothies. Extremt rika på antioxidanter.

Älskade badkar

Den korta men tuffa veckan nådde sin peak idag med 10 kunder på en 13 timmars arbetsdag. Jag älskar verkligen mitt jobb och under dagen rullar allt på utan problem, i och med att jag får träffa en ny person varje timme så går tiden väldigt fort och det är hela tiden intressant och stimulerande. Jag hann med min träning vid lunch också så det känns toppen och jag fick en liten energiboost utav det för att orka med eftermiddagen och kvällen När man kommer hem och landar så kommer dock tröttheten ifatt en.  Jag har tagit mig ett långt bad, ätit lite färsk ananas och sett ett nytt avsnitt av Game of Thrones och jag börjar känna mig som människa igen. Nu ska det bli riktigt härligt att få lägga sig och sova 8 härliga timmar i nya krispiga lakan. God natt!

 

IMG_0630