8 REASONS WHY YOU NEED YOUR BEAUTY SLEEP

skönhetssömn

 

Skönhetssömn är ingen myt, den har nog fler  fördelar än du kanske trott! Tillräckligt mycket sömn är inte bara avgörande för att du ska vara produktiv och effektiva på dagarna, det har också en stor inverkan på din hälsa! Här är 8 anledningar till varför du borde sussa lite mer varje natt.

  1. Vikten
    För lite sömn kan få dig att gå upp i vikt genom att sänka din metabolism. Studier visar att du vid bristande sömn ger sänkta leptin-värden, vilket betyder att du inte känner dig lika tillfredsställd efter att du äter. Inte nog med det, din ghrelin-nivåer höjs och det gör att du får en ökad aptit.
  2. Fokus
    Alla har vi någon gång vaknat upp ordentligt utvilade och redo att ta oss an dagen! En dålig natts sömn däremot kan förstöra en hel dag. Har du något viktigt imorgon? Hoppa i säng tidigt idag och så ser du till att vara redo för morgondagen.
  3. Var glad!
    Sömnbrist kan göra dig lättretlig och tjurig. Om du har vaknat på fel sida kan det bero på att du helt enkelt vaknat för tidigt! Ta ett varmt bad, kryp in in nybäddad säng och gå till sängs tidigt för att öka din chanser till att få en bra och glädjefylld dag.
  4. Hud och ögon
    När du sovit riktigt dåligt kan man tydligt se att ögonen är lite “plufsiga” men en i regel dålig sömn kan faktiskt leda till en dassig hud och mörka ringar under ögonen. Vid för lite ösmo utsöndrar kroppen mer av stresshormonet kortisol. För mycket kortisol kan bryta ner hudens kollagen som är proteinet som håller huden mjuk och strålande.
  5. Sov på saken
    Vi har alla hört uttrycket att “sova på saken”.  Forskning har visat att när du gör det så fortsätter din hjärna att försöka hitta en lösning på ditt problem! Även om du inte vaknar med ett svar så kommer en god natts sömn att hjälpa din hjärna att hantera problemet och se klarare på saken.
  6. Bli en vinnare!
    Visste du att en bättre sömn får  dig dig att prestera bättre fysiskt?  Sömnbrist försämrar kroppens förmåga att lagra glykogen som är energin du behöver under uthållighetsträning. En god natts sömn är avgörande för att prestera på topp!
  7. Håll dig frisk
    Dålig sömn kan påverka ditt immunförsvar, vilket gör dig känsligare för bland annat förkylningar och influensor – usch! Att få 7-9 timmars sömn per natt hjälper till att boosta ditt immunförsvar och hålla dig frisk
  8. Boosta ditt minne
    Din tankeverksamhet har fullt upp när du sover. I djupsömnen går din hjärna igenom dagens alla intryck i en process som är avgörande för att minnen ska bildas. Om du vill lära dig något nytt kommer du prestera bättre efter att du sovit.

Hoppas du känner dig motiverad till att prioritera dina sovtimmar. Din kropp kommer att tacka dig!

Sov så gott 🙂

Slutet på början 

Januari är slut men mitt projekt har precis satt igång och jag måste säga att det faktiskt går riktigt bra. Träning, sömn och det regelbundna småstädandet har faktiskt gjort att jag känner mig lugnare och mer till freds med min vardag. Att agera mer energiskt och ta tag i småsaker direkt har också gjort att jag fått mycket mer gjort trots att jag har färre “fria” timmar på dygnet till följd av att jag lägger mer tid på träning och sömn. Förra veckan hade jag faktiskt checkat av ALLT på min to-do-lista vilket aldrig hänt förut! Att den sen fylldes upp rätt snabbt igen är en annan sak men vid ett tillfälle var den helt tom.

Om energiboosten gjort mig gladare vet jag inte än. Det känns mer som att jag jag nu skaffat mig bra förutsättningar för att ta tag i resten av årets lyckolöften. Men varje gång jag får bocka av någonting på min lyckolista känner jag mig nöjd med min insats även om det bara är ett litet streck som symboliserar att jag gick och borstade tänderna direkt utan att dra ut på det.

