HABIT HACK: RAISE THE BAR

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Höj ribban.

Eftersom vi alla är unika så fungerar olika hacks olika bra på oss. För några veckor sedan skrev jag en habit hack som gick ut på att sänka ribban (läs om den här) och hur det kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med dina prestationer. Idag handlar det om raka motsatsen. Den här veckans hack handlar om att höja ribban. När vi blir överväldigade eller har mycket på gång så tenderar vi att lätta på bördan, kasta saker överbord för att försöka göra det lättare för oss. Men något jag upplevt och som jag vet fungerat på många av mina klienter är att det kan kännas uppfriskande och frigörande att istället tänka “jag kommer att kräva mer av mig själv” eller “jag kommer förvänta mig mer från mig själv”. Det ger en känsla av större potential och en större tro på din egen förmåga.

Ett exempel på när jag höjt ribban för mig själv var när jag startade den här bloggen. Mitt liv var upp och ner, jag hade precis börjat en ny karriär, jag var mitt i min utbildning till kostrådgivare och jag hade precis flyttat till en ny stad där min pojkvän skulle börja sin nya utbildning. Hade någon då frågat mig om jag ville ta på mig ett nytt ansvar som skulle ta upp en hel del tid och bestå av en massa deadlines, hade jag direkt svarat något i stil med “Tack men nej tack, jag har knappt tid att handla mat”. Men nu i efterhand så blev det ju riktigt bra ändå! Jag har alltid älskat att skriva, fota och redigera bilder och framförallt att inspirera människor. Och genom att ta på mig det här ansvaret och höja min egen ribba så har jag fått ge utlopp för de här tre stora passionerna i mitt liv vilket gjort mig så lycklig!

Men var noga med vad du väljer att höja ribban för. Se till att det är något som verkligen är Du, och inte någon fantasiversion av dig själv. Jag hade en period då jag fick för mig att jag skulle laga massa avancerad mat för det verkade så härligt. Ni som följt mig ett tag förstår ju att det här inte slutade bra alls, haha. Så tänk efter vad som verkligen är du och ställ högre krav på dig själv inom just det ämnet. Är du duktig på mat, gör nyttig matlagning till din utmaning . Tycker du att det är kul att springa, bli riktigt bra på det. Hitta din grej och höj ribban!

Jag hoppas verkligen att veckan hack inspirerar dig till att se och uppskatta din egen potential och nå dina hälsosamma mål på ett sätt som passar just dig.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Raise the bar.

Since we are all unique different hacks will work for different people. A couple of weeks ago I wrote a habit hack that encouraged you to lower the bar (read more about that here) and how that can make you feel more satisfied with your accomplishments. Today is about the exact opposite. This weeks hack is about raising the bar. When we get overwhelmed and have a lot going on we tend to try and lighten the load and throw stuff overboard to make it easier for us. But something that I’ve experienced, with myself and a lot of my clients, is that it can feel refreshing and freeing to instead ask more from ourselves and say “I’m gonna expect more from myself”. It gives a feeling of a greater potential and faith in your own ability to accomplish. 

An example when I’ve raised the bar for myself was when I started this blog. My life was completely upside down, I’d just started a new career, I was in the middle of graduating to be a nutritionist and I had just moved to a new city. If anyone would’ve asked me then if I wanted to take on a new responsibility that would take up a lot of my time and consist of a lot of deadlines I would’ve said ” thanks but no thanks, I barely have time to go grocery shopping”. But it turned out great! I’ve always loved writing, taking and editing pictures and most of all inspiring people. And by taking on this challenge and raising the bar for myself I’ve gotten to explore all of these passions that I’ve always had and it has made me so happy!

But you need to be careful with where you raise the bar. Make sure that it is in something that is true to yourself and not some fantasy version of you. I had a period when I wanted to cook advanced meals cause it just seemed like such a nice and meditative thing to do. The ones of you that have been following me for a while can probably guess how that ended, haha. So make sure you give it a good thought and raise the bar to improve yourself. If you’re good in the kitchen, make it your challenge to cook really good food filled with nutrients. If you like running, get really good at it. Find your thing and raise the bar!

I really hope this weeks hack inspires you to see and appreciate your own potential and reach your healthy goals in a way that suits you.

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

HABIT HACK: STOP ON TOP

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Sluta på topp.

Ibland är vi supermotiverade på att träna och allt går som en dans. Vi längtar till gymmet och har jätteroligt för vi är taggade och känner oss starka! Och ibland så är motivationen i botten och träningen känns tung. Jag vill börja med att säga att det är helt ok att känna såhär. De flesta av oss går igenom sånna här perioder, särskilt om träningen är en relativt ny vana.

Utan att gå in på för många detaljer om hur hjärnan funkar så ska jag förklara en grej som är viktig under de här faserna. När vi gör något som är roligt så utsöndras endorfiner och andra ämnen som gör att vi känner oss tillfredsställda och glada. Vår hjärna lagrar information om som säger “det här är kul så det här vill jag göra om!”. Om vi däremot tycker att något är tråkigt och jobbigt så lagrar hjärnan motsatt information ” fy, det här var inte alls roligt, det här vill jag inte göra om!”.  Alltså, när vi kör rolig träning som går bra, matar vi hjärnan med positiva associationer men om träningen är kämpig så förstärker vi den jobbiga känslan. En annan grej som gäller de flesta människor är att det vi är bra på tycker vi är roligare än det vi är mindre bra på. Har man en stark mage ser man förmodligen benlyft och ab bikes som rolig träning medan armhävningar inte är lika roliga. Så vi ser fram emot överkroppspassen där vi utmanar oss i övningar vi är bra på medan vi bara står ut med benpassen.

Ni kanske redan listat ut var jag vill komma med detta? Rolig träning är träning som blir av! Så om du är i en period då motivationen tryter, skjut inte på dina träningspass. Gå istället till gymmet och gör det du tycker är roligt. På så sätt kommer din hjärna att återigen matas med positiva associationer till träning. Tycker du att det är roligt att springa, spring. Är det tunga marklyft som är favoriten, gå till gymmet och lyft tunga vikter. Är det magträningen som lockar mest så kör mage. Se bara till att du tar dig till gymmet på de dagar du valt som dina träningsdagar. Det viktigaste är att du håller fast vid din rutin så den inte flyger ut genom fönstret. Motivationen kommer att komma smygandes tillbaka och då är du där, redo att ta emot den, på plats, på gymmet. Härligt va? Att inte behöva börja om utan bara ta vid!

Det är viktigt för din rutin och motivation att du tränar rolig träning. Avsluta alltid passen med en övning som du tycker är riktigt skoj så är det lättare att komma tillbaka till nästa pass. Sluta på topp!

Hoppas veckans hack hjälper dig att hålla fast vid din nya, underbara träningsrutin.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Stop on top.

Some times we’re super motivated and we look forward to every workout. Some times our motivation hits rock bottom and every workout feels like climbing Mount Everest. I want to start of by saying that it is OK to feel this was! Most of us go through this kind of fases, specilally if continous training is a new habit.

Without getting into too many detail about how the brain works I’m gonna explain a simple function that is important surind these periods. When we do something that is fun, endorphines and other chemicals that make us feel happy. Our brain saves information about the activity that says “this was fun, I want to do this again!”. On the other hand, if we find something boring the information saved is more like “ugh, that was not fun at all, I do not want to do that again!”. Meaning; when we train something we find fun and exciting we associate it with positive emotions and if we struggle we’ll get negative associations to training. So if we have a strong core we will probably find that ab training is more fun than doing push ups.

Maybe you’ve already figured out where I’m going with this? Fun workouts are workouts that get done! So when your motivation is low, don’t procrastinate, instead go to the gym and do only what you find fun. This way your bran will rebuild the positive associations to training. Do you like running, run. Do you like heavy lifting, go and do some heavy dead lifts. Is ab training your favourite, do that. Just make sure you go to the gym on the days you’ve previously decided to go so that you don’t loose your habit. Your motivation will slowly but surely come back and when that happens you will be there, at the gym, ready to welcome it back. Isn’t that great? Not having to start over, and just picking up instead!

