GYM LOVE

satellitplankaöverkroppspass(Ursäkta för den kassa bildkvaliteten! Jag var själv på gymmet idag så kunde fota passet och jag ville gärna visa den här övningen (satellitplankan, för den var så knepig att beskriva) så det fick bli gamla mobilbilder.)

Idag har jag tränat mitt första pass sen jag blev sjuk för typ två månader sen. Jag hade tänkt att jag skulle köra ett helkroppspass med kroppsvikt för att mjuka in kroppen men det blev inte så. Det blev istället ett lagom tungt överkroppspass med övningar som jag tycker är roliga och känner mig trygg i. Väldigt olikt mig att avvika från planen men jag fick feeling 🙂

Överkroppspass

12×4 Lutande hantelpress
12×4 Latsdrag
10×3 Enhands stående arnoldpress
20×3 Alternerande rodd, stående, med kettlebells
15×3 Axel utåtrotation i kabel
30 Abbikes
20 Satellitplanka (Gör som på bilden fast utan (eller med) bollen och alternera benen)

Innan passet så framrullade jag ryggen och körde lite bålstabilitetsövningar. Sen avslutade jag passet med att foamrolla ryggen igen och stretcha låren ordentligt.

Jag låg och stretchade aslänge bara för att jag inte vill lämna gymmet, haha. Åh, vad jag har saknat att röra på mig. Det här var verkligen så skönt! Nu ska jag äta ett kvällsmål och sen är det tidig nattning för mig. Misstänker att jag kommer sova så jäkla gott!

Hoppas att ni haft en lika underbar torsdag ♡

Mer träning
HIIT Workout 
Kvinnors 7 största träningsmissar
Mage och armar 

It’s leg day – Träna rumpan 
Bodyweight leg workout 
3 övningar för en rundare rumpa

MIN MYSMAGE

Idag var det 60 dagar sen jag tränade sist. Det var 60 dagar sen jag kände mig kry nog att träna. När vi var i Turkiet höll Vicky ett Yin Yoga pass för oss (som för övrigt var helt fantastiskt!) men förutom det har jag inte gjort någonting med min kropp. Minsta promenad har som sagt gjort att jag behövt sova ett par timmar efteråt. Anyhow, att jag gått 60 dagar utan träning har inte hänt sen 2012. Men då hade jag gått 23 år utan träning så jag kan lugnt säga att den känslan inte går att jämföra med den jag har idag. Jag skulle hellre jämföra känslan i kroppen jag har nu med hur jag då brukade känna efter 1 enstaka träningspass. Nej, jag ljög, det fanns inga enstaka träningspass förut 🙂

Hade jag sagt till Cristina 22 år att hon en vacker dag skulle längta efter att få träna och känna att kroppen får jobba så hade hon skrattat mig rakt i ansiktet. Idag längtar jag efter att få träna mina axlar, göra rygglyft och marklyft. Det känns som att min kropp växt ihop i någon form av fosterställningsposition. Jag har typ sjunkit ner i soffan så knäna sitter upp mot min mage och trycker ihop hela magen. Magen som övrigt gått från relativt muskulös och platt (jag gillar mat och vin lite för mycket för att ha en helt platt mage) till en mjuk, odefinierad “mysig” mage. Och om man vill ha det så är det helt lugnt! Men det här är inte självvalt så det är lite jobbigt. Ok, det är kanske lite självförvållat, jag har ändå ätit en hel del glass och ursäktat det med att det är bra för en ond hals.

Ni får ingen bild på min mage idag, det har jag inte självkänslan nog för att visa er än. Längre fram får ni det. Kanske imorgon. Men känner jag mig själv rätt så får ni ha tålamod för den kommer inte förrän jag kan visa er en “efter-bild” med min återställda form. För den kommer komma. Stay tuned!

Hoppas ni har en fin måndag älsklingar ♡


Bilden är från sista dagen på vår fjällvandring i somras. 4 dagar av strikt kost (inte självvalt utan för att minska vikten vi bar på ryggen) och dagligen ca 2 mils vandring i kuperad terräng med 15 kg på ryggen. 

Mage och armar

Styrkekondition med fokus på plyometriska övningar för smala och starka muskler med hög förbränning. Svettigt, tufft och effektivt!

2 olika cirklar med 4 övningar som du gör så många gånger du hinner på 7 minuter. Kör varje cirkel 2 gånger vardera med 2 minuters vila mellan varven.

7 min träning – 2 min vila – 7 min träning X 2

Cirkel 1
15 Squat press med hantlar
15 Triceps dips mot bänk
24 Commandos
20 Fällkniv

Cirkel 2
20 Sit ups
15  4 Mountain Climb + 1 Armhävning
15 Benlyft
15 Liggande Armhävningar

Cirkel 1

IMG_3612
Squatpress, startposition
IMG_3613
Aquatpress, slutposition
IMG_3622
Triceps dips – Pressa dig upp till raka armar och sänk dig kontrollerat igen.
IMG_3642
Commando, startposition – Gå från planka på händer till planka på armbågar.
IMG_3644
Commando, mellanposition
IMG_3647
Commando, slutposition
IMG_3606
Fällkniven – Sänk långsamt ner både armar och ben till en rak linje. Höj ben och armar igen utan att nudda golvet mellan lyften.

Cirkel 2

(Situp)

IMG_3594
Mountain Climb, en på varje ben följt av en armhävning = 1 rep
IMG_3605
Benlyft
IMG_3597
Liggande armhävning, startposition
IMG_3598
Liggande armhävning, mellanposition
IMG_3595
Liggande armhävning, armhävningsläge i mitten – Sänk dig sedan till golvet, sträck ut armarna igen.

Svettigt

Jag var helt slut efter gårdagens mag och arm-pass så det fanns ingen energi till att fota övningarna, tyvärr. Lovar att fixa det under dagen! Det är riktigt tufft så se till att stretcha och mjuka upp armar mage och ländrygg innan ni sätter igång. Nu springer jag och fotar!IMG_3574

Helkroppspass på 35 minuter

Dagens träning med (nästan) bara kroppsvikt. Jag är van vid att jobba med tyngre vikter och färre repetitioner så att jobba i det här tempot är verkligen en utmaning för mig. Men jag behöver jobba på mitt flås så det är bara att köra på.

2 cirklar, 4 övningar vardera. Jobba varje cirkel så många varv du kan på 7 minuter i två omgångar. Passet tar alltså 7×4 minuter (plus lite vila mellan varven) = ca 35 minuter.

Cirkel 1
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
15 Squat press med medicinboll
30 Step-up på bänk med kick
40 Ab bikes
24 Utfallsgång

Cirkel 2
Jobba 7 – Vila 2 – Jobba 7
10 Burpees
15 Situps
30 Step-up på bänk
15 Armhävningar

IMG_2093IMG_2083

IMG_2150

IMG_2120

IMG_2127