När man inte orkar laga mat

Ja, jag vet att det är massa socker i färdiggrillad kyckling. Men orkar man inte laga mat så orkar man inte laga mat helt enkelt.
Dagens cardio-pass gick riktigt bra. 30 minuter löpning i uppförsbacke. Har dock fått nog av terräng så det fick bli löpbandet!

Nu ska jag ut i solen en sväng med min kära väninna Victoria som jag inte träffat på hela sommaren. Sen är det dags för eftermiddagsklienterna.

IMG_3831 (1)En halv grillad kyckling med ett berg av broccoli och zucchini som jag ångat i micron. Kryddat med olivolja, salt och peppar. Snabbt, enkelt och näringsrikt. 

IMG_6638

Kom i form på 1 vecka

Solsemestern väntar runt hörnet men är kroppen inte riktigt där du hade velat att den skulle vara. Du kan vara lugn! Här är 4 tips på sista minuten lösningar som ger kortvariga men snabba resultat så vi slipper gömma oss i vassen.

Activity-Wallpaper-running-girl-road-sport-training

Konditionsträning
Se till att ha hög puls och svettas under så lång tid som möjligt, så ofta som du bara kan för att få den där sista minuten förbränningen.

Ta bort tunga kolhydrater
Pasta, ris, potatis, bröd. Tunga kolhydrater binder mycket vatten så om du tar bort dessa så försvinner också vattnet och du ser aningen mindre ”mjuk” ut. Ersätt med mer protein, fett av hög kvalitet och massor med gröna grönsaker.

o-DRINK-WATER-facebook

Drick mycket vatten
Yep, vi tar bort kolhydraterna för att inte binda vattnet i kroppen däremot är det viktigt att vi håller oss återfuktade annars kommer kroppen ändå vilja behålla varenda droppe. Vi får dessutom en finare lyster i huden, fylligare läppar och ser allmänt piggare ut.

Dra ner på saltet
Av samma anledning som kolhydraterna. Salt binder vätska i din kropp som får dig att se lite plufsigare ut än vad du faktiskt är.

Kom ihåg! Detta är sista minuten tips och ingenting jag rekommenderar att du fortsätter med under längre perioder (förutom vattendrickandet förstås). Intensiv konditionsträning är ingen permanent lösning, du går upp vikten igen när du slutar med det.

Men för att tajta till kroppen i sista stund är det de här medlen du ska ta till. Sista rycket – Go, go, go!

Fitness modellen Michelle Lewin, före och efter med 2 dagar emellan. Från låg-salt-kost och efter en “cheat day”. Det är inte fett, det är bara vätska!

Skärmavbild 2015-06-02 kl. 14.01.28

Träningsmyter

Det finns så många träningsmyter som cirkulerar runt som om de vore sanningar. Här är 3 stycken som jag hoppas att du inte tror på:

1. Kolhydrater är din fiende
Kolhydrater är kroppens främsta källa för energi, speciellt för en aktiv och tränande kropp. Att utesluta kolhydrater kommer göra dig trött, ofokuserad och du kommer inte kunna prestera under träning. Se dock till att kolhydraterna du äter är av god kvalitet som till exempel sötpotatis, quinoa, rotfrukter och grönsaker.

2. Morgonträning är den effektivaste träningen
Den effektivaste träningen sker när du känner dig på topp. Är du ingen morgonmänniska så kommer du bara vara trött och seg och i värsta fall blir träningen inte ens av. Träna där det passar dig och din vardag.

3. Extra protein bygger mer muskler
Protein har en viktig roll i byggandet och underhållet av muskler men precis som med allt annat vi äter så lagras det som fett om vi äter mer än vi gör av med. En aktiv person bör äta ungefär 2 g protein per kilo kroppsvikt.

Kolhydrater och viktnedgång

Något jag hör ofta från kunder som vill gå ner i vikt är att de slutat äta kolhydrater och att det fungerat jättebra för dom när det kommer till att nå sina viktmål. Jag tänkte berätta varför det funkar och varför vi trots det inte tjänar någonting på att göra det.
Kolhydrater binder vätska, mycket vätska. 1 gram kolhydrater binder 2,7 gram vatten. Så den fantastiska viktnedgången du upplever är helt enkelt vatten som försvunnit ur din kropp. Vatten som binds upp lika fort som det försvann när du äter kolhydrater igen. Du har lika mycket muskler och lika mycket fett på kroppen som innan du tog bort kolhydraterna. En annan anledning till att du går ner i vikt om du tar bort kolhydraterna är för att småätandet försvinner. Om du är småhungrig mellan måltider så går du inte direkt och tar en paprika, det är ofta en macka eller en bulle om det finns någon sån i närheten. Slutar vi med dessa så får vi i oss färre kalorier. Energi in och energi ut.
Då får jag ofta svaret “Men om jag aldrig mera äter kolhydrater då? Då borde jag ju inte gå upp i vikt igen.” Efter att ha tagit ett djupt andetag och räknat till 10 så förklarar jag allt du “aldrig mer” får äta. Pasta, potatis, ris, alla grönsaker, all frukt, bönor, bär, godis och alkohol och det är bara de som till största del består av kolhydrater. Låter inte jättekul. Om du ändå vill prova det här vill jag önska dig lycka till, du kommer behöva det. Du kommer ha noll fokus, få brist på nästan alla livsviktiga mineraler och vitaminer, din träning kommer inte ge resultat och du kommer vara trött och bitter mest hela tiden.

Kontentan är helt enkelt att kolhydrater är livsnödvändiga för att du ska fungera både fysiskt och socialt. Ät dom med måtta, precis som med allt annat vi äter, men ät dom!

Cristinas iPhone 2690

Lunch och mellanmål från igår. Smockat med kolisar.

IMG_0781