To have fun during your workouts is important for your habit to stick. Always make sure you finish your sessions with an exercise you find fun to make it easier for you to come back the next time. Stop on top!

I hope this hack helps you to stick to your new and wonderful habit of exercising.

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

HABIT HACK: START OVER SMART

start over

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Börja om smart.

Har du någon gång försökt bana in en ny vana? Har du nån gång behövt börja om? Och om och om igen? Oavsett om du ska bli sockerfri, börja gå till sängs tidigare, dricka mer vatten eller träna regelbundet så kommer de flesta av oss att vid något tillfälle bryta rutinen och förhoppningsvis bestämma oss för att ge det ett nytt försök. Men när börjar vi om? Det är här som avgör om du kommer sätta eller tappa din nya vana. När vi ska börja om vill vi oftast göra det från noll, det vill säga en måndag, 1a januari, när vi är tillbaka från semestern eller liknande dagar. Problemet när du gör det här är att du då undermedvetet ger dig själv tillåtelse att bryta mot din nya vana fram till den dagen. Så om du fortsätter såhär kommer måndagarna passera och din dåliga vana kommer att växa sig starkare och starkare för varje vecka. Det är därför du istället ska börja om på ett smart sätt!

Istället för att börja om nästa dag, vecka, månad eller till och med år så delar du in dagen 4 block; morgon, förmiddag, eftermiddag och kväll. Om du bryter din vana i ett av blocken så börjar du helt enkelt om till nästa! På det här sättet kommer du att lyckas oftare än du misslyckas och det kommer ge din hjärna den positiva förstärkningen som den älskar så mycket och i sin tur göra det lättare för dig att hålla fast vid din nya hälsosamma vana.

Jag brukade använda mig utav guldstjärnor. Du vet de här klistermärkena man använde på lekis när man pysslade. På varje dag i min kalender brukade jag klistra på en stjärna för varje block då jag lyckades hålla min nya vana. Så om jag till exempel glömde dricka vatten på morgonen men drack ordentligt resten av dagen så fick jag tre guldstjärnor. Om du inte gillar pyssel och pappersplanering likamycket som jag gör så kan du ge dig själv mentala guldstjärnor. Funkar nog minst lika bra 😉

Hoppas denna hack hjälper dig att komma tillbaka till dina nya hälsosamma vanor!

 

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Start over smart.

Have you ever tried to incorporeate a new habit? Have you ever had to start over? And over, again and again? Weather it’s quitting sugar, going to bed earlier, drink more water or exercise regularly most of us will get off track at some point and hopefully decide to give it another shot. But when do we start over? This is where you’ll make or brake your new habit. When we decide to start over we usually choose to do it on a clean slate (read more about the magical clean slate here). Which in turn we usually choose to put on days like a Monday, January 1st or when we come back from our holiday. The problem here is that at the same time that you choose this clean slate, you also choose to brake the habit until said day. And if you continue this way the Mondays will just keep passing by and your bad habit will just grow stronger by the week. That’s why you need to start over in a smart way!

Instead of starting over the next day, week, month or even year, you will use blocks. Each day is built out of 4 blocks; morning, noon, afternoon and evening. If you go off track on one of the blocks, you just get back on for the next! This way you will succeed a lot more often than you fail and that fact will give your brain the positive reinforcement that it loves so much and make it easier for you to continue with your new healthy habit.

I used to use gold stars. You know the sticker ones that you used to use in arts and crafts. On each day in my calendar I’d put one gold star for each block in which I’d kept my habit. So if I forgot to drink water all morning but then remembered the hole rest of the day, I’d get three stars. In case you don’t love arts and crafts, organizing and planning as much as my nerdy self, you can just give yourself mental gold stars. They work just as good 😉

I hope this hack makes it easier for you to get back on track with your new healthy habits!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

 

HABIT HACK: PLAN YOUR EXCEPTIONS

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Planera dina undantag

Att forma en ny vana kräver stor ansträngning och vi vill minimera antalet beslut som du måste fatta på stående fot. Du vill se till att så mycket som möjligt av det du gör händer av den enkla anledningen att du tidigare fattat beslutet om att det ska hända. Du äter inte socker för att du bestämt dig för att inte göra det, du tränar efter jobbet för att du bestämt att du vill ha det så. Saker och ting är under kontroll, och vi människor gillar att känna att vi har läget under kontroll. Men om vi ska vara ärliga så vill vi faktiskt någon gång unna oss ett undantag. Men även i dessa situationer så behöver vi vara förbereda för att undantaget inte ska bli vanan.

Det är bara upp till dig att bestämma när och hur de här undantagen ska äga rum men här har du riktlinjer för att hjälpa dig själv att inte bli lurad av dig själv och falla i undantagsfällan!

Undantag för lyx

Det här är när du gör ett undantag för att någonting är sällsynt. Du kanske har planer på att gå till en finare restaurang så du planerar att unna dig en fin dessert. Eller så har du fått möjlighet att träna med en duktig tränare om du går till gymmet på en annan dag än den du bestämt att du ska träna på.

Undantag för speciellt tillfälle

Kanske känns inte julen som en riktig jul utan mormors knäck? Självklart ska du då unna dig knäck på julafton för att verkligen få ta del av julstämningen. Vid undantag för speciella tillfällen behöver du dock se till att begränsa undantaget till en dag, i detta fall den 24 december. Annars är det väldigt lätt hänt att man gör ett undantag för juletiden som lätt kan sträcka sig från Lucia till 13 dagen!

Undantag för semester

Semestern är särskilt viktig att planera inför eftersom alla våra rutiner rubbas. Bestäm hur du ska hantera din nya vana innan du åker iväg på semester. Kommer du att träna alls och om svaret är ja, hur många gånger ska du träna under semester? Hur ska du förhålla dig till snacks och alkohol, blir det lite utav det, inget eller obegränsat? Även om du bestämmer dig för att inte träna alls under semestern så har du inte tappat rutinen för så snart du är hemma igen så slutar undantaget och du återgår till dina rutiner.

Nyckelfråga att ställa till dig själv innan du planerar in ett undantag:

Hur kommer jag att känna inför det här beslutet i efterhand?

För att hålla en hälsosam vana är det viktigt att du inte känner dig berövad på något. Trots att du har en ny syn på din kosthållning, sömnrutin eller motion (eller vad det än är du jobbar på) är det viktigt att du känner att du får göra precis som du själv känner för. Du är en ansvarsfull vuxen och du har valt att göra de här förändringarna för din egen skull och inte för någon annan. Hur du än väljer att planera dina undantag, så gör det faktum att du faktiskt planerar dem, att de är begränsade, under kontroll och helt ok.

Jag hoppas att denna hack gör det lättare för dig att leva din nya hälsosamma livsstil!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Plan your exceptions

Building a new habit takes a lot of effort and we want to minimize the amount of spontaneous decisions that you have to make. You want to make sure that as many things as possible just happen because that is what you’ve decided in advance. You don’t eat sugar because you’ve decided not to, you exercise after work because that’s what you decided you want to do. Things are under control, and we humans like to feel like we are in control. But let’s face it, sometimes we actually do want to treat ourselves with an exception. But even in these situations we need to be prepared so that the exception doesn’t become the habit.

It is up to only you to decide when and where exceptions are in order but here are some guidelines on how to make sure you don’t trick yourself and fall into the loop hole trap!

Snobbery exceptions

This is when you treat yourself because something is rare. Maybe you are going to an extra nice restaurant so you treat yourself with a fine dessert. Or you get a chance to train with an amazing trainer if you go to the gym on a different day than you usually do.

Special occasion exception

Maybe Christmas just isn’t Christmas without your homemade toffees? So you should treat yourself to them on Christmas eve to make sure you really get that Christmas spirit. With the special occasion exceptions you need to make sure you limit the exception to a day, in this case December 24th. Otherwise it’s very easy that you make an exception for the Christmas holidays which can easily stretch from December 13th to January 6th!

