Träning vecka 23

Förra veckans träning gick helt ok. Kände mig riktigt stark i början av veckan och alla pass flöt på enligt plan. På torsdagen fyllde Gustav år och de blev lite spontant slir på stan så fredagens träning blev lidande. Försökte ta igen det igår men det var riktigt tungt. Det som fallerade helt däremot var kosten, så jag känner mig lite sunkig just nu. Ser fram emot att ta nya tag med start idag!
Men den här veckan kommer bli riktigt rolig! Träning som vanligt och dessutom ska jag och några kollegor från Balance prova på virtuell spinning och i helgen är det Color Me Rad!

IMG_3719

Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Helkropp
Torsdag: Vila
Fredag: 30 min spinning
Lördag: Vila
Söndag: Color Me Rad

Mage och armar

Styrkekondition med fokus på plyometriska övningar för smala och starka muskler med hög förbränning. Svettigt, tufft och effektivt!

2 olika cirklar med 4 övningar som du gör så många gånger du hinner på 7 minuter. Kör varje cirkel 2 gånger vardera med 2 minuters vila mellan varven.

7 min träning – 2 min vila – 7 min träning X 2

Cirkel 1
15 Squat press med hantlar
15 Triceps dips mot bänk
24 Commandos
20 Fällkniv

Cirkel 2
20 Sit ups
15  4 Mountain Climb + 1 Armhävning
15 Benlyft
15 Liggande Armhävningar

Cirkel 1

IMG_3612
Squatpress, startposition
IMG_3613
Aquatpress, slutposition
IMG_3622
Triceps dips – Pressa dig upp till raka armar och sänk dig kontrollerat igen.
IMG_3642
Commando, startposition – Gå från planka på händer till planka på armbågar.
IMG_3644
Commando, mellanposition
IMG_3647
Commando, slutposition
IMG_3606
Fällkniven – Sänk långsamt ner både armar och ben till en rak linje. Höj ben och armar igen utan att nudda golvet mellan lyften.

Cirkel 2

(Situp)

IMG_3594
Mountain Climb, en på varje ben följt av en armhävning = 1 rep
IMG_3605
Benlyft
IMG_3597
Liggande armhävning, startposition
IMG_3598
Liggande armhävning, mellanposition
IMG_3595
Liggande armhävning, armhävningsläge i mitten – Sänk dig sedan till golvet, sträck ut armarna igen.

Träning vecka 22

Förra veckans träning gick galant. Inga sista minuten-måsten som störde i planeringen. Kände mig lite seg inför torsdagens cardio men tittade på ett avsnitt Robinson medan jag svettades på crosstrainern och då gick det lättare. Är riktigt nöjd med att ha flyttat på benpasset till tisdag så jag fortsätter med det. Hoppas ni haft en underbar helg och att er planering inför veckan som kommer är satt! If-you-fail-to-plan-you

Måndag: 60 min promenad
Tisdag: Ben
Onsdag: Överkropp
Torsdag: 50 min cardio
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Nytt benpass

Dagens benpass i text och i bild. Gör dig redo för en rejäl svettfest!
2 cirklar à 7 minuter. Varje cirkel består av 4 övningar. Gör cirklarna två gånger med 2 minuter vila mellan.

Cirkel 1
10 Burpees
20 Utfallshopp
24 Step up med höga knän
15 Sumo squat jumps

Cirkel 2
2 min hopprep
24 Utfallsgång
30 Upphöjt utfallssteg med höga knän
15 Jump squats

Cirkel 1 i bilder

Burpee, startposition
Burpee, startposition
Burpee, slutposition
Burpee, slutposition
utfallshopp, start- och slutposition
utfallshopp, start- och slutposition
Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)
Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)
Step up med höga knän, startposition
Step up med höga knän, startposition
Step up med höga knän, slutposition
Step up med höga knän, slutposition
Sumo squat jump, startposition
Sumo squat jump, start- och slutposition
Sumo squat jump, slutposition
Sumo squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa sumo squat)

Cirkel 2 i bilder

Hopprep
Hopprep
utfallshopp, start- och slutposition
Utfallsgång
Upphöjt utfallssteg, startposition
Upphöjt utfallssteg, startposition
Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition
Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition
Squat jump, startposition
Squat jump, startposition
Sumo squat jump, slutposition
Squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa squat)

 

Träning vecka 20

Den här veckan går jag in i en ny fas! Det som ändras är övningarna men veckoupplägget  är det samma. Grunden bygger på samma tänk, alltså mycket kroppsvik, mycket puls och plyometriska övningar. Lägger upp de olika passen allteftersom jag kör dem.

Måndag: Ben
Tisdag: Kondition
Onsdag: Överkropp
Torsdag: Kondition
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila