Cardio VS Styrketräning

 

Den här frågan får jag nio av tio gånger av klienter som vill gå ner i vikt. Att nämna att konditionsträning bränner fler kalorier på kortare tid räcker oftast för att folk ska bosätta sig på löpbandet, crosstrainern eller annan valfri konditionsmaskin och helt och hållet glömma allt som har med styrketräning att göra. Trots att påståendet till viss grad stämmer, finns det fördelar med styrketräningen som du helt enkelt inte kan uppnå med renodlad konditionsträning.

Konditionsträning

I enkla drag behöver din kropp göra av med fler kalorier (energi ut) än vad du äter (energi in) för att gå ner i vikt. Konditionsträning är ett enkelt sätt att öka antalet kalorier du gör av med. Vanligtvis genom promenader och löpning. Beroende på vad du har för mål med din träning så är olika sätt att konditionsträna olika effektivt men vilket du än väljer är konditionsträning ett utmärkt sätt att öka din kondition och din uthållighet.

Styrketräning

Så många kvinnor är rädda för att lyfta vikter för att de är rädda att bli ”biffiga” och det här är en helt och hållet inte sant! Snälla, sluta tro på den här myten!
Trots att konditionsträning bränner fler kalorier per aktiv minut, kommer styrketräningen göra att din kropp fortsätter förbränna även efter ditt träningspass. Detta kallas för EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumtion).  En annan fördel med styrketräning är att du huvudsakligen förbränner fett till skillnad från konditionsträning då du gör av med både fett och muskler (väldigt simpelt förklarat vill säga).

Alltså, trots att du förlorar mer vikt på vågen genom konditionsträning, kommer det förmodligen inte att ge dig den kroppen du är ute efter. Detta av den enkla anledningen att en väldefinierad och ”tonad” kropp kommer, inte bara från en låg fettprocent, utan även från att ha välformade muskler.

Vad är då bäst för att nå dina mål?

Bägge delar! Har du mycket vikt att gå ner kan konditionsträning vara toppen för att få bättre kondition (för att orka mer under träningspassen) och bränna kalorier snabbt. Men för att få och behålla den där välsvarvade kroppen behöver du även styrketräning.
Variationen gör också att du inte blir uttråkad av din nya träningsrutin, vilket är en av de främsta anledningarna till att folk slutar träna.

När man inte orkar laga mat

Ja, jag vet att det är massa socker i färdiggrillad kyckling. Men orkar man inte laga mat så orkar man inte laga mat helt enkelt.
Dagens cardio-pass gick riktigt bra. 30 minuter löpning i uppförsbacke. Har dock fått nog av terräng så det fick bli löpbandet!

Nu ska jag ut i solen en sväng med min kära väninna Victoria som jag inte träffat på hela sommaren. Sen är det dags för eftermiddagsklienterna.

IMG_3831 (1)En halv grillad kyckling med ett berg av broccoli och zucchini som jag ångat i micron. Kryddat med olivolja, salt och peppar. Snabbt, enkelt och näringsrikt. 

IMG_6638

Träning vecka 20

Den här veckan går jag in i en ny fas! Det som ändras är övningarna men veckoupplägget  är det samma. Grunden bygger på samma tänk, alltså mycket kroppsvik, mycket puls och plyometriska övningar. Lägger upp de olika passen allteftersom jag kör dem.

Måndag: Ben
Tisdag: Kondition
Onsdag: Överkropp
Torsdag: Kondition
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Träning vecka 19

Förra veckan var ju helt klart inte en vanlig träningsvecka. 3 dagars intensivt valborgsfirande kändes av ordentligt i kroppen under söndagspasset. Eftersom jag satt en gräns på 2 utekvällar i månaden så blir det ett rejält uppehåll ett tag framöver. Hur som, såhär ser denna veckas träning ut:

Måndag: Ben
Tisdag: Kondition
Onsdag: Överkropp
Torsdag: Kondition
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Träning vecka 18

Äntligen en vecka där träningsplaneringen höll hela veckan ut! Jag behövde verkligen en ordentlig boost så det känns jätteskönt att jag höll mig till planen under veckan som gått. Den här veckan kommer Valborg komma lite i vägen så det blir att stuva om i planeringen. Eftersom jag bor i Uppsala så blir det lite förlängt valborgsfirande, jag går inte all in och kör hela veckan som många andra här men två dagar blir det ändå. I samband med det blir även arbetsveckan kort så jag jobbar extra långa dagar måndag till onsdag. Det kommer bli en intensiv och riktigt rolig vecka!

Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Kondition
Torsdag: Valborgsfirande
Fredag: Valborgsfirande
Lördag: Bakisvila
Söndag: Helkropp

4 tips för bättre löpteknik

IMG_1885

30 minuters löpning med 5% lutning på bandet idag. Jag har aldrig tränat på min löpteknik och vet om att mitt löpsteg är långt ifrån perfekt. Jag lägger för mycket vikt på hälen och tenderar att luta mig framåt. Dessutom är jag ju stram på framsidan av låren så om jag inte stretchar ordentligt innan får jag riktigt ont i höger knä! Idag när jag stod på bandet och svettades kom en kollega fram till mig och gav mig 4 tips som jag tänkte dela med mig utav:

1. Skjut fram höften “nästan som att du håller ett mynt mellan skinkorna” 
Jag fick en instämmande nickning när jag påpekade att jag nästan springer på tå om jag gör så.

2. Större armrörelse
Håll händerna som att du gör tummen upp och låt tummen nudda axel i högsta läget och sidan av höften i lägsta.

3. Träna inte löpteknik på distanser 
Träna in nya löptekniker i intervallträning

4. Träna gärna löptekniken på ett böjt löpband
Det böjda löpbandet hjälper dig att landa på den främre delen av foten och hålla en god hållning. Löpbandets böjda form gör att man med egen kraft kan reglera hastigheten (typ som ett hamsterhjul) vilket gör det perfekt att köra intervaller på!

Så torsdagens konditionspass kommer bli intervaller på en sån här rackare!

curved-treadmill-manual-86598-4177113