Kroppen förstörd på 2 veckor

Två veckor utan träning och jag känner mig som en vandrande geleklump. Ni vet som de där framtidsmänniskorna i Wall-E som helt saknar muskler och istället glider omkring på svävare. Det är ganska sjukt hur ens kroppsbild påverkas av träning, eller som i mitt fall avsaknaden av träning. Efter bara ett pass kan man ju nästan känna hur man blir mer välsvarvad (trots att det förstås inte händer så mycket på bara ett pass) och nu när jag missat två hela veckor känner jag mig, som sagt, som en heffaklump.

bb7f009720f7774c0eb8e7a44cc635a14a16e05cdcbe632e27e7842109cc916f

Jag ligger helt efter i all min träning men det som är jobbigast är att min pull-ups progression förmodligen gått bakåt! Vill så gärna sätta igång med träningen igen men just när jag tror att jag är helt kry igen så kommer en liten host som inte känns helt hundra procentig. Det är i alla fall skönt att veta att man inte smittar så att jag kan jobba, för att vara hemma i ytterligare en vecka skulle jag bli skogstokig utav! Jag får helt enkelt fokusera på att äta och sova bra än så länge och förhoppningsvis blir det ett första, försiktigt, pass på onsdag!
IMG_7189

SLEEPLESS? NO THANK YOU!

sleepless

 

Inatt hade jag nog den värsta natten på länge. Normalt sett brukar jag somna inom 2 minuter från att jag lägger mig ner och blundar, sover sen gott hela natten och vaknar 9 av 10 gånger ordentligt utvilad. Men igår låg jag och vred mig i kanske en timme, vaknade runt 02.30 och sen ett par gånger till. När väckarklockan ringde kl 05.30 var jag helt slut och det kändes som att jag legat vaken hela natten. Jag berättade det här för min pojkvän och hans svar var bara: “Ja, då vet du hur vi andra oftast har det”. Helt sjukt! Är det verkligen sant? Sover många såhär dåligt?

Det må vara vanligt men det är inte hälsosamt och absolut inte hållbart! Skärpning allihopa, dags att förbättra sömnen!

Rutiner
Välj en tid som funkar med din vardag och gå och lägg dig samma tid varje kväll och gå upp ungefär samma tid varje morgon. När det är läggdags så är det.

Optimera ditt sovrum
Sov svalt. När kroppen gör sig redo för att sova så sjunker vår kroppstemperatur en aning och vårt sovrum bör matcha detta genom att vara ca 18 grader.
Sov mörkt och tyst. Sänk gärna belysningen 30-60 minuter innan det är dags att sova. Då utsöndras hormoner i kroppen som gör dig redo att gå i “sleepmode”.

Strukturera
Gå igenom dagen som gått och tänk igenom vad som behöver göras imorgon. Om det är något utöver det vanliga som ska hända så skriv ner det på en lista du har bredvid sängen. Att skriva ner det gör att tankarna lättare kan släppa det och du kan slappna av.

Motion och träning
Ingen nyhet kanske men gör du av mer energi genom träning och motion så är du helt enkelt i större behov av vila och kommer därför somna lättare.

Ta ett varmt bad (eller drick en kopp varmt rött te) 
Värmen i badet höjer kroppstemperaturen och när vi sen stiger ur badet kyls kroppen ner en aning. På så sätt luras kroppen till att tro att det är läggdags.

Ha bra sex 
Efter en orgasm ökar produktionen av hormonet oxytocin som vilket minskar stressnivåerna i kroppen. Det utsöndras även en mängd sömnframkallande ämnen i kroppen som hjälper dig till en bättre sömn.

Älskade badkar

Den korta men tuffa veckan nådde sin peak idag med 10 kunder på en 13 timmars arbetsdag. Jag älskar verkligen mitt jobb och under dagen rullar allt på utan problem, i och med att jag får träffa en ny person varje timme så går tiden väldigt fort och det är hela tiden intressant och stimulerande. Jag hann med min träning vid lunch också så det känns toppen och jag fick en liten energiboost utav det för att orka med eftermiddagen och kvällen När man kommer hem och landar så kommer dock tröttheten ifatt en.  Jag har tagit mig ett långt bad, ätit lite färsk ananas och sett ett nytt avsnitt av Game of Thrones och jag börjar känna mig som människa igen. Nu ska det bli riktigt härligt att få lägga sig och sova 8 härliga timmar i nya krispiga lakan. God natt!

 

IMG_0630

Balansgång

Vi har hört det förr men det kan inte understrykas nog. Hitta en balans mellan träning, kost, vila och mental balans. Mårten Nylén (stjärn-PT och programledar i bla Ninja Warrior) förklarade det så himla bra under en föreläsning i höstas med metaforen Balansbordet.

Balansbordet, ditt liv på 4 ben, träning, kost, vila och mental blans.
Om du till exempel missat i din träning blir ett av bordsbenen svagare. Se då till att stärka de andra tre för att försäkra dig om att bordet håller. Vi tjänar ju ingenting på att bara slänga bort alla ben och stå där med en bordskiva på golvet! Så länge 3 av 4 ben är starka så har det fjärde en chans att bli starkare!