In med det snygga

Det är väldigt lätt att klanka ner på sig själv men jag vill verkligen uppmana dig att fokusera på vad du älskar med dig själv och din kropp! Lägg energi på att lyfta det du tycker om istället för att dölja det du inte lärt dig uppskatta än. Alla har vi någonting som vi gillar med våra kroppar och det ska inte få hamna i skuggan av någonting annat.

Mina favoriter med mig själv är mina armar och naglar, min hållning, mina ögonfransar och min förmåga att kunna somna och vakna på beställning. Tack kroppen!

Tänk efter och skriv ner minst 4 saker du älskar hos dig själv. 

 

Namnlös

Din ultimata inköpslista

Något som är nödvändigt för att du ska lyckas hålla dig till din hälsosamma kost är att du ger dig själv sjyssta förutsättningar genom att handla rätt! Här listar jag 4 regler som gör det lättare för dig att komma hem med rätt varor i kassen.

Regel #1
Gå aldrig, och då menar jag verkligen aldrig, och handla mat när du är hungrig! Helt plötsligt kommer du vara sugen på ALLT, du kommer fylla din kundvagn med massa konstiga saker och kanske till och med glömma vad du från början tänkt köpa. Väl hemma kommer du moffa i dig allt du köpt för att undvika att det står och lockar i något skafferi. När vi är hungriga tenderar vi att vara mer lättretliga, har mindre energi och vi kan inte tänka klart. Ingen bra kombo i mataffären.

Regel #2
Planera dina måltider för veckan. När du vet vad du ska laga för mat så är det lättare för dig att lista de råvaror du behöver och mängden. Det hjälper dig också att undvika att du slinker in i affären hungrig på väg hem efter jobbet för att köpa någon snabb middag (se Regel #1).

Regel #3
Dela upp din inköpslista utefter de olika avdelningarna i butiken. Till exempel, torrvaror, frukt och grönsaker, kyldisk, frysdisk, kött och mejeri. På så sätt är det lättare för dig att få en överblick och så slipper du springa fram och tillbaka mellan alla gångar i affären och du undviker skräpmats-avdelningarna som är fullsmockade med raffinerad socker och transfetter!

Regel #4
Det finns viss ”mat” som du aldrig ska närma dig när du veckohandlar. Läsk, chips, kakor, processat kött och färdiga rätter. Det vill säga alla hel- och halvfabrikat. Ingen av dessa produkter gör någon nytta för dig ur näringsperspektiv så köp de inte, även fast det är rea på dem och du försöker rättfärdiga köpet för dig själv. Klart att du nån gång då och då kan äta något men inte veckovis.

Här är ett exempel på hur min inköpslista oftast ser ut.

Skärmavbild 2015-07-17 kl. 17.30.41 Skärmavbild 2015-07-17 kl. 17.30.57 Skärmavbild 2015-07-17 kl. 17.31.11

Disciplin

Att välja mellan det du vill ha just nu och det du vill ha mest. En chokladkaka skulle sitta jäkligt gott nu. Men det går ju emot målet vi jobbar så hårt för. Vill du ha en chokladbit som är god i 3 minuter nu eller en hälsosam och snygg kropp om 3 månader?
Påminn dig själv om anledningen till att du inte äter chokladkakan så är det lättare att avstå trots att det vattnas i munnen. Vad vill du ha allra mest i det långa loppet? Håll fokus!

Alkohol med gott samvete

Jag önskar ibland att jag vore en person som inte tyckte om att gå ut på krogen. Tänk vad skönt det vore om man var en sån person som inte tyckte om alkohol eller som blev så bakis att det inte var värt det. Vad lätt det skulle vara att avstå då. Själv tycker jag att det är bland det roligaste som finns, men det är ju tyvärr inte så hälsosamt, inte på det sättet jag gör det i alla fall. Därför har jag ett litet system som jag byggt upp för att hålla en hälsosam livsstil, kunna nå mina träningsmål och samtidigt kunna unna mig en utgång då och då. (Det systemet kan du läsa mer om här)

Alkohol är inte bra för kroppen, men när jag ändå vet att jag kommer stoppa i mig det vill jag ändå sköta det snyggt så att jag inte tar ett alltför stort kliv bakåt bort från mina mål. Alkohol har massor av kalorier och kolhydrater. Så för att hålla en balans avstår jag under dagen från att äta tunga kolhydrater. Det behöver absolut inte vara tråkigt och det kräver inte mycket planering.
Frukost hemma med min pojkvän: 3 ägg, bacon och hallonjuice gjord på hallon och vatten
Lunch på stan med vänner: Räksallad med ägg, kronärtskocka och keso istället för dressing
Middag hemma med pojkvännen: Asiatisk kycklingwok med massa broccoli istället för nudlar.

Så, då var det färdigtänkt för idag och kvar är bara att med gott samvete köra på!

IMG_1987

Balansgång

Vi har hört det förr men det kan inte understrykas nog. Hitta en balans mellan träning, kost, vila och mental balans. Mårten Nylén (stjärn-PT och programledar i bla Ninja Warrior) förklarade det så himla bra under en föreläsning i höstas med metaforen Balansbordet.

Balansbordet, ditt liv på 4 ben, träning, kost, vila och mental blans.
Om du till exempel missat i din träning blir ett av bordsbenen svagare. Se då till att stärka de andra tre för att försäkra dig om att bordet håller. Vi tjänar ju ingenting på att bara slänga bort alla ben och stå där med en bordskiva på golvet! Så länge 3 av 4 ben är starka så har det fjärde en chans att bli starkare!