MONDAY

Det är måndag och måndagar är en perfekt dag för att starta om på nytt och ge dig själv en ny chans! Vad är det du vill uppnå denna vecka? Har du något  du vill göra? Finns det någon gammal vän du vill ta upp kontakten med igen? Eller ny vän som du vill investera tid och kärlek i? Har du sett något recept du är sugen på att testa?

Välj en  grej du ser fram emot och boka in den i veckan. Att en gång i veckan ha rolig aktivitet, litet som stort, inbokad gör att du känner dig gladare. Du slipper känslan av att tiden rinner bort mellan fingrarna på dig och du får en starkare känsla av att ha ”koll på läget”.

Dina 7 dagar börjar idag. Ta vara på dem <3

HABIT HACK: DO IT EVERY DAY

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Ibland är det lättare att göra något varje dag snarare än att göra något ibland.

När du vill få till en ny vana är det ofta lättare att alltid göra den saken istället för att göra det när du har tid eller när det passar in. Anledningen till att det är såhär är för att om du gör något varenda dag, till exempel smörja in händerna innan du går och lägger dig (ja, jag  valde det för att jag får jättetorr hud på vinter och mina händer är rakt framför mig när jag skriver på datorn och det är en vana som jag själv försöker få till), så går det till slut på autopilot och du behöver inte använda någon viljestyrka eller disciplin. Det blir en bakgrundsaktivitet, du tänker inte på det och du ifrågasätter det inte. Du fattar inga beslut, du använder ingen självkontroll, du bara gör det för att det är något du gör.

Om du, till exempel, bestämmer dig för att ta en 20 minuters promenad varje morgon innan frukost och gör det varje dag, kommer det att kännas som en självklar del av din morgon. Det är bara så dina morgnar ser ut helt enkelt. Om du däremot gör det då och då när du har tid, kommer det att kännas som en extra börda som tar tid ifrån din dag. Och det är då du börjar debattera med dig själv med tankar som “jag gör det imorgon istället för imorgon kommer jag att ha fått mer sömn för jag kommer gå att lägga mig tidigare än jag gjorde igår kväll” eller “jag har ju faktiskt gått två dagar i rad så jag förtjänar lite sovmorgon” eller “men det regnar ju”. Vi alla har haft de här debuterna i våra huvuden, försök inte lura dig själv.

En annan grej är också att när du gör något varje dag så blir det onaturligt att inte göra det! Om du exempelvis smörjer in dina händer varje kväll, kommer det kännas konstigt och nästan obekvämt att inte göra det. Borsta tänderna är en sån grej som jag tvivlar på att någon kan tycka är en rolig aktivitet som man VILL lägga tid på. Ändå står vi där varje morgon och varje kväll, för så har vi helt enkelt gjort sen vi var barn. Och nu kanske ni kommer tänka “ja, men borsta tänderna måste man ju göra för att inte få hål i tänderna”. Men vet du vad? Vi människor måste faktiskt även röra på oss för att annars går våra kroppar sönder. Det handlar om vana.

Så oavsett om det är en tränings-, frukost- eller tandtrådsrutin du vill bana in – Gör det varje dag.

Jag hoppas att veckans habit hack vanor gör din vardag lite lättare.

Kram ♡

PS. Om det är just träningsrutinen du vill få in och inte är van vid att träna varje dag så  rekommenderar jag att du tar dig till gymmet (eller avsätter tiden om du tränar hemma) varje dag men att du varierar träningen så att du inte går för hårt ut. Varva hög- och lågintensiva pass.

En exempelvecka:
Habit hacks

 

Fler Habit Hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth

HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: If then-planing
HABIT HACK: Pairing

WHEN YOUR HORMONES SAY NO

PMS träningPMS träning

Vissa dagar (Läs: typ en gång i månaden – Läs: PMS träning) säger min kropp bara Nej. Den är tung, motivationslös och allmänt trött. Igår (och fortfarande lite idag) var en sån dag. Jag vaknade efter 8 timmars sömn – dödstrött. Kom in på gymmet för min förmiddagsklient och väl i PT-modet kommer jag igång och är hur pepp som helst men så snart vi säger hej då blir det pyspunka. Det är gaaaanska jobbigt att träna då och enligt mitt tycke så blir det inget vidare bra träningspass i det här läget ändå. Vad gör vi då? Vi är flexibla och planerar om! Det skulle varit ett överkroppspass igår men det blev en power walk på 1 mil. Det var inte tänkt att det skulle bli så långt, jag skulle egentligen bara ta en omväg hem men med lite fint väder och en grym podcast i hörlurarna så blev det bara så 🙂 Jag kan inte påstå att jag kände mig pigg efter promenaden (det skulle vara alldeles för nice) men det kändes bra att ha gjort någonting fysiskt.

