GETTING TONED

Tona kroppen – Måste man ha tunga vikter? 

Det här är för alla de kvinnor som undviker att träna med tunga vikter på grund av rädslan att bli för muskulösa. Jag förstår att de flesta tjejer inte har som mål att se ut som Hulken men det finns stora fördelar med att träna med tunga vikter. Och bara för att ha det sagt – Nej, du kommer inte att bli ett muskelberg.

Det är dags att lämna rädslan för styrketräning bakom oss. Jag kommer här att göra mitt bästa för att förklara varför du inte behöver vara rädd och varför vi alla mår bra av att lyfta tungt.

Bygga muskler innebär inte att bulka upp

En sak vill jag göra tydligt från start: Att bygga muskler kräver hårt jobb. Att bygga större muskler kräver ÄNNU hårdare jobb. De flesta muskelbyggare spenderar timmar på gymmet och boostar muskelbyggandet med en strikt kosthållning. Som kvinna har du dessutom betydligt lägre testosteronhalter än vad män generellt har så det är ännu svårare att bygga muskler för oss. Lägger du ihop ett plus ett så kanske du redan förstått att du inte kommer “råka” lägga på dig massa muskelmassa och se för bulkig ut från en dag till den andra.

Tona kroppen

Ni skulle bara veta hur många tjejer i veckan jag träffar som vill “tona kroppen”. Spoiler alert: Att tona är ett bygga muskler! Om du tränar med tyngre vikter kan du nå dina mål snabbare. Problemet är att många kvinnor ändå kan känna en viss oro inför att börja träna tungt, vilket inte är konstigt när man inte gjort det förr. Men ni kan vara lugna, för ni är inte ensamma.

Fria vikter och maskinträning

Det kan verka knepigt att använda vissa av träningsmaskinerna. Särskilt om du är ny på gymmet. Även jag kan tycka att det är lite klurigt om jag kommer till ett nytt gym. Man vet inte var maskinerna står och så ser de ofta lite olika ut beroende på vilket märke det är. Om du är osäker på hur du ska använda maskinerna, be om hjälp. På många gym ingår ett introduktionstillfälle där du kan få hjälp av en personlig tränare eller instruktör och de är till för att hjälpa dig få en bra och säker start på din träning. Du behöver inte komma i form INNAN du träffar en tränare. Alla har vi varit nybörjare nån gång.

Med fria vikter kan du variera din träning mer och det kan kännas mer lättillgängligt att plocka av ett par hantlar från stället än att sätta sig i en maskin. Det är dock precis lika viktigt att använda rätt teknik när du jobbar med fria vikter. Dels för att du ska hålla dig skadefri men också för att få ut det mesta av din träning!

Hur får vi då en tonad kropp?

Det krävs mer än sporadiska löprundor för att få en sk tonad kropp. Jag rekommenderar att grundpelaren i din träning består av tung styrketräning där det hela tiden är minst 7/10 i “jobbighet”. Träna minst 3 gånger i veckan och kombinera med en hälsosam kost. När det kommer till kosten brukar jag tänka 80/20. 80% hälsosam kost och 20% göttigt 🙂

Och kom ihåg att inte tveka på att be om hjälp om du är osäker.

Lycka till med din träning!

tona kroppen