TRX FULL BODY CIRCUIT



Good morning! Here is the TRX circuit that I did on Friday. It hits the entire body and if you keep the tempo up you even get your cardio going.

TRX Circuit

20 Lunges
15 Row
15 Squat
15 Airsquat
15 Push up
15 Crunch

More workouts:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

///

God morgon! Här är TRX cirkeln som jag körde i fredags. Den drar igenom hela kroppen och om du håller ett högt tempo och minimerar vilan mellan varje övning så får du upp ett ordentligt flås också.

TRX Cirkel

20 Utfall
15 Rodd
15 Knäböj
15 Knäböjshopp
15 armhävningar
15 Crunch

Fler träningspass:
Abs & Ass
Upper body workout

Cardio and Core

TRX circuit

FEEL THE BURN

benpass(Scrolla ner för ett benpass på svenska)

The soreness in my legs today is from a different world! My workout planning hasn’t been good at all. On Friday I just wanted do some fun exercises before going home so I did a little bit of everything but mostly legs and butt. Saturday I was gonna do a full body workout since I was a little sore everywhere, but Gustav wanted to do legs so we did legs together. And this morning I was super sore already but then I saw that my friend Martha was gonna have a kettlebell class so I wanted to join her class. Which is mostly legs. Oh my god, my legs are now broken!

Here is Saturdays leg session:

8×4 Squats
10×3 Leg extensions
10×3 Leg curls
24×3 Lunge walks
10×3 Weighted hip thrusts

Feel the buuurn!

///

Träningsvärken idag är från en annan värld! Min träningsplanering har inte varit den bästa. I fredags ville jag bara göra lite roliga övningar innan jag åkte hem så det blev lite av varje men mestadels ben och rumpa. På lördag hade jag lite träningsvärk lite överallt så jag tänkte köra igenom hela kroppen ordentligt men Gustav ville köra ben så jag hakade på för att jag ville träna tillsammans med honom. Imorse vaknade jag med brutal träningsvärk men jag såg att min väninna Martha skulle hålla ett ketllebellpass så det är klart att jag ville köra  hennes pass. Som har mest fokus på ben. Herregud, mina ben är numera trasiga!

Här är lördagens benpass:

8×4 Knäböj
10×3 Benspark
10×3 Leg curl
24×3 Utfallsgång
10×3 Viktade höftlyft

Feel the buuuurn!

GOOD VIBES

workout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties

This Fridays workout parties was definetly the best one so far. Completely crowded and the vibe was super good! It was completely sold out this time so make sure you get your tickets on time for the next event 🙂

Love ♡

///

Fredagens workout parties var helt klart det bästa hittills. Så himla mycket folk och jäklar vad bra drag det var! Biljetterna sålde slut så var ute i god tid inför nästa evenemang 🙂

Kramis ♡

HABIT HACK: IF THEN

(Scrolla ner för svenska)

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: If then.

When we decide to form new habits, we are often excited and super motivated. We envision how we’ll work out regularly, make healthy food choices and get to bed on time. I love the fantasy of ​​this perfectly balanced lifestyle. Then reality checks in. In the real world, no one has understood that you are a new person. Friends want to have a drink, sweets are offered as usual at the office and your partner suggests seeing a movie late at night. “If everyone else could just stops suggesting these things, everything would go so smoothly!”.

You can not change others, you can only change yourself. Even though you’ve done a major change in yourself, your sorroundings haven’t. And you being prepared for this is essential for you to succeed in adapting to your new lifestyle. If then-planning a simple tool to tackle the speed bumps that real life serves you.

Here are some examples of my own if thens:
If I am invited to go for a “fika” (google it), then I’ll order only a coffee.
If I want to get an administrative work done, then I make sure to be alone so I don’t get distracted by others.
If I have planned a workout, then I change into active wear asap so I don’t have time to make up an excuse.
If I get a sweet tooth, then I wait to buy anything until I’ve eaten a main course.
If I’m staying at a hotel, then I only eat the sweets from the breakfast buffet (like croissants, nutella, etc.) on the last day of my stay.

