Att träna med yrsel

Ibland blir inte träningen som man tänkt sig. Jag har känt mig lite yr och haft lite lätt huvudvärk sen igår kväll men jag känner mig inte sjuk i övrigt så jag ville inte missa träningen på grund utav det. I mitt nya upplägg delar jag upp kroppen i fram och baksida och kompletterar på tredje dagen med axlar och core. Så idag var det marklyft på schemat men det blir ju svårt när man knappt kan stå på fötterna utan att behöva hålla i sig. Så alla fria vikter byttes ut mot maskiner och träningen gick helt ok faktiskt. Kanske inte min starkaste dag men jag är glad över att jag klarade mig igenom hela passet!

Eftersom jag kört på kroppsvikt ett tag nu så vill jag mjuka in kroppen till tunga vikter igen med försiktighet.
15 repetitioner och 3 set i samtliga övningar.

Baksida
Klassiska marklyft (Raka rygglyft i maskin)
Enbenspress
Liggande Leg Curl
Pull ups i assistent
0-gradig Rodd i kabel (i maskin)
Triceps Pus Down i kabel
Baksida Axel Flyes

IMG_5663

IMG_5669
Enbenspress

Träning vecka 26

Förra veckans träning gick i äkta semesteranda. Mest löpning och promenader och lite sporadiska kroppsviktsövningar.
Denna vecka är det tillbaka till verkligheten. Det är ju alltid lite segt att sätta igång med jobb och vardagsrutiner efter semestern men när jag väl var på plats så fick jag verkligen ett kvitto på att jag älskar mitt jobb och min vardag. Jag får så mycket energi av att träffa mina kunder och få hjälpa dom till bättre hälsa och bättre självkänsla. Förut när jag jobbade som kontorsråtta planerade jag min dag efter gymmet och längtade tills jag skulle få vara där för att träna, basta, duscha och bara vara runt människor som siktar mot bättre hälsa. Under gårdagens träning slog det mig hur pass lyckligt lottad jag är som numera kan kalla den platsen min arbetsplats!

Även denna vecka blir lite speciell i och med att jag drar till Almedalsveckan på Gotland på fredag. Så lite sent men så här ser denna veckas träning ut:
Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Pilates och 30 min löpning
Torsdag: Helkropp
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

il_fullxfull.603553135_c06d

Träning vecka 23

Förra veckans träning gick helt ok. Kände mig riktigt stark i början av veckan och alla pass flöt på enligt plan. På torsdagen fyllde Gustav år och de blev lite spontant slir på stan så fredagens träning blev lidande. Försökte ta igen det igår men det var riktigt tungt. Det som fallerade helt däremot var kosten, så jag känner mig lite sunkig just nu. Ser fram emot att ta nya tag med start idag!
Men den här veckan kommer bli riktigt rolig! Träning som vanligt och dessutom ska jag och några kollegor från Balance prova på virtuell spinning och i helgen är det Color Me Rad!

IMG_3719

Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Helkropp
Torsdag: Vila
Fredag: 30 min spinning
Lördag: Vila
Söndag: Color Me Rad

Träning vecka 22

Förra veckans träning gick galant. Inga sista minuten-måsten som störde i planeringen. Kände mig lite seg inför torsdagens cardio men tittade på ett avsnitt Robinson medan jag svettades på crosstrainern och då gick det lättare. Är riktigt nöjd med att ha flyttat på benpasset till tisdag så jag fortsätter med det. Hoppas ni haft en underbar helg och att er planering inför veckan som kommer är satt! If-you-fail-to-plan-you

Måndag: 60 min promenad
Tisdag: Ben
Onsdag: Överkropp
Torsdag: 50 min cardio
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Träning vecka 21

Förra veckan var en bra träningsvecka. Fick in alla pass nästan som planerat. Benpasset flyttades till tisdag och det blir faktiskt kvar där i fortsättningen. Måndagar är den dagen då jag har flest kunder så det är svårt att få in träningen under dagen. En rask promenad till och från jobbet är mycket lättare rent praktiskt.

Måndag: 60 min promenad
Tisdag: Ben
Onsdag: Överkropp
Torsdag: 50 min cardio
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Träning vecka 16

Förra veckan blev inte alls som jag tänkt mig!
Måndag: Benpasset gick sjukt bra. Höjde alla mina vikter och kände mig riktigt stark genom hela passet.
Tisdag: Träningsvärken i benen från måndagen var från en annan värld. Inte en chans att jag tänkte springa. Det var vila och mat som gällde för att återhämta mig.
Onsdag: Benen var inte färdigläkta men jag var i alla fall pigg så det blev utomhuslöpning. Fick oväntat sällskap av Victoria och vi drog av några intervaller på Kastellholmen.
Torsdag: Blev så glatt överraskad över att få sällskap dagen innan att jag tappade rutinen och glömde stretcha innan löpningen. Jag har lite strama muskler på framsidan av låret så utan stretch tar mitt knä ordentligt med stryk av löpning. Vilodag med oro för att inte kunna springa på lördagen!
Fredag: Knät mår lite bättre så jag kör ett helkroppspass med kroppsvikt och tog mig även 30 min för att rörlighetsträna.
Lördag: Knät är fortfarande lite ömt så hade det bara vart vanlig träning hade jag avstått men nu var det ju inte så. Såg till att stretcha och värma upp ordentligt och knät överlevde våra 7 km utan minsta känning.

Den här veckan blir det lite ändringar i upplägget. Mina dagar är oftast fullbokade med kunder fram till kl 20 på kvällarna så jag ser alltid till att få till en lucka på 90 min under dagen då jag vill hinna träna och äta. Har märkt att mina pass tar lite för lång tid vilket gjort att jag fått köra halva eller avstå helt, det kräver omstrukturering!

Måndag: Ben
Tisdag: 30 min löpning
Onsdag: Överkropp
Torsdag: 30 min löpning
Fredag: Helkropp
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Passen var tidigare ca 55 min men nu är de komprimerade till 40. Hoppas er träning går bra! Om inte, fråga dig själv vad det är som gör att de inte funkar. Är de för långa? Har du ingen konkret plan? Klura ut problemet, kom fram till en potentiell lösning och försök igen!