SIMPLICITY

greasy spoon odenplangreasy spoon odenplangreasy spoon odenplan

(Scrolla ner för svenska)

This weekend was just like a weekend should be. At least according to moi 🙂 I started friday with an awesome gym session (get the program here) and later I had som dinner and drinks with my favorite girls. On Saturday we met up with Hampus for some brunch at Greasy Spoon. He recently started streaming himself on Twitch so we were really excited to hear all about how that has been going so far! I love when people, specially ones that I’m close with, make a U-turn and really go for something they’re truly passionate about. We only live ones so we owe it to ourself to have as much fun as possible, as often as possible. Not spend our lives at boring jobs just paying bills. It inspires me to hear about people who just do what they love! The rest of the day we just spent cuddling on the couch, bingewatching season 3 of SKAM. Today me and Gustav rounded up the weekend with a long walk in the sun, had a semla (is it called shrovetide bun?) as a pre-workout and did a full body workout at the gym together.

Can’t all weekends be like this one?!

Hope you had a great weekend â™Ą

///

Den hĂ€r helgen har varit precis som en helg bör vara. I alla fall i min vĂ€rld 🙂 Började fredagen med ett rejĂ€lt trĂ€ningspass (klicka hĂ€r för att se passet) och sen middag och lite drinks med mina bĂ€sta tjejer. PĂ„ lördag trĂ€ffade vi Hampus och kĂ€kade brunch pĂ„ Greasy Spoon. Han har börjat streama sig sjĂ€lv pĂ„ Twitch sĂ„ vi var  supernyfikna pĂ„ att höra allt om hur det gĂ„tt so far! Jag Ă€lskar nĂ€r mĂ€nniskor, sĂ€rskilt de som stĂ„r mig nĂ€ra, satsar pĂ„ nĂ„got de Ă€r riktigt passionerade kring. Vi lever bara en gĂ„ng sĂ„ vi Ă€r skyldiga oss sjĂ€lva att ha sĂ„ roligt som möjligt sĂ„ ofta som möjligt. Jag blir sĂ„ inspirerad av att höra om mĂ€nniskor som skiter i allt och bara gör det de Ă€lskar! Resten av dagen slappade vi bara hemma och strĂ€ckkollade sĂ€song 3 av SKAM inlindade i varandra. Idag avrundade jag och Gustav helgen med en promenad i solen, tog var sin semla som pre-workout och körde ett helkroppspass pĂ„ gymmet tillsammans.

Kan inte alla helger vara som denna?!

Hoppas ni haft en lika mysig helg â™Ą

greasy spoon odenplangreasy spoon odenplangreasy spoon odenplangreasy spoon odenplan

UPPER BODY WORKOUT

(Scrolla ner för svenska) Gammal bild 🙂

It’s Friday! Just finished my workout and now I’m of the meet my girls for some dinner and drinks. I’m drained after this workout but I’ll get some energy as soon as I get going 🙂

Upper body cable workout

Warm up: 4 min rowing
Narrow pull down cable 10×3
Seated one handed row cable 8×3
Standing chest fly cable  10×3
Standing one handed chest press cable 8×3
Biceps curl cable 12×3
Triceps push down cable 12×3
Single lateral raises cable 12×3

Happy weekend ♡

///

Det Ă€r fredag! Blev precis klar med dagens trĂ€ningoch nu ska jag strax möts upp tjejerna för lite middag. Jag Ă€r helt slut efter passet men jag kommer sĂ€ker komma igĂ„ng sĂ„ snart jag trĂ€ffar dem 🙂

Överkroppspass

Smala Latsdrag 10×3
Sittande enhandsrodd i kabel 8×3
StĂ„ende bröst fly i kabel 10×3
StĂ„ende enhandspress i kabel 8×3
StĂ„ende biceps curl i kabel 12×3
StĂ„ende triceps push down i kabel 12×3
Ensidig axelfly i kabel 12×3

Trevlig helg ♡

MORNING WORKOUT

Hur mĂ„r ni denna mĂ„ndag? Sen jag började trĂ€na med Pischa pĂ„ mornarna (mĂ„ndag och onsdag) sĂ„ kĂ€nns mina mĂ„ndagar sĂ„ mycket hĂ€rligare. Jag brukar alltid försöka fejka till mig peppighet pĂ„ mĂ„ndagar för att jag tror att om jag gĂ„r in i tröttheten och segheten sĂ„ blir det bara vĂ€rre. Men bĂ„de idag och förra veckan har jag liksom inte behövt. SĂ„ skönt! Klart att det Ă€r jobbigt att kliva upp 05.15 pĂ„ morgonen men sĂ„ fort jag kommer in pĂ„ passet sĂ„ glömmer jag tröttheten och startar veckan med massa bra energier. Och hallĂ„, mina vĂ€nner, nu Ă€r det bara 2 veckor kvar till Kuba och jag ser sĂ„ mycket fram emot att fĂ„ trĂ€na tidigt ute i vĂ€rmen! SĂ„ veckans tips Ă€r att morgontrĂ€na pĂ„ mĂ„ndagar oavsett hur tröttis du Ă€r 🙂

Puss och kram

FRIDAY PLANS: WORKOUT PARTIES

workout partiesworkout partiesNu drar det verkligen ihop sig och jag Ă€r sĂ„ taggad! Nu pĂ„ fredag Ă€r det Ă€ntligen dags för det största Workout Parties hittills. Det Ă€r sĂ„ himla hĂ€ftigt att Josef lyckats bygga upp det hĂ€r sĂ„ himla bra och att det vĂ€xt sĂ„ mycket som det gjort. Men med tanke pĂ„ hur duktig han Ă€r pĂ„ entreprenörskap sĂ„ Ă€r det ju inte alls sĂ„ förvĂ„nande 🙂

Kom ihĂ„g att ni kan anvĂ€nda min rabattkod “castillo” för att fĂ„ 10% rabatt nĂ€r ni köper era biljetter.
Klicka hÀr för att köpa biljett.

Hoppas vi ses pĂ„ fredag för trĂ€ning och fest! ♡

 

HÀr kan ni lyssna pÄ ett avsnitt frÄn Josefs podcast Businesspodden (som för övrigt Àr Sveriges största entrepenörspodd) dÀr han berÀttar om varför han tror att Workout Parties har fÄtt sÄ mycket uppmÀrksamhet.
Klicka hÀr för att lyssna.

 

Klicka hÀr för att lÀsa ett tidigare inlÀgg dÀr jag skriver nÀrmre om höstens Workout Parties.

TRX FULL BODY WORKOUT

TRX

MÄndag igen och dags att starta den nya trÀningsveckan! Idag blev det ett helkroppspass med TRX-band. Jag har inte anvÀnt mig av TRX sÄ mycket i min egen trÀning tidigare nÀr jag haft fokus pÄ att öka min styrka men nu pÄ sistone har jag blivit mer och mer sugen pÄ att jobba pÄ min balans och kroppskontroll. Jag vill kunna stÄ pÄ hÀnder! Jag har nÄgon slags konstig rÀdsla för att vara upp och ner sÄ den gör det jobbigare Àn vad det skulle varit annars men det Àr ju lika bra att bli av med den ocksÄ, haha! TRX-banden Àr hur som helst ett bra trÀningsredskap nÀr du vill engagera stabiliserande muskler och ÀndÄ hÄlla ett högt tempo för att fÄ upp flÄs.

HÀr Àr passet som jag körde idag:
4 varv – 2 minuter vila mellan varven
15 Squat
15 Airsquat
15 Rodd
15 Legcurls
30 Mountain climbers

All övningar Ă€r förstĂ„s i TRX-version 🙂

Nu Ă€r det godnatt ♡

Let the games begin

I lördags var jag och min finaste Victoria pĂ„ Yoga Games pĂ„ MĂŒnchenbryggeriet. Jag Ă€r ju ingen inbiten yogi men Victoria ska inom snar framtid öppna sitt eget yoga resort i Turkiet sĂ„ vi var dĂ€r för att inspireras! Och jag tackar aldrig nej till att fĂ„ gĂ„ omkring i trĂ€ningsleggings hela dagen. Jag var lite nervös för att det skulle vara superavancerade klasser och att jag skulle vara vĂ€rsta outsidern men det var riktigt mysigt och klassen vi gick pĂ„ var som tur var vĂ€ldigt basic.
IMG_7422IMG_7467Vi hittade in till en förelÀsning som vi inte alls visste vad den skulle handla om och det visade sig vara om en ny dryck, NOA. Jag Àr alltid skeptisk till nya hÀlso-produkter dÄ jag Àr övertygad om att naturen sjÀlv redan producerat allt vad vÄr kropp behöver för att funka optimalt. I dryckesvÀg betyder det vatten. Men jag blev faktiskt glatt överraskad! Noa, skapare och grundare, berÀttade om hur han efter att ha mediterat utanför sin stuga ute i naturen pratat med sin sambo om att han ville kunna dela med sig av den lugna och upplyftande kÀnslan man fÄr av meditation till storstadsmÀnniskor. För att göra en lÄng historia kort sÄ var det sÄ NOA kom till. Fin tanke, fint företag och fantastiskt gott!

IMG_7486Det jag fastnade mycket för var hans passion för att drycken och hela dess produktionsled verkligen skulle föremedla kÀnslan av meditation och vara ett med naturen, (eller sÄ mycket ett med naturen man kan vara i dagens samhÀlle) och inte lÄta sig drivas av pengarna, vilket kan vara svÄrt dÄ det Àr pengar som gör att man ens kan genomföra ett projekt.

Han Äterkom mycket till det  faktum att det inte Ă€r pengar som gör en lycklig utan att man gör nĂ„got man finner Ă€r meningsfullt. Jag blev riktigt glad nĂ€r han kom in pĂ„ lyckosnacket eftersom det Ă€r precis vad mitt februarifokus ligger pĂ„, förhĂ„llandet mellan ekonomi och lycka. Noa berĂ€ttade om en studie gjord av Bronnie Ware som gick ut pĂ„ att intervjua mĂ€nniskor med bara nĂ„gra veckor kvar att leva. De stĂ€lldes frĂ„gan “Vad Ă„ngrar du i livet?” och det mest Ă„terkommande svaret frĂ„n de hĂ€r mĂ€nniskorna som vet att de snart ska dö var ” I wish I’d had the courage to live a life true to myself, not the life others expected of me”.

Det Àr lÀttare sagt Àn gjort men jag gör sÄ gott jag kan för att leva utifrÄn mina vÀrderingar och försöker alltid att göra aktiva val i hur jag beter mig och vad jag vÀljer at göra. Men det Àr sÄ himla lÀtt att trilla in i normer och andras förvÀntningar pÄ en.

Att normen vÀrderar trygghet sÄ högt kan jag verkligen förstÄ men samtidigt gör den mig frustrerad. Jag förstÄr att mÀnniskor behöver trygghet för att ta hand om sig sjÀlva och sia nÀra men precis som Noa poÀngterade sÄ kan vi i Sverige inte falla sÄ lÄngt. Vi Àr trygga. Trygghetshetsen tror jag snarare Àr nÄgot som hÄller kreativitet och ambition tillbaka. NÄgot att gömma sig bakom. Vi skulle ju alla mÄ sÄ mycket bÀttre om vi varje dag hoppade upp ur sÀngen för att vi brann för det vi gjorde och visste att vi bidrog med nÄgot meningsfullt!

Blicka inÄt och vÄga satsa!

yoga games noa

IMG_7505

Sista stoppet pÄ dagen var ett hÀrligt pass yoga som, som tur var, bestod av simpla och ensamstÄende positioner som till och med jag klarade av. Jag mÀrkte dock av min axel vid vissa extrema lÀgen sÄ jag undvek vissa positioner. Men min stackars Ulnaris-nerv var inte helt glad pÄ mig ÀndÄ mÀrkte jag pÄ kvÀllen.
IMG_7528IMG_7527IMG_7533