Vacation exceptions

Vacations are especially important to plan for since all of our routines are thrown out the window. Before you leave for your vacation decide how you are going to handle it. Will you work out at all and if yes, how many times during your being away? How will you approach sweets or alcohol, will you have some, none or unlimited? Even though you decide not to exercise at all during your vacation you haven’t lost the habit because as soon as you get home the exception stops and you go back to your routines.

Key question to ask yourself before you plan an exception:

How will I feel about this decision afterwards?

To keep a healthy habit it’s important that you don’t feel deprived of anything. So even though you’ve got a new way of viewing your intake of food, sleeping patterns or exercise (or whatever it you are working on bettering) you should still be able to feel that you are allowed to do whatever you please. You are a responsible adult and you have chosen to make these changes for yourself, and no one else. However you chose to plan your exceptions, the fact that you are planing for them makes them limited, controlled and ok.

I hope this hack makes it easier for you to live your new and healthy lifestyle!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self

HABIT HACK: If then-planing

HABIT HACK: The magical clean slate

HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

 

HABIT HACK: HANDLE YOUR RELAPSE

cristina castillo

återfall

återfall

återfall

 

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Att snubbla är inte att misslyckas

När vi tar oss an utmaningen att bana in en ny vana är det ofta lätt i början. Vi kommer ganska långt på vår initiala motivation men förr eller senare börjar den tidigare så starka motivationen att sina. Då behöver vi ta hjälp av våra strategier för att upprätthålla våra goda vanor, som de strategier jag skriver om här på tisdagar. Men trots att vi laddar upp ordentligt med if then-planing  och pairing så kommer vi någon gång ändå att åka på ett återfall. Veckans habit hack handlar just om hur vi ser på de här snedstegen.

När vi snubblar på vägen är det viktigt att vi inte ser det som ett totalt misslyckande utan snarare som en vägvisare. Ett redskap som hjälper oss att se var vi bör lägga extra krut i fortsättningen. Det är viktigt att vi inte dömer oss själva för hårt när vi får ett återfall. En del är av uppfattningen att de här skuldkänslorna kan vara positiva för att de avskräcker från att i framtiden begå samma misstag men så är inte fallet. Människor som känner mindre skuld och har mer överseende med sig själva har större chanser att återfå sin disciplin och självkontroll. Istället för att se snubblandet som bevis på att vi är svaga, odisciplinerade eller lata så bör vi se dem som en naturlig del av forma-nya-vanor-processen.

Uppmuntrande tankar när du får ett återfall:
“Det är sånt som händer”
“Vi har alla gjort det”
“Jag kommer agera annorlunda nästa gång”
“Det jag gör oftast spelar större roll än det jag gör ibland”

Jag hoppas att veckans hack hjälper sig att vara lite snällare mot själv i din väg mot en bättre hälsa!

He that stumbles, and does not quite fall, gains a step.

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: The magical clean slate
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: To stumble is not to fail

When we take on the challenge of forming a new habit it’s often easy in beginning. We get quite far on our initial motivation but sooner or later that motivation, that to begin with was so strong, starts to fade. This is when we need our strategies to maintain our good habits, like the ones that I write about here every Tuesday. But regardless of how foreseeing we’ve been with our if then-planing and pairing strategies we are bound to stubble on the way. This weeks habit hack is about we tackle these stumbles.

When we stumble it’s important that we don’t see it as a total failure but rather as a helpfully guide, that shows you when and where you’ll need to concentrate your effort in the future. It is also important that we don’t judge ourselves to harshly when we slip. Some think that the feeling of guilt and self judgement is a good thing, because it will keep you from doing the same mistake again in the future, but actually this is wrong. People who feel less guilt and are more forgiving and understanding of them selves tend to have better chances of regaining their discipline and self control. So instead of looking at your stumbles as evidence that we are weak, undisciplined or lazy we should see them as a natural part of the habit-formation-process.