Idag kändes det fortfarande lite tungt så istället för att pusha mig själv till vettig träning så fick Martha göra det. Hon håller i kettlebell-passen på Balance på torsdagar och fyfan vad jobbigt det var! Jag tenderar att pressa mig själv betydligt mer när det finns folk runt omkring som ser på. Man vill ju inte inte vara bäst 😛

PMS träning är något som många tycker är jobbigt och jag är definitivt en av dom. Min filosofi är att om du inte orkar göra ett piss, gör inte ett piss. Men har du lite ork i benen och kan ta en omväg på vägen hem så gör gärna det. Det lindrar faktiskt mensvärk och du har inte lika dåligt samvete när du senare stoppar i dig PMS-chokladen 😉

Happy period ♡

 

BUSINESS AS USUAL

SpoonsSpoonsSpoons

ADLINK SPOONS // SPORT BH NIKE // TOP H&M // LEGGINGS OYSHO FITNESS

Vad hände med sommaren? Den bara drog helt utan  förvarning! Hösten är här och jag är tillbaka på Balance City till vardags. Älskar rutiner lika mycket som jag älskar spontanitet så det är ganska skönt att vara tillbaka efter sommaren 🙂 Fick hem ett gäng grytor från Spoons som passar perfekt till det här lite ruggigare vädret och så slipper jag tänka på matpreppandet och kan fokusera på att få in träningsrutinen igen. Det är faktiskt lite jobbigt för mig också trots att jag jobbar med det!

4 tips för att stärka din viljestyrka

Vår motivation och viljestyrka utmanas och testas varje dag på så många olika sätt, allt från i hemmet till jobbet och i våra relationer. En av de största utmanarna är att starta en ny träningsvana  eller att påbörja en ny hälsosam kosthållning. Om du är van vid att äta vad du vill, när du vill eller att bara träna när du verkligen känner för det så kommer din viljestyrka verkligen att testas. Viljestyrkan är som en muskel, tränar du den på rätt sätt så blir den bli starkare!

Här är mina 4 tips för att hålla viljestyrkan stark:

  1. Gör dig redo för att lyckas
    Om du har en stark disciplin och självkontroll kommer du att spendera mindre tid med att motstå frestelser jämfört med andra. Visste du att vissa människor kan spendera 3-4 timmar om dagen med att bara motstå frestelser såsom att äta, vilja ta en rast eller sova? Hur kommer det sig då att människor med bra självkontroll använder sig mindre utav den? Det är för att de pro-aktiva! De här personerna planerar sin liv för att undvika att ens hamna i problematiska situationer. Till exempel som att ta bilen till verkstaden innan den går sönder, ge dig själv tillräckligt med tid för att hinna färdigt med sysslor eller ställa en färdigpackad träningsväska vid dörren kvällen innan. Det hjälper dig att ta kontroll över situationen redan innan den har inträffat, på så sätt kommer det inte vara lika jobbigt när din viljestyrka inte är så stark. Mitt bästa och första tips är att alltid ha en färdigpackad träningsväska med dig i bilen eller ståendes i hallen. Tröskeln blir så himla mycket lägre!
  2. Dra inte ut på det
    Det här har vi alla gjort oss skyldiga till någon gång. Vi intalar oss själva att vi bara ska se ett avsnitt till innan vi går ut på den där löprundan. Att dra ut på saker är lätt hänt men för vår viljestyrka är det inte bra alls, för när det väl kommer upp något viktigt kommer vi att vara mer stressade. Om du till exempel har en ledig kväll då du planerat att träna men istället kollar du på den där serien och tänker att du ska ta igen träningen imorgon kväll. När nästa kväll sen kommer kanske du får någon oväntad arbetsuppgift som måste göras eller så kanske du behöver finnas där för en vän går igenom en kris och träningen blir inte av. I slutet av veckan är du stressad och din viljestyrka har testats vid massor av tillfällen så du bestämmer dig för att träningen helt enkelt inte är en prioritet den veckan. Genom att ta tjuren vid hornen och få saker gjorda så snart som möjligt så slipper du stress och att din viljestyrka testas.
    Viljestyrka
  3. Håll koll
    Om du siktar på att hålla dig till en träningsrutin är det bästa du kan göra att skriva ner dina mål och hålla koll på dina framsteg. En enkel och bra idé är att ha en kalender och markera varje dag du tränat med ett X. På så sätt kan du fysiskt se de framsteg du själv har gjort och det ger dig en boost till att hålla fast vid din nya vana. Alla behöver vi lite uppmuntran då och då och att se hur långt vi har kommit ger en bra känsla av prestation när vi kanske känner oss lite omotiverade. Att ta en progressions-bildmes jämna mellanrum är också ett bra tips som jag använder mig av själv och med mina klienter. Många (inklusive mig själv) kan känna att det inte händer någonting, tills man ser bilderna bredvid varandra och klart och tydligt er hur långt man kommit!
  4. Belöna dig själv
    När du påbörjar någonting nytt, som en ny träningsrutin eller nya matvanor, kan det kännas som att du använder viljestyrkan oftare än vanligt helt enkelt för att det är nytt för dig. Du behöver vara öppen för förändringen och sakta men säkert kommer du att komma till den punkt då det inte längre känns som att du MÅSTE göra något, det kommer bara vara en del av din dagliga rutin. Fram tills dess kan belöningar vara ett bra sätt för att hålla viljestyrkan stark. Det behöver inte vara något extravagant, ibland räcker de minsta gesterna. Det kan till exempel vara att du tränat alla din 4 pass som du sagt att du ska och belönar dig med ett nytt träningsplagg. Jag brukar belöna mig med att ta ett långt bad eller att en härlig bastu efter sista träningspasset, till skillnad från mina ultrasnabba duschar jag tar till vardags. Kör på det som funkar för dig! Till slut kommer du inte behöva några belöningar, det kommer vara en vana, som att borsta tänderna.

Jag hoppas de här tipsen hjälper er att känna er starka och motiverade. Kom ihåg att alltid ha en positiv inställning till varje dag och var inte för hård mot dig själv om du missar ett enstaka pass. Erkänn för dig själv att du är duktig och gör framsteg och fortsätt jobba dina nya vanor!
Viljestyrka

Miljövänlig vårstädning hemma helt utan kemikalier

Nu när vårsolen tittat fram är det dags för vårstädning. Många av de rengöringsmedel vi använder i våra hem innehåller kemikalier som kan vara skadliga både för din hälsa och för miljön. Den goda nyheten är att du kan sköta din vårstädning helt utan massa dumma kemikalier.

Här kommer en rad tips på hur du får till en miljövänlig vårstädning för ett strålande rent hem.

Miljövänlig vårstädning
Kakel

Använd citron eller vinsyra för att få bort kalkfläckar och såpa på fettfläckar.
Tänk på att citron kan skada vissa stenmaterial, tex marmor.

Kromföremål
Gnid dem med äppelcidervinäger så blir de som nya!

Duschkabinen
Ta lite ättika på en trasa för att tvätta bort kalkfläckar. Ättikan funkar även utmärkt för att göra rent handfat, kranar och kakellister.

Golv
Såpa: Klinker, sten och trä
Diskmedel: Parkett och plast
Linoleum: Fuktad mopp för rengöring, diskmedel för fläckar. Använd inte såpa, det kan förstöra golvet.
Svarta ränder från skor tar du enkelt bort med lite tandkräm eller t-sprit.

Fönsterputs
Blanda 1 liter vatten med saften från en halv citron så har du gjort din egen miljövänliga fönsterputs.

De här knepen använder jag mig utav men tyvärr finns fortfarande en del kemikalier kvar i mitt skåp. Har du några miljövänliga rengöringstips får du supergärna dela med dig av dem i kommentarsfältet. Jag vill bli av med alla kemikalier i mitt städförråd 🙂

Miljövänlig vårstädningMiljövänlig vårstädning