If then planning helps you to cope with high-risk situations. Because if you’ve decided how to act in a certain situation beforehand, you don’tneed to make any decisions in the moment. You’ve already decided what to do when you’re invited for a drink or when you’re going on vacation, or get hungry for chocolate.

Now take a moment and identify your high-risk situations and decide how to act when they show up. I hope this hack will help you to live your life the way you want to! 

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: Pairing

///

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Om då-planering

När vi bestämmer oss för att forma nya vanor är vi ofta peppade och supermotiverade. Vi ser framför oss hur vi kommer träna oftare, göra hälsosamma kostval och komma i säng i tid. Jag njuter bara av tanken på att ha stenkoll på mina hälsosamma rutiner. Sen slängs vi in i den verkliga världen. I verkligheten har ingen förstått att du är en ny människa. Vänner vill ta en drink, fika erbjuds som vanligt på kontoret och partnern vill se en film sent på kvällen. “Om alla andra bara kunde sluta bjuda med mig på sånt så skulle allt gå så smidigt!”.

Varning för klyscha! Du kan inte förändra andra, du kan bara förändra dig själv.
Även fast du gjort en helomvändning i dig själv så har inte din omgivning gjort det. Och att du förbereder dig på det är avgörande för att du ska lyckas hålla fast vid din nya livsstil. Om då-planering är ett toppenbra verktyg för att tackla verklighetens farthinder.
Här är några exempel på mina egna om då:
Om jag blir bjuden på fika, ska jag bara ta en kaffe.
Om jag vill få administrativ jobb gjort, ser jag till att vara ensam så jag inte blir distraherad av andra pga min nyfikenhet.
Om jag ska träna, byter jag om direkt så jag inte hinner hitta på ursäkter.
Om jag blir sugen på godis, väntar jag med att köpa något tills jag ätit närmsta huvudmål.
Om jag bor på hotell, ska jag bara äta det onyttiga på frukostbuffén (tänk croissanter, nutella, osv) den sista dagen.
Om då-planering hjälper dig alltså att klara av högrisk-situationer. För om du i förväg har bestämt hur du ska agera i en viss situation så behöver du inte fatta några beslut i stunden. Du har helt enkelt redan bestämt hur du ska göra när du blir bjuden på en drink eller ska på semester eller blir sugen på choklad.
Ta nu en stund och identifiera dina högrisk-situationer och bestäm dig för hur du ska agera när de dyker upp. Jag hoppas att denna hack hjälper dig att leva som Du vill!

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: Slow is smooth
HABIT HACK: Raise the bar
HABIT HACK: Stop on top
HABIT HACK: Start over smart
HABIT HACK: Handle your relapse
HABIT HACK: Treat your future self
HABIT HACK: Pairing

hälsosamma rutiner

hälsosamma rutiner

HABIT HACK: LOWER THE BAR

(Scroll down for English)

Varje tisdag delar jag med mig av en Habit Hack. Det är olika knep som jag använder mig utav både hos mig själv och med mina klienter för att underlätta förändringar i våra beteenden. I mitt jobb gäller det förstås oftast hälsa vilket involverar allt ifrån träning, sömn, kost, stress och vardagspussel. Men hacksen kan såklart tillämpas till allt möjligt.

Habit hack: Sänk ribban.

Det har gått ett par veckor på det nya året och första veckan gick det asbra att ta sig till gymmet och träna, äta hälsosamt och komma i säng i tid. Du var supermotiverad och övertygad om att den här gången kommer det minsann att funka! Men nu, ett par veckor in, börjar vardagen med jobb, barn och andra måsten krypa sig närmre och närmre inpå. Det blir svårare att ta sig iväg till träningarna och i stressen finner du inte tid att laga nyttiga matlådor. Känner du igen dig? Det är vi många som gör!