Here are som uplifting mantras to use in case of a stumble:
“It happens”
“We’ve all done it”
“I’ll do t differently next time”
“What I do most days matters more than what I do once in a while”

I hope that this weeks hack helps you be a little bit nicer to yourself in you journey towards a healthier you!

He that stumbles, and does not quite fall, gains a step

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: The magical clean slate
HABIT HACK: Be free
HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Pairing
återfall

återfall

HABIT HACK: IF THEN

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: If then.

When we decide to form new habits, we are often excited and super motivated. We envision how we’ll work out regularly, make healthy food choices and get to bed on time. I love the fantasy of ​​this perfectly balanced lifestyle. Then reality checks in. In the real world, no one has understood that you are a new person. Friends want to have a drink, sweets are offered as usual at the office and your partner suggests seeing a movie late at night. “If everyone else could just stops suggesting these things, everything would go so smoothly!”.

You can not change others, you can only change yourself. Even though you’ve done a major change in yourself, your sorroundings haven’t. And you being prepared for this is essential for you to succeed in adapting to your new lifestyle. If then-planning a simple tool to tackle the speed bumps that real life serves you.

Here are some examples of my own if thens:
If I am invited to go for a “fika” (google it), then I’ll order only a coffee.
If I want to get an administrative work done, then I make sure to be alone so I don’t get distracted by others.
If I have planned a workout, then I change into active wear asap so I don’t have time to make up an excuse.
If I get a sweet tooth, then I wait to buy anything until I’ve eaten a main course.
If I’m staying at a hotel, then I only eat the sweets from the breakfast buffet (like croissants, nutella, etc.) on the last day of my stay.

If then planning helps you to cope with high-risk situations. Because if you’ve decided how to act in a certain situation beforehand, you don’tneed to make any decisions in the moment. You’ve already decided what to do when you’re invited for a drink or when you’re going on vacation, or get hungry for chocolate.

Now take a moment and identify your high-risk situations and decide how to act when they show up. I hope this hack will help you to live your life the way you want to! 

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Om då-planering

När vi bestämmer oss för att forma nya vanor är vi ofta peppade och supermotiverade. Vi ser framför oss hur vi kommer träna oftare, göra hälsosamma kostval och komma i säng i tid. Jag njuter bara av tanken på att ha stenkoll på mina hälsosamma rutiner. Sen slängs vi in i den verkliga världen. I verkligheten har ingen förstått att du är en ny människa. Vänner vill ta en drink, fika erbjuds som vanligt på kontoret och partnern vill se en film sent på kvällen. “Om alla andra bara kunde sluta bjuda med mig på sånt så skulle allt gå så smidigt!”.

Varning för klyscha! Du kan inte förändra andra, du kan bara förändra dig själv.
Även fast du gjort en helomvändning i dig själv så har inte din omgivning gjort det. Och att du förbereder dig på det är avgörande för att du ska lyckas hålla fast vid din nya livsstil. Om då-planering är ett toppenbra verktyg för att tackla verklighetens farthinder.
Här är några exempel på mina egna om då:
Om jag blir bjuden på fika, ska jag bara ta en kaffe.
Om jag vill få administrativ jobb gjort, ser jag till att vara ensam så jag inte blir distraherad av andra pga min nyfikenhet.
Om jag ska träna, byter jag om direkt så jag inte hinner hitta på ursäkter.
Om jag blir sugen på godis, väntar jag med att köpa något tills jag ätit närmsta huvudmål.
Om jag bor på hotell, ska jag bara äta det onyttiga på frukostbuffén (tänk croissanter, nutella, osv) den sista dagen.
Om då-planering hjälper dig alltså att klara av högrisk-situationer. För om du i förväg har bestämt hur du ska agera i en viss situation så behöver du inte fatta några beslut i stunden. Du har helt enkelt redan bestämt hur du ska göra när du blir bjuden på en drink eller ska på semester eller blir sugen på choklad.
Ta nu en stund och identifiera dina högrisk-situationer och bestäm dig för hur du ska agera när de dyker upp. Jag hoppas att denna hack hjälper dig att leva som Du vill!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: Pairing

hälsosamma rutiner

hälsosamma rutiner