Briljanta brysselkål

Denna lilla kål har en väldigt speciell smak som inte alltid faller alla i smaken. Jag har svårt för att äta den som den är men tillagar jag den rätt så blir det supergott, så ge den en chans!

100 g brysselkål innehåller bara 44 kcal och trots den låga kalorimängden har den massor med fantastisk näring. Genom dessa 100 g får du i dig 3 g protein, 4 g fibrer och 5 g kolhydrater. Du får även i dig C- och D-vitamin, folat, järn, zink och kalcium.

Tillagning
Koka upp kålen i saltat vatten tills du lätt drar igenom en sticka
Skär dem i halvor och lägg i en skål
Ringa över olivolja
Pressa över rikligt med citronsaft
Klart!

Brysselkålen har fördelar oavsett träningsmål eller kosthållning men särskilt om du är restriktiv med kalorierna.

Cardio VS Styrketräning

 

Den här frågan får jag nio av tio gånger av klienter som vill gå ner i vikt. Att nämna att konditionsträning bränner fler kalorier på kortare tid räcker oftast för att folk ska bosätta sig på löpbandet, crosstrainern eller annan valfri konditionsmaskin och helt och hållet glömma allt som har med styrketräning att göra. Trots att påståendet till viss grad stämmer, finns det fördelar med styrketräningen som du helt enkelt inte kan uppnå med renodlad konditionsträning.

Konditionsträning

I enkla drag behöver din kropp göra av med fler kalorier (energi ut) än vad du äter (energi in) för att gå ner i vikt. Konditionsträning är ett enkelt sätt att öka antalet kalorier du gör av med. Vanligtvis genom promenader och löpning. Beroende på vad du har för mål med din träning så är olika sätt att konditionsträna olika effektivt men vilket du än väljer är konditionsträning ett utmärkt sätt att öka din kondition och din uthållighet.

Styrketräning

Så många kvinnor är rädda för att lyfta vikter för att de är rädda att bli ”biffiga” och det här är en helt och hållet inte sant! Snälla, sluta tro på den här myten!
Trots att konditionsträning bränner fler kalorier per aktiv minut, kommer styrketräningen göra att din kropp fortsätter förbränna även efter ditt träningspass. Detta kallas för EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumtion).  En annan fördel med styrketräning är att du huvudsakligen förbränner fett till skillnad från konditionsträning då du gör av med både fett och muskler (väldigt simpelt förklarat vill säga).

Alltså, trots att du förlorar mer vikt på vågen genom konditionsträning, kommer det förmodligen inte att ge dig den kroppen du är ute efter. Detta av den enkla anledningen att en väldefinierad och ”tonad” kropp kommer, inte bara från en låg fettprocent, utan även från att ha välformade muskler.

Vad är då bäst för att nå dina mål?

Bägge delar! Har du mycket vikt att gå ner kan konditionsträning vara toppen för att få bättre kondition (för att orka mer under träningspassen) och bränna kalorier snabbt. Men för att få och behålla den där välsvarvade kroppen behöver du även styrketräning.
Variationen gör också att du inte blir uttråkad av din nya träningsrutin, vilket är en av de främsta anledningarna till att folk slutar träna.

Mage och armar

Styrkekondition med fokus på plyometriska övningar för smala och starka muskler med hög förbränning. Svettigt, tufft och effektivt!

2 olika cirklar med 4 övningar som du gör så många gånger du hinner på 7 minuter. Kör varje cirkel 2 gånger vardera med 2 minuters vila mellan varven.

7 min träning – 2 min vila – 7 min träning X 2

Cirkel 1
15 Squat press med hantlar
15 Triceps dips mot bänk
24 Commandos
20 Fällkniv

Cirkel 2
20 Sit ups
15  4 Mountain Climb + 1 Armhävning
15 Benlyft
15 Liggande Armhävningar

Cirkel 1

IMG_3612
Squatpress, startposition
IMG_3613
Aquatpress, slutposition
IMG_3622
Triceps dips – Pressa dig upp till raka armar och sänk dig kontrollerat igen.
IMG_3642
Commando, startposition – Gå från planka på händer till planka på armbågar.
IMG_3644
Commando, mellanposition
IMG_3647
Commando, slutposition
IMG_3606
Fällkniven – Sänk långsamt ner både armar och ben till en rak linje. Höj ben och armar igen utan att nudda golvet mellan lyften.

Cirkel 2

(Situp)

IMG_3594
Mountain Climb, en på varje ben följt av en armhävning = 1 rep
IMG_3605
Benlyft
IMG_3597
Liggande armhävning, startposition
IMG_3598
Liggande armhävning, mellanposition
IMG_3595
Liggande armhävning, armhävningsläge i mitten – Sänk dig sedan till golvet, sträck ut armarna igen.

Smoothie, same same but different

Alla har vi olika mål och olika behov. Här är (nästan) samma smoothie med den lilla skillnaden att en innehåller ca 700 kcal och den andra ca 30 kcal. Ha dina ditt mål i åtanke i alla små beslut du fattar i vardagen så får du snabbare resultat.IMG_1016

IMG_1018

 

Tips för att hålla vikten under semestern

Självklart ska man få släppa lite på tyglarna när man är på semester. Men du behöver faktiskt inte moffa i dig allt som kommer i din väg med ursäkten “det är faktiskt semester”. Här kommer några tips för att kunna njuta samtidigt som du är sjysst mot dina mål.

Frukost i sängen
Du kommer hinna äta från allt på frukostbuffén, men du kanske inte ska göra det varje morgon. Jag brukar ta en bricka och ta upp frukosten till rummet. Hur mysigt som helst och vem orkar gå ner och hämta igen?

Välj en måltid
Beroende på hur dagen ser ut så väljer du om det är middagen eller lunchen som ska vara ren njutning. Den andra måltiden har man lite tanke bakom.

Tänk kalorier inte näring
Tyvärr påverkar inte näringsinnehållet vår vikt, det är kalorier som gäller. Kroppen är proffs på att rensa ut skräp och ta vara på näring. Får du dig näringsrik mat till vardags så är det helt lugnt att under semestern klippa bort de tankarna. Ät det som är gott och som faller det i men gör det med måtta.

Mellan måltider
På semster blir det mycket småsnacks mellan måltiderna. Min största last är glass och här i Rom finns Gelaterior i varje hörn! Köp inte det du är sugen på med en gång. Drar du ut lite på det så blir det inte bara godare, det blir dessutom färre.