I själva verket handlar det förstås om prioriteringar, men det är precis som med mycket annat lättare sagt än gjort. Veckan habit hack går ut på att sänka ribban. Genom att sänka kraven och förväntningarna på oss själva kan vi faktiskt få mer gjort. En tripp till gymmet med tid för både ombyte, dusch och transportsträcka kan lätt gå på 2 timmar och det kan kännas riktigt motigt och svårt att få till. Men du behöver inte vara på gymmet i 1 timme. Lova dig själv istället att du ska gå till gymmet och göra tre övningar. Bara tre övningar tar inte lång tid och du blir förmodligen inte så pass svettig att du måste duscha på gymmet. Tre är självklart bättre än noll MEN det är inte det som är knepet här. När du väl står där på gymmet ombytt och igång med träningen, är det betydligt lättare att motivera sig själv till att köra ytterligare ett par övningar. Du är ju redan på plats, lika bra att ta vara på tiden. Och om du skulle välja att gå hem efter dina tre övningar, ja då har du gjort det du lovade dig själv att göra och det är ju toppen!

Jag hoppas att denna hack hjälper dig att komma till gymmet oftare och känna dig mer nöjd med din insats. Träna mer genom att sänka ribban till träningen helt enkelt 🙂

Puss & kram ♡

Flera Habit hacks:
HABIT HACK: The magical clean slate
HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

 

Every Tuesday I share a Habit Hack. They are tricks I use in my personal life an with my PT-clients to make it easier for us to make changes in our everyday life. In my work it mostly revolves around health, meaning exercise, nutrition, sleep and stress. But the hacks can of course be used in any aspect of your life.

Habit hack: Lower the bar.

We are a couple weeks into January now. The first week of your new healthy life probably went really good. You were super motivated everytime you went to the gym and you were convinced that this time you’d stick with your new habits! But now, a couple of weeks in, work, children and everything else is starting to get in the way of your new routines. It’s getting harder to get to the gym and being stressed makes it difficult to find the time to make those healthy meals. Recognize yourself? You are not the only one!

Basically it’s all about priorities, but of course it’s easier said than done. In this weeks habit hack I encourage you to lower the bar. By lowering your expectations we can actually get more done. A gym session normally takes about an hour, then add time for changing clothes, showering and the trip back and forth, this easily adds up to two hours and that can feel really hard to fit in to your daily life. But you dont need to be at the gym for a full hour. Instead, promise yourself you’ll do three exercises. Doing just three exercises doesn’t take much time and you probably wont even sweat enough to need to take your shower at the gym. Three is, of course, better than zero BUT that is not the main goal here. Once at the gym, in workout clothes and already working out, it is much easier to motivate yourself to do a couple more exercises. I mean, you’re already there, right? And even if you choose to only do your three exercises you’ve done what you promised yourself you’d do and that is great!

I hope this hack helps you get to gym more often and feel more at saticfied with your efforts. Lower the bar and train more by expecting less!

Love ♡

More Habit hacks:
HABIT HACK: The magical clean slate
HABIT HACK: Be free

HABIT HACK: Bedtime struggles
HABIT HACK: Holiday foods 
HABIT HACK: Do it every day
HABIT HACK: Pairing

UPPER BODY WORKOUT

(Scrolla ner för svenska) Gammal bild 🙂

It’s Friday! Just finished my workout and now I’m of the meet my girls for some dinner and drinks. I’m drained after this workout but I’ll get some energy as soon as I get going 🙂

Upper body cable workout

Warm up: 4 min rowing
Narrow pull down cable 10×3
Seated one handed row cable 8×3
Standing chest fly cable  10×3
Standing one handed chest press cable 8×3
Biceps curl cable 12×3
Triceps push down cable 12×3
Single lateral raises cable 12×3

Happy weekend ♡

///

Det är fredag! Blev precis klar med dagens träningoch nu ska jag strax möts upp tjejerna för lite middag. Jag är helt slut efter passet men jag kommer säker komma igång så snart jag träffar dem 🙂

Överkroppspass

Smala Latsdrag 10×3
Sittande enhandsrodd i kabel 8×3
Stående bröst fly i kabel 10×3
Stående enhandspress i kabel 8×3
Stående biceps curl i kabel 12×3
Stående triceps push down i kabel 12×3
Ensidig axelfly i kabel 12×3

Trevlig helg ♡